In-nisa kollha għandhom ix-xewqa li jżommu ż-żgħażagħ tar-ruħ u l-ġisem, biex jevitaw ix-xjuħija, biex jibqgħu sbieħ u tajbin. U dan l-għan huwa pjuttost vijabbli. Naturalment, biex tevita li t-tikmix jidher eħfef milli teħles minnhom aktar tard, u biex iżomm is-saħħa tal-ġisem, l-elastiċità tal-muskoli u l-ġilda hija ħafna iktar faċli milli terġa. U, madankollu, xi ħaġa hi possibbli. U wieħed mill-aktar modi antiki u effettivi ta 'rejuvenating huwa eżerċizzju aerobiku għall-muskoli tal-wiċċ u l-għonq. Il-popolarità ta 'dawn is-settijiet ta' eżerċizzji bdiet tikber biss ftit għexieren ta 'snin ilu. Ħafna awturi adattaw l-għarfien tal-qedem għall-ħtiġijiet u l-kapaċitajiet tan-nisa moderni, u spjega l-essenza ta 'eżerċizzji, tekniki ta' sikurezza u rakkomandazzjonijiet utli f'lingwa aċċessibbli. Ukoll kien hemm ħafna żviluppi ġodda bbażati fuq skoperti fil-qasam tal-anatomija u l-fiżjoloġija tal-bniedem. Aħna se jsiru familjari mal-karatteristiċi tal-kumplessi l-aktar famużi.
Kremlin aerobics għall-wiċċ
L-awtur tat-teknika jafferma li l-ġinnastika tal-Kremlin għall-ġilda u l-muskoli tal-wiċċ hija kumpless ta 'eżerċizzji elite sigriet, li kienet użata fiż-żminijiet tal-USSR. Madankollu, xi kożmetiċi jikkunsidraw xi eżerċizzji mhux siguri. L-oriġini tal-aerobiċi Kremlin għall-muskoli tal-wiċċ fiha wkoll ħafna informazzjoni kontradittorja li tpoġġi f'dubju l-effettività tagħha. Meta jagħżlu dan il-kumpless, għandha tingħata attenzjoni speċjali meta jsiru eżerċizzji għall-muskoli tal-parti t'isfel tal-wiċċ, speċjalment fil-parti tax-xufftejn.
Aerobics għall-ġilda u l-muskoli tal-wiċċ Carol Madgio
Dan il-kumpless huwa meqjus bħala wieħed mill-iktar effettivi. L-eżerċizzji jippermettu li tikkoreġi bosta difetti kosmetiċi, u r-riżultat huwa notevoli fl-ewwel ġimgħat ta 'taħriġ. Iżda jekk isir b'mod żbaljat, l-eżerċizzji jista 'jkollhom l-effett oppost. Għalhekk, qabel il-klassijiet huwa rakkomandat li taqra b'attenzjoni l-pariri u l-kawzjonijiet, u titgħallem aħjar bl-għajnuna ta 'vidjow li jista' jinstab fuq l-Internet mingħajr problemi.
Kumpless rejuvenanti Juliet Cando
B'differenza tekniki oħra, m'hemm l-ebda analogi ta 'dawn l-eżerċizzji. Fl-iżvilupp tagħhom, ħu l-awtur, professur tal-fiżjoloġija ħadu sehem. Minbarra l-eżerċizzji għall-kumpless tal-wiċċ hemm bżonn ta 'numru ta' rakkomandazzjonijiet, li jevitaw id-dehra ta 'tikmix u jtejbu b'mod sinifikanti l-ġilda u l-ġisem kollu.
Formazzjoni tal-wiċċ
Ma tistax tinjora t-teknika popolari ta 'Benite Cantieni - formazzjoni tal-wiċċ. It-teknika hija bbażata mhux tant fuq eżerċizzji bħal fuq l-aspett tal-enerġija tal-proċessi li jseħħu fil-ġisem. Mhuwiex faċli li tissodisfa s-sistema, iżda r-riżultat jista 'jaqbeż l-aspettattivi kollha.
Fil-prattika, jirriżulta li għal ħafna nisa huwa diffiċli biżżejjed li jiddedika ħin għall-aerobics għall-wiċċ kuljum, anke minkejja r-riżultati għoljin li ħafna kumplessi jagħtu. Dawn l-eżerċizzji li ġejjin jistgħu jitwettqu matul il-ġurnata, u b'rendiment regolari se jkollhom ukoll effett ta 'benefiċċju.
- Eżerċizzju għal jingħalaq nasolabjali mill-prattiċi Taoist. Qabel ma tagħmel l-eżerċizzju, għandek bżonn togħrok il-pali tiegħek. Imbagħad għandek tagħlaq is-swaba '- is-saba' l-indiċi bin-nofs, u l-saba żgħira bis-saba anonima, f'din il-pożizzjoni l-idejn jiġu applikati fuq il-wiċċ - l-indiċi magħluq u swaba tan-nofs jinsabu fuq ix-xoffa ta 'fuq u s-saba' Il-movimenti rotob lixxi għandhom ikunu 22 darba biex iżommu l-idejn fuq il-lobi tal-widnejn, billi jġibu tbissima fuq wiċċu. L-eżerċizzju jista 'jsir diversi drabi kuljum f'ħin konvenjenti, iżda mhux rakkomandat li jsiru diversi ċikli f'approċċ wieħed.
- Eżerċizzju għall-għonq u l-għonq. Huwa meħtieġ li tissettja ċatt, iddritta l-qagħda. Ħares lejn is-saqaf u f'din il-pożizzjoni l-ixkora t'isfel għandha titneħħa u tipprova tkopri l-parti ta 'isfel tax-xoffa ta' isfel ma 'dik ta' fuq.
- Eżerċizzju għall-muskoli madwar l-għajnejn. Huwa neċessarju li tiltaqa 'ċatt, tirrilassa l-wiċċ tiegħek bis-saba tan-nofs sal-punt tul iċ-ċentru tal-għajnejn, li tipponta lejn il-kantunieri ta' barra tal-għajnejn u mingħajr isem għall-kantunieri ta 'ġewwa. L-iffissar bil-mod il-punti jipprova jtaqqab, jegħleb ir-reżistenza tas-swaba '. Ukoll għall-għajnejn, rotazzjonijiet ċirkolari huma utli. Biex tagħmel dan, jirrilassaw il-wiċċ, tagħlaq l-għajnejn tiegħek u dawwar il-qigħan tal-għajnejn f'ċirku 6-8 darbiet lejn l-arloġġ u l-istess fid-direzzjoni opposta.
- Eżerċizzju għall-muskoli superkiliarji u l-ġilda tal-widna. Is-swaba 'li tindika għandhom ikunu mwaħħla
għall-għajnejn, bil-mod biex tiffissa u tegħleb ir-reżistenza tas-swaba 'biex tgħolli l-għajnejn sa 4-5 darbiet. - Eżerċizzju għall-ħaddejn. Wara ħaddejn minfuħin, huwa meħtieġ li l-arja tinbidel minn ħaddejn wieħed f'ieħor.
- Eżerċizzju ta 'Alexander Mikulin għall-muskoli tal-wiċċ kollha. Muskoli tat-tisfija, movimenti impulsivi impulsivi għandhom alternattivament iġbed gruppi differenti ta 'muskoli 8 darbiet (muskoli tal-forehead, għajnejn, ħaddejn, xofftejn, għonq tal-għonq). Mit-tensjoni fil-ħin ta 'l-eżekuzzjoni, ir-ras għandha titgħawweġ. Din it-tensjoni tista 'wkoll tkun kontra-indikata, b'diversi problemi bil-vini tad-demm u l-vista.
Naturalment, l-eżerċizzji individwali ma jipproduċux dan l-effett bħala l-kumpless kollu, b'sekwenza maħsub u jiżviluppaw il-gruppi kollha tal-muskoli. Imma anke titjib żgħir jista 'jispira feats kbar, u huwa possibbli li jkun hemm żmien fix-xahar biex jegħlbu metodi aktar effettivi. U tgħaqqad l-aerobics għall-wiċċ ma 'prattiċi oħra ta' tiġdid tista 'tikseb riżultati impressjonanti u tippreserva s-sbuħija għal ħafna snin.