Il-prestazzjoni regolari ta 'eżerċizzji sempliċi tal-ġinnastika tgħin lill-momja futura:
- iżomm figura tajba u jipprevjeni d-dehra ta 'piż żejjed;
- il-ġinnastika tad-dahar tnaqqas l-uġigħ fid-dahar waqt it-tqala;
- Eżerċizzji għas-saqajn jeħilsu mill-iżvilupp tal- vini varikużi , isaħħu l-muskoli tal-qiegħ pelviku u tal-perineum;
- itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-organi interni u saturat il-ġisem b'ossiġnu, li se jkollu effett ta 'benefiċċju fuq l-iżvilupp u l-kondizzjoni ġenerali tal-fetu;
- Eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs waqt it-tqala, jgħallmu mara biex tikkontrolla n-nifs tagħha u tirrilassa. Tali ħiliet se jidħlu sew fil-proċess tax-xogħol.
Ovvjament, it-tqala u l-isports huma kompatibbli, imma ma ninsewx dwar il-limitazzjonijiet u kontra-indikazzjonijiet eżistenti.
L-ewwel, waqt it-tqala, tista 'teżerċita biss wara li tikkonsulta lit-tabib, fin-nuqqas ta' theddida ta 'korriment, pressjoni għolja, problemi ormonali u disturbi funzjonali oħra.
It-tieni, ma ninsewx li matul dan il-perjodu, trid tkun aktar bir-reqqa dwar is-saħħa tiegħek. Għalhekk, il-ġinnastika terapewtika u attivitajiet fiżiċi oħra waqt it-tqala jintgħażlu skond l-iskadenza, b'kont meħud ta 'l-istat ġenerali tas-saħħa.
Ġinnastika għal nisa tqal fit-tieni trimestru
Peress li l-isports jilagħbu fl-istadji bikrin mhux dejjem mixtieq. Għalhekk, ejja nħarsu aktar lejn l-eżerċizzji fiżiċi u l-ġinnastika għan-nisa tqal fit-tieni trimestru.
Wara li l-organiżmu tal-omm fil-ġejjieni jadatta għall-kundizzjoni l-ġdida tiegħu, it-tossiċemija u l-ħass ħażin jibqgħu fil-passat, tista 'tipprova tiddiversifika l-ħin liberu tiegħek b'benefiċċju, pereżempju:
- jirreġistraw f'kabinett fitness għal nisa tqal;
- do aqua aerobics, pilates, yoga.
Tagħmel sportivi bit-tqala fid-dar
L-għażla ta 'sett ta' eżerċizzji lilek innifsek, trid tqis il-karatteristiċi fiżiċi u l-kapaċitajiet tan-nisa li dejjem jinbidlu. Bħala regola, il-ġinnastika domestika waqt it-tqala fit-tieni trimestru tinkludi sett ta 'eżerċizzji biex tiġbid, issaħħaħ il-muskoli addominali tal-perineum, sider, iżżid il-mobilità tas-sinsla, kif ukoll tekniki tan-nifs.
Hawn huma xi wħud minnhom:
- Fil-pożizzjoni tas-seduta, meta tinbela 'man-nifs, iġġib driegħ wieħed u tistira sakemm ħassejna kif il-muskoli jestendu mill-qadd sal-ġenbejn. Imbagħad bil-mod idgħajjef id-driegħ fil-minkeb u ħalliha barra waqt li teċċella. U hekk għal 4-5 darbiet għal kull naħa.
- Ninsabu quddiem il-ħajt f'distanza ta 'żewġ passi, nisfruttawha b'idejn dritti. Bil-mod idgħajjef l-armi tagħna fl-minkbejn u bir-ritorn tal-isforz għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju 10-20 darba.
- Joqogħdu bilqiegħda fuq l-art u daqqsu s-saqajn tiegħek taħtek innifsek, b'idejk fuq l-irkopptejn tiegħek. Imbagħad qajjem idejh fil-livell tas-sider u nifs 'il ġewwa nagħmlu l-palmi bis-saħħa. Nibqgħu f'din il-pożizzjoni għal madwar 5 sekondi.
- Għal darb'oħra, il-pożizzjoni tal-bidu hija seduta, is-saqajn huma mgħawweġ fl-irkopptejn u ppressati kontra l-għadma. Bil-mod inwaqqfu l-idejn fuq parti interna tal-wirk, u nibqgħu 10 ċenteżmi f'dik il-pożizzjoni.
- Nitbilanċjaw fuq in-naħa tax-xellug, qiegħed ix-xellugija tagħna taħt ir-ras, u l-leminija tawwali quddiemna. Mal-ġbid tan-nifs nippruvaw nirrilassaw, u fuq l-exhalation nġabru riġel dritt dritt b'siġar bent, imbagħad bil-mod naqsu.
- Biex tissaħħaħ l-istampa addominali, nibdew fuq il-fours kollha, iżommu d-dhur tagħna dritti, ir-ras tkompli l-linja tas-sinsla. Imbagħad aħna arch lura tagħna bi arch, filwaqt li aħna razza l-muskoli addominali.
Barra minn hekk, il-ġinnastika tista 'tiġi supplimentata b'eżerċizzji simili oħra, b'tali mod li fit-total it-tul tal-eżerċizzju ma jaqbiżx it-30-35 minuta.
| | | |
| | | |
