Kemm-il darba n-nisa jattendu klabbs tal-fitness jew jagħtu l-attenzjoni tal-muskoli fid-dar? Il-biċċa l-kbira minna, sabiex iżommu l-figura tagħna f'forma ta 'żewġ jew tliet darbiet fil-ġimgħa, iqattgħu diversi sigħat ta' taħriġ. Imma kemm in-nisa jafu li l-eżerċizzji huma meħtieġa mhux biss għall-idejn jew is-saqajn, iżda għall-muskoli intimi? Sfortunatament, mhux wisq.
Eżerċizzji ta 'Kegel
Wieħed mill-ġinekoloġi ta 'nofs is-seklu għoxrin Arnold Kegel żviluppa sett ta' eżerċizzji għall-art tal-pelvi. L-eżerċizzji ta 'Kegel għan-nisa jżidu t-ton ta' dawk il-muskoli, li fil-ħajja ta 'kuljum mhumiex prattikament mhux involuti, u dan iwassal għal telf ta' elastiċità u saħħa. Dawn il-konsegwenzi jistgħu joħolqu l-fatt li jieqfu jlaħħqu max-xogħol ewlieni tagħhom - li jappoġġaw l-organi tal-pelvi, li min-naħa tagħhom iwassal għall-iżvilupp ta 'diversi mardiet u d-deterjorazzjoni tal-ħajja sesswali.
Il-ġinnastika Kegel għan-nisa għandha neċessarjament issir jekk trid:
- ipprepara għat-tqala li jmiss;
- jitgħallmu biex jirrilassaw kompletament il-muskoli għal twassil bla tbatija u ta 'suċċess;
- li twettaq manteniment preventiv jew trattament ta 'inkontinenza ta' ħmieġ jew awrina;
- wara t-twelid, jirrestawraw tessuti li kienu suxxettibbli għal tiġbid sever;
- biex jipprevjenu jew jikkuraw il-pankreatite ta 'l-organi tal-pelvi;
- iżomm is-saħħa sesswali tagħhom.
Muskoli
Biex il-kumpless ikun verament effettiv, qabel ma tagħmel eżerċizzji Kegel, in-nisa kollha jridu jiddeterminaw fejn jinsabu l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi. L-ewwelnett, meta tmur lit-tojlit "żgħir", mingħajr ma tiċċaqlaq is-saqajn tiegħek, għandek tipprova twaqqaf il-ġett ta 'l-awrina. Huma dawk il-muskoli li se jkunu involuti fihom, u huma l-muskoli ta 'l-art tal-pelvi.
Dan jiġri li dan il-metodu ma jgħinx biex isib dawk il-muskoli ħafna u l-mara għadha ma tifhimx kif tista 'tagħmel eżerċizzji Kegel. F'dan il-każ, għandek bżonn tpoġġi s-saba 'fil-ftuħ vaġinali, u għafasha. Dawk il-muskoli li għandna bżonn għall-eżerċizzji vaġinali ta 'Kegel għandhom jiġu kkumpressati madwar is-saba', filwaqt li wieħed jinnota li la l-muskoli addominali, il-muskoli ta 'wara u l-warrani m'għandhomx jintużaw.
Biex tagħmel eżerċizzji ta 'Kegel biex issaħħaħ il-muskoli, għandek tibda għaxar kontrazzjonijiet bil-mod, għaxar qatgħat u għaxar injezzjonijiet u mill-inqas ħames darbiet kuljum. Fil-ġimgħa, huwa meħtieġ li żżid 5 eżerċizzji għal kull waħda u tkompli twettaqhom ħames darbiet kuljum. Allura l-eżerċizzji ta 'Kegel għall-muskoli tal-vaġina għandhom jilħqu t-30. Biex jissaħħaħ l-effett miksub fil-futur, tista' żżomm boċċi speċjali waqt l-eżekuzzjoni tal-kumpless fil-vaġina. Sabiex tifhem jekk l-eżerċizzji ta 'Kegel jgħinuhx, wara xi żmien tista' tiċċekkja ż-żieda fil-muskoli perineali billi ddaħħal weraq wieħed jew tnejn fil-vaġina.
Kegel kumpless għal nisa tqal
Eżerċizzji tqal Kegel għall-muskoli tal-vaġina jeħtieġ li jibda fl-iktar dati kmieni possibbli, u jagħmel kull 20-30 darba kuljum. Il-futur tal-mummy huwa li tiftakar li l-għan tagħhom mhuwiex li tinħoloq tensjoni massima tal-qawwa, huma għandhom biss jitgħallmu jħossu u jikkontrollaw ix-xogħol tal-muskoli tal-pelvi.
Meta tkun tqila, il-metodu ta 'Kegel jippermetti:
- tuża b'mod effettiv il-muskoli fil-proċess tat-twelid;
- tevita t-tifrik tat-tessuti;
- irkupru mgħaġġel fil-perjodu ta 'wara t-twelid.
L-akbar vantaġġ ta 'dawn l-eżerċizzji huwa l-aċċessibilità tagħhom, iżda, sfortunatament, mhux kull mara tqila hija murija
Il-kumpless ta 'Kegel jikkonsisti fi tliet eżerċizzji ewlenin:
- kompressjoni bil-mod - biex twettaqhom għandek bżonn li tagħfas il-muskoli tiegħek, bil-mod tgħodd sa 3 u tirrilassa.
- tnaqqis - għandek bżonn li tagħfas u tirrilassa l-muskoli intimi tiegħek b'pass mgħaġġel.
- imbuttar - biex tagħmel dan l-eżerċizzju, imbotta ħafif, bħal fil-presidenza.