"It-tieni riħ" - wieħed mill-aktar fenomeni mhux tas-soltu u studjati ħażin tal-ġisem tal-bniedem. Huwa mdawwar f'ħafna miti: xi wħud jargumentaw li dan l-effett jippermetti li jirbħu l-isportivi professjonali, oħrajn - li ma tistax taqa 'fuqu, minħabba li l-fenomenu huwa diffiċli biex tispjega.
"It-tieni riħ" - x'inhu?
Mija fil-mija prova xjentifika ta 'dan il-fenomenu ma teżistix. It-tobba għandhom biss idea approssimattiva ta 'dak li "it-tieni riħ" huwa fl-isports. In-natura fiżjoloġika tiegħu tidher f'dawn li ġejjin:
- Matul ix-xogħol intens tal-muskoli kollha u s-sistema respiratorja tal-ġisem, isseħħ għeja kbira u t-ton jonqos.
- Wara intervall ta 'żmien ta' 3 sa 5 minuti wara l-apparenza ta 'l-għeja, huwa mistenni li jiġi sostitwit bil-faċilità fil-movimenti - dan is-sens huwa deskritt minn nies li ħadmu miegħu biex iwieġbu l-mistoqsija ta' dak it-tieni riħ.
- Wara t-tmiem tal-għeja tat-taħriġ sportiv terġa 'lura, u l-muskoli jerġgħu jirrilassaw.
Sinjali ta '"tieni riħ"
Id-distinzjoni bejn iż-żieda fl-enerġija minn flash ta 'entużjażmu mhix daqshekk diffiċli, kif jidher l-ewwel daqqa t'għajn. Sabiex tħoss l-approċċ tagħha, l-ebda monitoraġġ jew riċerka speċjali mhija meħtieġa. "It-tieni riħ" waqt it-tħaddim jew it-tagħbija atletika jinħass bħal:
- normalizzazzjoni tan-nifs u r-rata tal-qalb;
- inaqqsu l-istress;
- restawr tal-bilanċ ta 'l-aċidu-bażi tad-demm;
- inaqqsu l-istress;
- mobbiltà mhux tas-soltu ta 'ġonot u estremitajiet.
"Punt mejjet" u "it-tieni riħ"
Kull persuna familjari ma 'dan il-fenomenu taf il-fatt li huwa diffiċli li wieħed jistenna l-okkorrenza tiegħu. Ix-xogħol muskolari fit-tul iwassal għal tnaqqis fil-kapaċità tax-xogħol u joħloq sens ta 'eżawriment assolut. Skumdità fir-riġlejn u fl-idejn, tnaqqis fil-volum tal-pulmun, takikardija - dawn is-sinjali kollha huma tipiċi għal xogħol sportiv b'ħeġġa intensa.
"It-tieni riħ" għal runners u kategoriji oħra ta 'atleti jinfetaħ wara li jgħaddi "il-punt mejjet" - il-quċċata ta' fażi debilitanti, li tagħti l-impressjoni li l-possibiltajiet fiżiċi kollha huma eżawriti. Tista 'tidentifikaha bis-sintomi karatteristiċi:
- nifs baxx b'iktar frekwenza;
- żieda fl-għaraq;
- tnaqqis fil-livell tal-pH tad-demm;
- tnaqqis ta 'ossiġenu fiċ-ċelloli.
Għaliex tiftaħ it-tieni riħ?
In-nifs huwa l-attività kontinwa tal-ġisem tal-bniedem fl-iskambju ta 'sustanzi bejn iċ-ċelloli tal-ġisem u l-ambjent estern. Proċessi tal-enerġija fl-interazzjoni ordinarja mal-ambjent estern - dan it-tip ta 'nifs jissejjaħ aerobiku. B'saffi ripetut fit-tul, l-għeja ma tistax tiġi evitata. It-tieni nifs ta 'persuna jiftaħ fil-limitu tal-possibbiltajiet, meta l-pulmuni jgħaddu għal tip ta' xogħol anerobiku, meta l-proċess ta 'proċessar ta' ossiġenu jkun aktar bil-mod milli meħtieġ u jsir skambju ta 'enerġija, bħalma kien "dejn".
"It-tieni riħ" - bijokimika
Is-sustanza kimika responsabbli għall-okkorrenza ta 'forza tal-marea hija msejħa n-nukleotide adenosine triphosphate. Dan huwa l- "karburant" ewlieni għall-ġisem meta jitgħabba waqt il-ftuħ tat-"tieni nifs". Nukleotidi ta 'adenosine huma l-komponent ewlieni tal-metaboliżmu tal-enerġija ta' kwalunkwe ċellula tal-ġisem tal-bniedem. Il-materjal tal-bini tan-nukleotide huwa proteini u karboidrati li jiġu mal-ikel. Il-mekkaniżmu li jibda t-tieni nifs ta 'persuna jidher bħal dan:
- B'żieda fix-xogħol tal-muskoli, isseħħ il-lipolisi. Hija l-ossidazzjoni tal-glukożju bil-parteċipazzjoni ta 'l-ossiġenu.
- Peress li l-fibra tal-muskolu fiha numru kbir ta 'mitokondrija, il-joni tal-idroġenu huma pproċessati istantanjament u jżommu l-funzjoni anerobika tal-pulmun.
- "It-tieni nifs" fl-isport huwa l-effett ikkawżat mir-reazzjoni kimika ta 'aċtu pyruvic, li jinbidel f'aċtu lattiku (lactate), li jiġi ttrasformat aktar fin-nucleoside triphosphate.
Fiżjoloġija ta '"it-tieni riħ"
L-interpretazzjoni f'angolu ta 'kapaċitajiet fiżiċi tal-ġisem għadha aktar iffokata fuq l-aċidu lattiku milli fuq sustanzi adenosin. In-nutrizzjonisti u l-ispeċjalisti tal-kundizzjoni jafu li t-tieni riħ ta 'l-atleti jiġri rarament. Għalih, huwa meħtieġ ċertu ammont ta 'lactate, li jista' jiġi akkumulat biss jekk ikun hemm assenza twila ta 'tagħbija tal-muskoli. It-tessuti aċidifikati tal-ġisem tal-bniedem huma kkunsidrati bħala sintomu tad-disturbi li ġejjin:
- metaboliżmu mdewwem;
- preżenza ta 'massa eċċessiva ta' xaħam;
- funzjoni insuffiċjenti tas-sistema respiratorja;
- dieta mhux xierqa;
- stil ta 'ħajja sedentarju.
Kif tiftaħ "it-tieni riħ"?
Il-professjonisti tad-dinja tal-isports jafu li jiddependu assolutament fuq it-tieni riħ ikun żball serju, minħabba li l-opportunitajiet għall-apparenza tiegħu f'min kulħadd li jaħdem b'mod stabbli fl-isports huma negliġibbli. L-isfera biss li tippermetti li tinfluwenza l-influss spontanju tal-forzi hija mmexxija għal distanzi qosra u twal. Hemm rakkomandazzjonijiet biex tinkixef ir-risposta għall-mistoqsija dwar kif tiftaħ "it-tieni riħ" meta tkun qed taħdem:
- Tnaqqis temporanju fil-livell ta 'attività fiżika qabel razza importanti. Forsi, huwa possibbli li tqarraq bil-ġisem u tagħmlu "ninsew" dwar it-tagħbijiet ta 'qabel.
- Stabbilizzazzjoni tan-nifs u l-alternazzjoni tad-distanzi. Ir-razzez għal 3-4 km jeħtieġ li jalternaw b'distanza ta '5-8 km.
- "It-tieni riħ" jista 'jiġi żviluppat waqt l-eżerċizzju fit-terren muntanjuż. Tmexxija bit-tneħħija ta 'tajers malajr, għalhekk qed tikber iċ-ċans għal żieda fl-enerġija.