Fibri tad-dieta

Il-fibra tad-dieta hija parti integrali ta 'prodotti li ma jkunux kapaċi jiddiġerixxu l-enzimi ta' l-istonku u l-intestini. Huma jinsabu fil-ħxejjex, il-frott, il-qoxra tal-fażola, u wkoll fil-qoxra taż-żerriegħa u ċ-ċereali. Fibri oħxon huma inklużi fil-lista ta 'l-iktar sustanzi utli meħtieġa għall-funzjonament normali tal-ġisem.

Għaliex għandna bżonn fibri tal-ikel?

Dawn is-sustanzi huma polimeri ta 'monosaccharides u d-derivattivi tagħhom. Jagħmel il-ġisem tagħhom biss minħabba ikel li joriġina mill-pjanti. B'mod ġenerali, il-fibra tad-dieta tista 'tinqasam f'fibra oħxon, u pectin artab.

Dawn is-sustanzi huma importanti għall-ġisem, u x-xjenzjati wrew li jekk persuna regolarment tikkonsma ikel li jkun fih il-fibra, imbagħad jgħix fit-tul u b'saħħtu. L-użu tal-fibra tad-dieta huwa dovut għall-fatt li tnaqqas il-ħin li tinstab ikel ieħor fis-sistema diġestiva. Jistgħu jitqabblu ma 'whisk, li jnaddaf it-tossini, il-prodotti ta' tħassir u sustanzi oħra ta 'ħsara mill-ġisem. B'mod ġenerali, ix-xogħol tas-sistema diġestiva kollha qed titjieb. Jekk id-dieta fiha ammonti insuffiċjenti ta 'fibri oħxon, tista' twassal għal stitikezza kronika u hemorrhoids, kanċer tal-kolon, obeżità u livelli ogħla ta 'kolesterol fid-demm.

Ir-rwol tal-fibra tad-dieta għall-ġisem:

1. Prodotti b'fibri ħodor jeħtieġu mili twil, li jistimula l-bżieq, u jkompli jtejjeb il-ħidma tal-istonku u jgħin biex jitnaddfu s-snien.
2. Jnaqqas l-ammont ta 'kolesterol "ħażin" u l-aċidu tal-bili.
3. Jopponi l-assorbiment taz-zokkor fid-demm, li huwa importanti għal nies b'dijabete tat-tip 2.
4. Tippromwovi t-tneħħija ta 'metalli tqal, tossini u sustanzi perikolużi oħra mill-ġisem;
5. Iżomm l-ilma u tgħin lill-intestini biex jitbattal.
6. Jgħin biex jiġu sintetizzati sustanzi utli għall-ġisem, li jikkontribwixxi għat-tisħiħ tal-immunità.

Separatament huwa meħtieġ li tgħid dwar il-funzjoni tal-fibri tad-dieta għat-tkabbir irqiq. L-ewwel, id-dħul fil-ġisem, jiżdied fid-daqs, li jippermettilek iżżomm sens ta 'saturazzjoni għal żmien twil, li jfisser li mhux se jkun hemm żmien twil. It-tieni nett, il-fibri tad-dieta jgħinu lill-mikroflora biex sintetizza l-vitamini, aċidi amminiċi u sustanzi importanti oħra.

Sorsi ta 'fibra tad-dieta ħarxa

In-norma tal-fibra ta 'kuljum hija mill-inqas 35 g Biex tipprovdi lill-ġisem b'din l-ammont, segwi dawn ir-rakkomandazzjonijiet:

1. Fid-dieta għandhom ikunu preżenti frott u ħxejjex friski. Għandu jiġi mfakkar li t-trattament imtawwal tas-sħana jwassal għall-qerda tal-fibra tad-dieta. L-aħjar għażla hija t-tifi.
2. Jekk tixrob meraq, agħżel l-għażliet bil-polpa.
3. Il-kolazzjon ideali huwa serva ta 'porridge sħiħ. F'dan il-każ, il-korp jirċievi madwar 10 grammi ta 'fibra. Jekk tpoġġi fil-poriġ biċċiet ta 'frott imnixxef jew berries, tista' żżid ieħor 2 sa 5 snin.
4. Ġib fis-menu tiegħek legumi.
5. Jekk id-dieta hija baxxa fil-fibra, allura ma ġġibx immedjatament l-ammont tagħha sal-massimu meħtieġ, għamluha gradwalment. Minħabba li l-fibra tad-dieta mhux biss tista 'tibbenefika, iżda wkoll ta' ħsara. Il-korp mhux se jkun jista 'jitlef ħafna fibri oħxon f'daqqa u dan jikkawża stitikezza. Minħabba dan huwa importanti li tixrob ħafna ilma, in-norma ta 'kuljum mhix inqas minn 1.5 litri.

Ta 'min isemmi, li "preparazzjonijiet tal-fibri", li xi manifatturi jipproponu, huma assolutament inutli għall-organiżmu u m'għandhomx valur bijoloġiku.

Il-konsegwenzi ta 'konsum eċċessiv ta' ikel li jkun fih il-fibra tad-dieta:

1. Hemm nefħa u żieda fil-formazzjoni tal-gass.
2. Ma jippermettix li l-minerali u sustanzi oħra jiġu assorbiti fl-imsaren.
3. Dijarrea tista 'sseħħ.
4. B'użu fit-tul, l-ostruzzjoni intestinali tiżviluppa, li tista 'twassal għal kirurġija.