Prodotti b'karbonju baxx

Fid-dinja moderna, il-moda tikkonċerna mhux biss l-ilbies, id-disinn u l-aċċessorji, iżda wkoll in-nutrizzjoni. Illum fil-klassifika tal-popolarità l-ewwel post huwa okkupat minn dieta bbażata fuq prodotti b'karbonju baxx. Illum il-ġurnata, numru kbir ta 'produtturi jridu jaqilgħu fuq dan u jipproduċu oġġetti b'ammont minimu ta' karboidrati: ħobż, għaġina, għaġin, eċċ.

Huma utli prodotti b'karbon baxx?

Qabel ma tgħix ma 'dawn it-tendenzi, trid tifhem din il-kwistjoni f'aktar dettall. L-ewwel mistoqsija li tqum: "X'jissostitwixxi l-karboidrati?". Dawn il-prodotti jimtlew bi proteini u, fil-maġġoranza, is-sojja u l-qamħ. Jekk tqabbel il- kontenut ta 'kaloriji , jirriżulta li 1 g ta' karboidrati fih 4 kcal, u 1 g ta 'proteina, ukoll, 4 kcal. Għalhekk, sostituzzjoni bħal din ma affettwatx il-valur kalorifiku. Jekk il-karboidrati jiġu sostitwiti minn xaħmijiet, allura l-kontenut ta 'kaloriji ta' prodotti b'karbonju baxx isir saħansitra akbar.

Biex tnaqqas l-ammont ta 'karboidrati, xi manifatturi jużaw sostituti taz-zokkor, li huma waħda mill-kawżi tal-obeżità. Barra minn hekk, il-fibra hija miżjuda ma 'prodotti bħal dawn, li hija utli għall-ġisem, imma hawn tqum il-mistoqsija: "Għaliex tħallas aktar?", Peress li tista' tixtri ħobż solidu ordinarju, eċċ.

Lista ta 'prodotti ta' dieti bi karboidrati baxxi

Jekk ma tagħtix attenzjoni lil tricks tal-maħżen u ma tixtrix prodotti b'kontenut baxx ta 'karboidrati, u tiekol prodotti naturali, tista' ssolvi l-problema billi għandha piż żejjed. Biex tibda, huwa neċessarju li gradwalment teskludi mill-ikel tad-dieta tiegħek li fih karboidrati tal-lamtu, per eżempju, patata, ross, fażola, eċċ. Min-naħa l-oħra, huwa meħtieġ li fil-menu ta 'kuljum ikun hemm prodotti li jkun fihom karboidrati fibrużi bħal pastard, zucchini, asparagu, eċċ.

Tabella ta 'prodotti b'karbon baxx

Lista ta 'ikel b'karboidrat baxx u menu ta' kuljum

Jekk tiddeċiedi li tuża dan il-metodu ta 'telf ta' piż u tagħmel ikel bħal dan fid-dieta, menu approssimattiv jgħinek:

1. Breakfast . Filgħodu, tista 'tixrob biss kafè jew tè, iżda minflok iz-zokkor, l-għasel huwa l-aħjar użat. Xorta tista 'tiekol jogurt baxx ta' xaħam, sandwich tal-ħobż qamħ bix-xorta u l-bajd.
2. Ikla . F'dan iż-żmien, għandek tiekol proteina, li r-rwol tagħha jista 'jwettaq dgħif, per eżempju, tiġieġ jew vitella, u ħut - salamun jew troti. Barra minn hekk, waqt l-ikel tista 'tipprepara insalata, kemm ħaxix frisk u mgħolli. Għall-fjuwil mill-ġdid, l-aħjar huwa li tagħżel żejt taż-żebbuġa jew meraq tal-lumi.
3. Pranzu . L-aħjar huwa jekk dan id-dqiq isir 3 sigħat qabel l-irqad. Il-menu jista 'jkun bħall-ikla ta' nofsinhar, huwa biss tajjeb li titnaqqas in-numru ta 'prodotti. Għall-pranzu, tista 'tipprepara wkoll stew tal-ħaxix jew casserole.

Huwa aħjar jekk tixtri prodotti b'karbonju baxx immedjatament għal ġimgħa. Wara li għamel il-lista t-tajba, int se tlaħħaq malajr mal-kompitu. Allura, kull jum huwa permess mhux aktar minn 300 gramma ta 'laħam jew ħut, bħall-ħxejjex, il-lista hija pjuttost kbira: ħjar, tadam, karrotti, basal u oħrajn, iżda l-aktar importanti - mingħajr lamtu. Xorta waħda fuq il-lista huwa tajjeb li tagħmel ħobż sħiħ, bajd, ġobon artab, prodotti tal-ħalib xkumat, lewż, eċċ.

Il-ħaġa ewlenija hija li ma overdo u ma teskludix kompletament il- karboidrati kollha, minħabba li dan iwassal għall-fatt li l-ġisem se jakkumula prodotti ta 'tħassir. In-norma hija 60 g karboidrati kuljum.

Vantaġġi tal-provvista ta 'karboidrati baxxi:

1. M'għandekx bżonn tikkunsidra karboidrati bħal kaloriji.
2. L-ikel ta 'karboidrati baxx huwa pjuttost nutrittiv.
3. Jgħin biex jaqleb għal nutriment tajjeb.
4. Se jgħin biex jeħles mill-piż żejjed f'perjodu qasir ta 'żmien.