Il-kontenut kaloriku ta 'ikel u prodotti huwa indikatur ta' kemm l-enerġija tagħti l-ikel lill-ikel tagħhom. Meta l- kaloriji kuljum jidħlu inqas min-normal - il-ġisem jitlef il-piż, u meta aktar - jitla 'għal kollox. Huwa għalhekk li huwa importanti li żżomm bilanċ u ssegwi l-indikaturi ottimali.
Prodotti b'kontenut minimu ta 'kaloriji
Kull persuna li sserraħ il-ġilda għandha tkun taf ikel b'kontenut baxx ta 'kaloriji biex jużahom regolarment fid-dieta tagħhom. Aħna noffrulek lista tal-batteriji eħfef u l-iktar utli.
Il-mexxejja f'din il-lista huma prodotti tal-pjanti:
- baħar kale - 5 kcal kull 100 gramma;
- ħjar - 10-15 kcal kull 100 gramma;
- ħass tal-weraq - 15 kcal kull 100 gramma;
- tadam - 14-19 kcal kull 100 gramma;
- Ravanell - 20 kcal kull 100 gramma;
- spinaċi - 21 kcal kull 100 gramma;
- kaboċċi - 21 kcal kull 100 gramma;
- brunġiel - 24 kcal kull 100 gramma;
- bżar ħelu - 28 kcal kull 100 gramma;
- nevew - 28 kcal kull 100 gramma.
Fit-tieni lok - tal-ħalib:
- kefir ta 'xaħam baxx - 30 kcal kull 100 gramma;
- Jogurt b'kontenut baxx ta 'xaħam - 50 kcal kull 100 gramma;
- ħalib - 58 kcal kull 100 gramma;
- baqta skim - 86 kcal kull 100 gramma.
Fit-tielet - prodotti tal-laħam b'xaħam baxx, tjur u ħut:
- Pollakkju 70 kcal kull 100 gramma;
- navaga - 73 kcal kull 100 gramma;
- kliewi - 77 kaloriji għal kull 100 gramma;
- Barbun - 80 kcal kull 100 gramma;
- burbot - 81 kcal kull 100 gramma;
- qalb - 87 kcal kull 100 gramma;
- karpjun - 96 kcal kull 100 gramma;
- tiġieġ - 165 kcal kull 100 gramma;
- ċanga - 187 kcal kull 100 gramma;
- It-Turkija - 197 kcal kull 100 gramma;
- fenek - 199 kcal kull 100 gramma;
- 203 kcal tal-ħaruf għal kull 100 gramma.
Il-kontenut kaloriku ta 'prodotti għal telf ta' piż għandu jiġi kkunsidrat meta tinħoloq id-dieta tiegħek. Jista 'jkun veġetali tal-ħalib jew ħaxix tal-proteina, li jiżgura l-għejbien rapidu u effettiv tal -piż żejjed .
Dieta fuq il-kontenut ta 'kaloriji ta' l-ikel
Bħala regola, dawn id-dieti għandhom limitu massimu ta 'teħid ta' kaloriji, li m'għandhomx ikunu eċċessivi. Jekk ma tridx tistenna fit-tul għar-riżultati, waqqaf 1200 kcal. Noffru dieta li timplika madwar dan l-ammont ta 'kaloriji.
- Kolazzjon - tè aħdar, bajd minn żewġ bajd jew poriġ tal-ħafur.
- L-ikel huwa porzjon ta 'xi soppa u insalata ħafifa.
- Snack - ħġieġ ta 'jogurt jew kefir.
- Pranzu - ħut, tiġieġ jew ċanga biż-żieda ta 'ħaxix (ħlief patata).
Id-dieta tikkorrispondi mal-kanun ta 'dieta tajba, sabiex ma jkollokx għalfejn tinkwieta dwar kemm idum id-dieta: tista' teħel miegħu sakemm tixtieq sakemm tasal għar-riżultati. It-telf tal-piż se jsir b'rata ta '0.8 - 1.5 kg fil-ġimgħa.