Kull wieħed minna mit-tfulija jaf li l-vitamina C hija vitali għall-ġisem tal-bniedem. Ħafna kreaturi ħajjin fid-Dinja jistgħu sintetizzati l-aċidu askorbiku waħedhom (dan huwa t-tieni isem tal-vitamina), iżda l-persuna mhijiex bejniethom. Dak hu għaliex għandek bżonn regolarment tinkludi fil-prodotti tad-dieta tiegħek li fihom il-vitamina C.
X'inhuma l-benefiċċji ta 'ikel rikk fil-vitamina Ċ?
Il-kontenut tal-vitamina C fl-ikel huwa importanti ħafna mill-perspettiva tal-aktar proċessi differenti ta 'attività vitali tal-ġisem tal-bniedem. L-aċidu askorbiku huwa element aqwa u indispensabbli li għandu effett sorprendentement multidirezzjonali:
- Il-Vitamina Ċ hija antiossidant naturali b'saħħtu ħafna - tipproteġi lill-ġisem mill-effetti dannużi ta 'radikali ħielsa.
- Hija l-vitamina Ċ hija waħda mill-parteċipanti ewlenin fis-sintesi tal-kollaġen fil-ġisem - u hija din is-sustanza li tiflaħ il-ġilda, lixxa u żgħira. Fil-ġlieda għall-preservazzjoni u l-estensjoni taż-żgħażagħ mingħajr ma ma tistax tagħmel!
- Nuqqas ta 'aċidu askorbiku fil-ġisem jista' jwassal għall-qerda tal-għadam, imma jekk teħodha regolarment u fil-kwantitajiet meħtieġa - allura s-sistema tal-għadam tkun f'ordni perfetta.
- Vitamina C billi tistimula l-produzzjoni tal-istess kollaġen tippromwovi l-fejqan ta 'xi feriti fuq il-ġisem.
- L-azzjoni l-aktar famuża u reklamata tal-vitamina Ċ hija l-effett tagħha fuq l-immunità. Fil-fatt, organiżmu li m'għandux din il-vitamina, jiġġieled b'mod aktar attiv u b'suċċess kontra l-virus u l-batterja.
- Fattur ieħor pożittiv ta 'l-aċidu askorbiku huwa l-istimulazzjoni tiegħu tal-produzzjoni ta' serotonin, l-hekk imsejjaħ ormon ta 'ferħ. Fi kliem ieħor, b'ammont suffiċjenti ta 'vitamina Ċ fil-ġisem, int dejjem se tkun f'qalb pjaċevoli!
- Nies li jesperjenzaw problemi minħabba livelli għoljin ta 'kolesterol fid-demm, vitamina C fl-ikel huma speċjalment importanti - wara kollox jipparteċipa fil-proċessi metaboliċi tal-kolesterol u jista' jinnormalizza l-livell tiegħu.
- Waqt l-istress, il-ġisem jipproduċi ormoni speċjali - adrenalina u kortisol. Il-Vitamina C tipparteċipa fil-proċessi tal-biosintesi tagħhom u tikkontribwixxi biex tingħeleb faċilment is-sitwazzjoni stressanti fil-livelli kollha.
- Jekk ma tiġix ittollerata l-akklimatizzazzjoni, ipprova niftakar liema ikel fih ħafna vitamina Ċ u biex tinkludihom fid-dieta tiegħek għall-massimu - dan żgur jgħin lill-korp iħabbat wiċċu ma 'l-istress tal-bidla fil-klima aktar malajr.
Il-kontenut tal-vitamina Ċ fl-ikel huwa importanti ħafna għall-ġisem tal-bniedem. Dan huwa għaliex għas-saħħa tiegħek, iż-żgħażagħ u l-burdata tajba huwa importanti li żżid kuljum dawn id-dieta tiegħek ma 'dawn il-platti oħra jew rikki fl-aċidu askorbiku.
Vitamina C fl-ikel
Biex tikkonsma vitamini u minerali fl-ikel huwa mod sempliċi biex tinżamm l-attività vitali tal-ġisem tiegħek fil-livell xieraq. L-aċidu askorbiku huwa għani fi:
- frott frisk: larinġ, grejpfrut, lumi, kiwi;
- Ħxejjex friski: piżelli ħodor, bżar qampiena, bżar aħmar, aħmar, Brussell u pastard;
- berries friski: tela tal-klieb, passolina sewda, blueberry, buckthorn tal-baħar, frawli, irmied tal-muntanji.
Kif tistgħu taraw, il-vitamina Ċ mhux neċessarjament takkumpanja togħma speċifika ta 'l-aċidu, għax ħafna minna użajna biex naħsbu. Huwa importanti li wieħed jinnota li l-vitamina Ċ hija solubbli fl-ilma u hija meqruda permezz ta 'trattament bis-sħana, li jfisser li ġġibu minn compote jew stew ħafna inqas minn minn ftit frawli friski jew dressing tal-insalata.
Mhux kulħadd huwa tollerat sew b'minimu ta 'vitamina Ċ sintetizzati artifiċjalment, għalhekk ma jwassalx għal defiċjenza ta' vitamina - tinkludi biss ikel b'livelli ta 'aċidu askorbiku fid-dieta ta' kuljum tiegħek.