Fis-snin 70 tas-seklu li għadda, it-telf tal-piż bl-għajnuna tal-fibra kien il-qofol tad-dieta. Madankollu, aktar tard, dieti b'fibra għolja ġew sostitwiti b'dijetti ta 'karboidrati baxxi u programmi alimentari flessibbli li jippromettu li jitilfu r-riżultati immedjati tal-piż.
Illum, dieta rikk fil-fibra, b'fiduċja terġa 'lura għax-xena ta' dieta tajba - bħala sigriet li titlef il-piż żejjed għall-ġenerazzjoni tal-millennju l-ġdid. Ejja nsibu eżattament liema ċelluloża hija tant tajba biex titlef il-piż.
Fibra u telf ta 'piż
Fibra (ismijiet oħra - fibri tal-pjanti, ċelluloża) hija waħda mill-komponenti tal-ikel tal-pjanti. Biex jiddiġerixxu u jiddiġerixxu, il-ġisem tagħna mhux kapaċi. Il-fibra tinqasam f'solubbli u li ma tinħallx.
Fibra li tinħall, f'kuntatt mal-istonku u l-likwidu, tinbidel f'tip ta 'ġelatina - li timla l-istonku, u tħalli sens ta' xaba 'għal żmien twil. Dan huwa l-mod kif taħdem il-fibra għall-ħxuna, mibjugħa fil-forma ta 'pilloli jew kapsuli.
Fibra li ma tinħallx tħalli l-ġisem fl-istess forma li daħal fiha. Fibri li jinħallu likwidi u nefħa li jassorbu bħal broom - tindif tal-musrana u jieħdu l-iskart tossiku kollu u l-aċidi li akkumulaw fil-ġisem flimkien mal-kontenut tiegħu.
Ta 'min jinnota li kważi l-ħxejjex, il-frott u l-ħbub kollha jinkludu ż-żewġ tipi ta' fibra. Imma d-dieta, ikkalkulata b'mod strett fuq telf ta 'piż, huwa aħjar li tinbena b'tali mod li fiha 75% ta' fibra li ma tinħallx u 25% solubbli.
Sorsi ta 'fibra li ma tinħallx: ġewż u żrieragħ, nuħħala, insalati u ħxejjex ta' kulur aħdar skur, ħxejjex ta 'l-għeruq, frott (fuq kollox - qoxra tagħhom), żrieragħ sħaħ.
Sorsi ta 'fibra solubbli: larinġ, tuffieħ, frott tad-dwiefer, pruna u frott imnixxef ieħor, għeneb, zucchini, brokkli, fażola, ħobż b'ħafna ċereali.
Kemm għandek bżonn il-fibra kuljum?
Dieta bilanċjata teħtieġ li kull jum nagħtu lill-ġismek 25-35 gramma ta 'fibra.
Ejja nagħmlu 5 prodotti-champions dwar il-manutenzjoni ta 'fibra li ma tistax tiġi sostitwita f'xi dieta għat-tkabbir irqiq:
- Avokado (1 daqs medju) - 11.84 grammi;
- qamħ sħiħ (1 tazza) - 19.9 gramma;
- Fażola ħamra (Messikana) (1 tazza) - 13.3 grammi;
- Għads aħmar mgħolli (1 tazza) - 15.6 grammi;
- ħafur (1 tazza) - 12-il gramma.
Dieta fuq il-fibra tal-produzzjoni industrijali
Dawk li jixtiequ jitilfu l-piż jistgħu wkoll iwettqu dieta fuq ix-xaħam Siberjan. Huwa prodott lest għall-użu mingħajr addittivi kimiċi. Il-bażi tiegħu hija l-fibra taċ-ċereali, li miegħu jiżdiedu fibri veġetali ta 'frott jew berries. L-użu tal-fibra Siberja matul il-ġurnata huwa illimitat. Din id-dieta hija tajba wkoll għaliex għandha effett terapewtiku qawwi.
Flimkien mas-Siberja, fuq il-bejgħ hemm qamħ tal-fibra - li huwa wkoll maħsub għal telf ta 'piż. F'dan il-każ, qed nitkellmu dwar prodott naturali, li fih huma miżjuda diversi tipi ta 'ħwawar, ġewż, frott u frott.
Dawn id-dieti huma bbażati fuq il-fatt li fibra lesti (3-4 tablespoons) tinħall fi ħġieġ ta 'kwalunkwe likwidu (ħalib, decoctions, tejiet, meraq) u tintuża għall-kolazzjon, tè jew pranzu ta' wara nofsinhar.
Bħala konklużjoni, aħna żid dan li ġej:
- Kul fibra għall-kolazzjon - dan huwa importanti biex jitilfu l-piż. Ir-riċerka tissuġġerixxi li wara kolazzjon b'ħafna fibri, nieklu 175 kaloriji anqas fl-ikla li jmiss.
- Ix-xjentisti ta 'Oxford University sabu li n-nisa li jsegwu dieta b'kontenut għoli ta' fibra, bħala medja, għandhom indiċi tal-massa tal-ġisem ta '21.98. Filwaqt li dawk in-nisa li jieklu laħam u jsegwu dieta li mhix sinjura ħafna
fibra, għandhom indiċi ta '23.52. - M'għandekx tmur għal dieta ta 'fibra għolja f'daqqa. Jekk tbati minn sindromu tal-musrana irritabbli jew tinnota li wara li tiekol il-fibra ikollok skumdità - bħal dijarea, nefħa u sensazzjoni ta 'ħruq ta' stonku, iżżid il-konsum tal-fibra gradwalment, u żżid 5 grammi addizzjonali kull ġimgħa.
- Kontenut għoli ta 'fibra fid-dieta tiegħek jista' jikkawża nefħa, dardir u uġigħ addominali. Madankollu, biex tikseb problemi ta 'dan it-tip, l-użu tal-fibra għandu jaqbeż il-45 gramma kuljum. Fi kwalunkwe każ, l-ilma jnaqqas dawn is-sintomi mhux mixtieqa.