Eżerċizzju għal telf ta 'piż

Il-prinċipju li jitilfu l-piż huwa sempliċi - biex jonfqu aktar enerġija milli għandek. Għal dawn l-iskopijiet, tista 'sempliċiment tieqaf tiekol, u żgur ikollok inqas minn dak li tqatta'. Imma se jkun kbir? Għażla oħra: ibda l-infiq aktar. Għal dan, ovvjament, neħtieġu l- forza tax-xewqa u mill-inqas kostanza minima tal-karattru. Għandna f'moħħna eżerċizzji fiżiċi għal telf ta 'piż. Inkluż fl-isports tal-programm ta 'dieta tiegħek, żgur ser tibda tonfoq aktar minn dak ta' qabel, u dan ifisser li m'għandekx tiddikjara strajk tal-ġuħ: huwa pjuttost biżżejjed biex "ineħħi" l-prodotti li jħassru ċ-ċifra.

Il-Benefiċċji tal-Eżerċizzji tat-Telf fil-Piż

L-ewwelnett, l-eżerċizzji fiżiċi huma effettivi biex jitilfu l-piż, għallinqas, għax wara l-eżerċizzju ta 'filgħodu, il-ġurnata kollha tiegħek se tgħaddi taħt il-patroċinju tas-saħħa. Dan se jinfirex fuq l-ikel (int se tagħmel ħsara li tħassru r-riżultati sussegwenti tiegħek b'bun inutli), u l-komunikazzjoni tiegħek ma 'nies, xogħol, relazzjonijiet personali. Wara l-ewwel workout, tħoss it-tindif.

It-tieni nett, id-dixxiplina sportiva, li jfisser li inti ser tidher, moħbija qabel: il-puntwalità, id-diliġenza, il-persistenza. Issir lilek innifsek biex tkun impjegat, anke meta l-laziness iġbed lura fis-sodda bil-qawwa kollha tiegħek.

What do I need?

Biex twettaq sett ta 'eżerċizzji fiżiċi għal telf ta' piż, ser ikollok bżonn nofs siegħa kuljum liberu. Imma l-iktar ħaġa importanti hija li għandek tistudja kuljum, inkella malajr titħabbat bl-idejn.

Barra minn hekk, għandek bżonn sportivi komdi, u jekk int ser taggrava l-proċess li titlef il-piż, tista 'tilbes pants b'effett termali. Għandna bżonn ukoll dumbbells (għal bidu ta '0.5-1 kg), b'tapit tal-art, spazju ħieles (preferibbilment quddiem il-mera) u, ovvjament, programm ta' eżerċizzju għal telf ta 'piż. Fuq din ta 'l-aħħar u nitkellmu aktar.

Kumpless ta 'eżerċizzji

Biex jitilfu l-piż, xi eżerċizzji fuq l-istampa mhux se jkunu biżżejjed. Imma kollox jiddependi fuq il-miri tiegħek. Trid tissikka l-istonku - tagħmel eżerċizzji fuq l-istampa, trid tnaqqas il-piż - ibda bi bike eżerċizzju u kull tagħbija kardjo oħra.

Fi kwalunkwe każ, għandek bżonn tibda bil-warm-up u t-tisħin tal-muskoli, imbagħad ipproċedi għal eżerċizzji fiżiċi għal telf ta 'piż mgħaġġel ta' l-addome.

1. Nitbilixxu fuq id-dahar, saqajn dritti, armi estiżi 'l fuq. Neħħi s-sieq sa 90⁰ u niddeżenja fuq is-sieq, fl-istess ħin ineħħi r-ras u l-ispalel mill-art. Aħna nwettqu l-eżerċizzju akkont 8: aħna niddependu għal 8 - aħna jogħlew, aħna ngħoddu sa 8 - aħna niżlu. F'dan il-każ, agħfas il-parti ta 'isfel lejn l-art, it-tieni parti titmexxa bħal sekwenza. Aħna wettaq 5 darbiet fuq iż-żewġ saqajn.
2. Irrepeti l-istess billi tneħħi ż-żewġ saqajn biss. Għad-detriment ta '8 - aħna irfigħ żewġ saqajn fuq 90⁰ u l-idejn, fuq il-kont 8 - we baxxi l-idejn u s-saqajn. Irrepeti 5 darbiet.
3. Issa għal dawk li għandhom problemi bil-parti t'isfel tad-dahar. Nitħallew idejhom fis-seħħ, daqqsu s-saqajn tagħna u żommuhom fuq il-kalzetti tagħna, agħfas l-isfel lejn l-art. Ukoll, għad-detriment ta '8, aħna nġabru s-saqajn mgħawweġ u nilħqu l-kalzetti bis-swaba' tagħna. Fil-pożizzjoni finali, l-irkoppa tmiss l-imnieħer. Għad-detriment ta '8 - tmur għall-IP. Irrepeti 5 darbiet.
4. Niftħu lura: ninsabu fuq l-art, idejn il-medda 'l fuq, nġibu l-swaba' tas-sieq tagħna fuqna nfusna. Issa aħna nġebbdu s-swaba 'tagħna, bħal fil-ballet, nġibu lura, il-kustilji jinqatgħu mill-art.
5. Issa aħna wettaq l-eżerċizzji kollha 3 fuq il-kont 4: fuq il-kont 4 aħna jgħollu saqajn u l-idejn tagħna, fuq il-kont 4 aħna qatra.
6. Irridu nġorru fuq id-dahar (eżerċizzju 4).
Minbarra d-dieta bilanċjata tajba
7. Irrepeti l-eżerċizzji kollha għall-kont 1. Meta tneħħi l-exhalation, ejja n-nifs.

Fid-dar jew fis-sala?

Inti stess tifhem tajjeb ħafna li fid-dar huwa realistiku li jitilfu l-piż billi jeżerċitaw kuljum. Imma hawn laziness u nuqqas ta 'kontroll jidħol fix-xena. Persuna tibda tħossok sorry għaliha nnifisha, biex tagħmel indulgences: "kien tard bieraħ biex torqod," "l-ebda saħħa, eżawriti għal ġimgħa," eċċ. Il-kowċ mhux se jkun sorry ghalik. Għalhekk, jekk int taf lilek innifsek, tħoss li d-dar x'aktarx li tirnexxi, mur il-ġinnasju. F'xahar jew tnejn, meta inti ssir persuna kompletament differenti, it-taħriġ fid-dar ikun għalik faċli li jsaħħan il-ġurnata ta 'mistrieħ.