Biex jinkisbu riżultati tajbin fl-isports, huwa meħtieġ li jitħejja b'mod korrett pjan ta ' taħriġ għall-bniet. L-ewwelnett, huwa importanti li jitqiesu l-partikolaritajiet tal-ġisem femminili. Per eżempju, in-nisa fil-muskoli għandhom inqas fibri tal-muskoli milli l-irġiel, li jfisser li t-taħriġ b'numru żgħir ta 'repetizzjonijiet ma jagħti l-ebda riżultat. Minħabba l-fatt li l-ġisem ta 'fuq tan-nisa m'għandux muskoli tant, allura l-iżvilupp tagħhom ikollu jgħaġġel aktar mill-irġiel.
Kif tagħmel pjan għat-taħriġ fil-ġinnasju għall-bniet?
Qabel ma tikkunsidra r-regoli għat-tħejjija tal-klassijiet, nixtieq ngħid dwar xi regoli. Huwa rakkomandat li tintuża mikroperjodizzazzjoni, li timplika bidla fit-tagħbija ċiklika. It-taħriġ għandu jkun ta 'volum għoli, jiġifieri, jinkludi ħafna repetizzjonijiet f'diversi approċċi, iżda l-pawżi għandhom ikunu minimi u ma jaqbżux il-1.5 minuta. Huwa importanti li tissorvelja d-dieta u tissorvelja l-ammont ta 'karboidrati kkonsmati. Huwa rrakkomandat li tingħata preferenza lill-pjan ta 'taħriġ ta' saħħa fis-sala għall-bniet, li ma jibżgħux li jiksbu l-forma maskili tal-ġisem. B'eżerċizzji regolari tista 'teħles mill-piż żejjed, tikseb eżenzjoni sabiħa u ttejjeb is-saħħa tiegħek.
Għajnuniet għat-tfassil ta 'pjan ta' taħriġ għall-bniet ħxuna:
- Biex tibda huwa meħtieġ li jinżel lit-tabib biex jgħaddi l-analiżi u biex jeskludi l-problemi possibbli tas-saħħa.
- Fl-ewwel ftit sigħat, huwa rakkomandat li taħdem ma 'kowċ li jgħinek tagħmel il-programm it-tajjeb u se ssegwi t-teknika li tagħmel l-eżerċizzji.
- Biex tikseb riżultati tajbin, għandek tipprepara għal taħriġ kumpless, jiġifieri, l-aħħar ripetizzjoni għandha titwettaq bl-aktar saħħa reċenti.
- Il-pjan ta 'taħriġ għandu jkun reali, jiġifieri, it-tfajla għandu jkollha s-saħħa biex twettaqha. Barra minn hekk, il-klassijiet għandhom ikunu pjaċevoli. Jekk tagħżel programm lest, allura għandha tiġi kkoreġuta għalik innifsek u, jekk meħtieġ, tissostitwixxi xi eżerċizzji.
- Kull eżerċizzju għandu jsir 12-15-il darba, billi jsir approċċi ta '3-4. Huma biss workouts fuq skala kbira li se jgħinu biex jinkisbu riżultati tajbin.
- Huwa aħjar li tgħabbi l-muskoli tal-ġisem f'wieħed mill-workout, aktar milli tikkonċentra fuq il-muskoli individwali.
- Il-pjan ta 'taħriġ fil-ġinnasju għall-bniet huwa bbażat fuq l-għażla ta' gruppi ta 'muskoli kbar, li għalihom jintgħażlu eżerċizzju bażiku wieħed jew tnejn. Ta 'min jagħżlu eżerċizzji li jinvolvu numru kbir ta' muskoli.
- Mur fil-ġinnasju 2-3 darbiet fil-ġimgħa, li tiffoka fuq is-saħħa tiegħek. Fir-rigward tal-ħin, il-perjodu minimu huwa ta '30 minuta, u l-perjodu massimu huwa ta' 2 sigħat.
- Ta 'importanza kbira huwa warm-up, li jippermettilek li ġġib il-ġisem f'tun u tħejji l-muskoli u l-ġonot għal aktar taħriġ. Barra minn hekk, it-tisħin tal-ġisem jgħin biex inaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'korriment.
- Eżempju ta 'eżerċizzji effettivi biex jitilfu l-piż fil- ġinnasju : attakki u squats bi dumbbells, preses tal-barbell, waqt li joqogħdu u joqgħodu bilwieqfa, ġbid dumbbells u vireg fuq il-geddum, tiġbed u push-ups. Għall-istampa, tista 'tuża tipi differenti ta' brim, għall-ippumpjar tal-pressa baxxa u għolja, kif ukoll għall-muskoli oblikwi.
Ta 'importanza kbira huwa l-motiv ġust, li se jagħti saħħa u jgħin biex ilaħħaq mal-piż eżistenti.
Il-pjan ta 'taħriġ għall-bniet għandu jiġi implimentat matul 2-3 xhur, u wara dan huwa meħtieġ li jiġu evalwati r-riżultati miksuba u, jekk meħtieġ, biex jikkoreġi l-programm. Huwa rakkomandat li tkejjel il-parametri tal-ġisem tiegħek kull ġimgħa u tagħmel skeda ta 'progress.