Nifs għal telf ta 'piż

Sabiex tikseb l-effett meħtieġ li jitilfu l-piż waqt l-isport, għandek bżonn tieħu n-nifs b'mod xieraq, għax dan jgħin biex jissaturja ċ-ċelloli kollha tal-ġisem bl-ossiġenu. L-ispeċjalisti f'din id-direzzjoni żviluppaw in-nifs id-dritt li jitilfu l-piż.

It-teknika tan-nifs għal telf ta 'piż

Watch in-nifs tiegħek u għid kemm darbtejn ħadt nifs fil-fond, x'aktarx, il-valur se jkun żero. Sfortunatament, dan huwa kompletament żbaljat, peress li n-nifs fil-fond jipprovdi lill-ġisem bl-ammont neċessarju ta 'ossiġenu, li permezz tiegħu l-moħħ jibda jaħdem aħjar, u l-proċessi metaboliċi jiġu aċċellerati. Minħabba dan, jista 'jiġi konkluż li n-nifs fil-fond huwa meħtieġ għal saħħa tajba, telf ta' piż u lonġevità.

X'għandha tkun is-sistema tan-nifs biex titlef il-piż?

Biex titgħallem in-nifs id-dritt huwa meħtieġ gradwalment, għaliex f'xi mument l-organiżmu ma jistax jinbidel. L-ewwel, għandek tagħmel eżerċizzji darba fil-ġimgħa, li se jiġu diskussi hawn taħt. Dan se jkun l-ewwel pass biex jintlaħaq dan l-għan. It-taħriġ jintefaq bl-aħjar mod fil-beraħ, agħżel post lilek innifsek post remot fil-park jew tkun tinsab ħdejn tieqa miftuħa. Nifs għal telf ta 'piż għandu jkun dijaframmatiku, iżda bl-involviment tas-sider, li għandu jiġi estiż.

Ġinnastika nifs għal telf ta 'piż

1. L-ewwel eżerċizzju. Poġġi lilek innifsek fuq l-art, u poġġi l-armi tiegħek tul il-ġisem. Ikollok bżonn li teċċella bil-mod u faċilment, billi toħroġ il-pulmuni mill-arja. Exhale sakemm l-istonku huwa strett kemm jista 'jkun. Nifs mid-dijaframma, matul dan il-perjodu il-muskoli tiegħek għandhom ikunu rilassati għal kollox.
2. It-tieni eżerċizzju. Tbiddilx il-pożizzjoni, nifs kemm jista 'jkun, trid tqatta' madwar 3 sekondi fuq dan il-proċess, u darbtejn aktar fuq il-ħruġ. Għandek bżonn ukoll li żżomm in-nifs bejn inalazzjoni u exhalation għal 9 sekondi. Biex ikollok il-kapaċità li tikkontrolla l-korrettezza tan-nifs, poġġi l-idejk fuq l-istonku tiegħek.
3. It-tielet eżerċizzju. L-eżerċizzju huwa identiku għat-tieni, iżda biss minflok l-idejn fuq l-istonku, qiegħed il-ktieb.

Regoli biex jitilfu l-piż bl-għajnuna ta 'nifs

1. Waqt l-eżerċizzju, tissorvelja l-muskoli addominali, dawn għandhom ikunu rilassati.
2. Nifs biss bl-imnieħer, il-ħalq f'dan il-punt għandu jkun magħluq għal kollox.
3. Exhale permezz ta 'lakuna żgħira bejn ix-xufftejn.
4. It-teħid tan-nifs tad-diaframma jgħin biex itejjeb il- qagħda u jippumpja l-istampa.

Hemm diversi tekniki ta 'teħid tan-nifs għal telf ta' piż, li jikkonsistu f'diversi eżerċizzji.

1. Is-sistema Pam Grout . Ikollok bżonn nifs id-dijaframma għal 4 sekondi. arja mill-imnieħer u żommha għal 16-il sekonda. Issa huwa meħtieġ li l-exhale sewwa. L-exhalation għandu jkompli aktar mill-ispirazzjoni, jiġifieri 8 sek. Il-proporzjon totali ta 'inalazzjoni, exhalation u interruzzjoni huwa 1: 4: 2.
2. Is-sistema Strelnikova . Dawn l-eżerċizzji jgħinu biex jerġgħu jġibu l-vuċi, jitilfu l-piż u jeħilsu minn ċertu mard. It-tifsira ta 'dawn l-eżerċizzji hija inalazzjoni qasira u qawwija tal-imnieħer, li matulu huwa meħtieġ li t-tensjoni tal-muskoli.
3. Is-sistema ta 'Popov . Tali eżerċizzji jnaqqsu xaħam, li huwa fuq l-istonku. Ikollok bżonn agħfas id-dahar kontra l-ħajt, sabiex id-dahar t'isfel tiegħek ikun tens, u l-istonku tiegħek jitlaq. Nifs in sabiex tħoss tensjoni fid-dahar t'isfel. Fuq l-exhalation, għafas is-sinsla tad-dahar kontra l-ħajt. Irrepeti dan l-eżerċizzju għall-jum 8 darbiet.
4. Is-sistema hija bodyflex . Din is-sistema tgħaqqad eżerċizzji u nifs xieraq. Hemm 3 gruppi ta 'eżerċizzji: isometrika, iżotonika u tiġbid. Bodyflex jgħinek ittejjeb is-saħħa tiegħek u ovvjament titlef il-piż.
5. Tista 'tipprova diversi kumplessi u agħżel l-eżerċizzji li huma l-aktar simili u effettivi għalik.