Wieħed mill-prodotti effettivi għal telf ta 'piż huwa ħafur. Għal informazzjoni, il-ħafur huwa dqiq magħmul minn ħbub sħaħ tal-ħafur. U l-ħafur, kif tafu, għandu kumpless sħiħ ta 'vitamini B, għandu indiċi baxx ta' gliċemija u jipprovdi lill-ġisem b'karboidrati bil-mod, li jipprovdu sensazzjoni ta 'xaba' għal żmien twil. Il-kontenut kaloriku tal-ħafur għat-telf tal-piż huwa ta 'madwar 120 kcal kull 100 g.
Benefiċċji tal-ħafur
L-użu tal-fibra jiddetermina l-kompożizzjoni tiegħu. Allura, tinkludi proteina ta '20% u 7% xaħam biss. Nutrijenti oħra preżenti fil-ħafur ifixklu l-formazzjoni ta 'tumuri u jipproteġu l-vini tad-demm minn ostruzzjonijiet. Tiffaċilita wkoll it-tneħħija tad-depożiti tax-xaħam mill-ġisem, taffettwa ċ-ċentri tal-moħħ li huma responsabbli għall-memorja. Fibra oħra għandha proprjetajiet anti-ossidanti u antidepressivi u tippromwovi r-riġenerazzjoni taċ-ċelluli fil-ġisem tal-bniedem. Jekk inti tinkludi ħafur fid-dieta, allura dejjem tinsa dwar il-problemi bil-metaboliżmu.
Kif issajjar il-ħafur?
Hemm ħafna riċetti mill-ħafur, illum aħna nintroduċu lilek innifsek:
- Metodu ta 'tisjir ta' cookies tal-ħafur. Ingredjenti: 250 g butir imdewweb, lira ta 'ħafur, bajda waħda, ftit ilma jew kvass. L-ingredjenti kollha huma mħallta u mibgħuta fil-forn għal għoxrin minuta. Jekk trid li l-cookies jispiċċaw ħelwa, allura tista 'tħollha ma' għasel jew ġamm.
- Tista 'wkoll tagħmel gajdra ta' ħafur b'saħħitha fit-togħma u b'saħħitha. Biex tagħmel dan, għalli l-ħalib, meta tagħli, b'id waħda, ħawwad malajr, u l-ieħor imferra 'bil-mod taħlita ta' ħafur u ħalib kiesaħ. Sabiex ma jkunx hemm ċapep, it-taħlita titħejja bil-mod, dejjem tinqata 'l-għoqod eżistenti. Jekk trid kissel biex tirriżulta
ħelu, tista 'żżid ħlewwa ftit. - Kolazzjon eċċellenti għalik tista 'tkun poriġ tal-ħafur. Ħu 250 g ta 'ħalib ta' madwar 3.2% xaħam u ħallatha ma '130 g ta' ilma. Poġġiha fuq stufi u ħalliha tgħalli. F'dan il-ħin fid-dixx, ħallat 40 gramma ta 'fibra u 160 ml ta' ilma, huwa meħtieġ li ħawwad sew sakemm issir massa omoġenja, sabiex ma jkunx hemm ċapep. Meta t-togħlijiet tal-ħalib, ferra l-ħafur fil-borma u, waqt li tħawwad b'mod kostanti, ġġibu lura għall-għalla. Tista 'żżid frott jew berries biex tevita li żżid iz-zokkor. Jekk tħobb il-majjal aktar ħxuna, ħallat il-ħalib b'inqas ilma.