Xaħam ħruq fl-istonku

Illum il-ġurnata, kulħadd irid ikun xejra - li jfisser li huwa żgħażugħ, moda u skinn. Huwa għalhekk li għal ħafna nisa l-mistoqsija dwar kif titħaffef il-ħruq tax-xaħmijiet hija tant urġenti. Kif tafu, l-aktar parti problematika tal-ġisem femminili hija ż-żaqq, li l-ewwel jikseb tikmix premium, u mbagħad din it-titkafef qed tikber b'mod imperceptible u f'xi punt tifhem li wasal iż-żmien li tbiddel xi ħaġa, billi l-qadd jaqbeż b'mod ċar dak mixtieq u il-vista tal-ġenb bl-ebda mod mhu daqstant jitħajjar.

Dieta għall-ħruq ta 'xaħam

Il-ħruq tax-xaħam fil-ġisem jibda b'nutrizzjoni tajba, u mhux b'dieta għal żmien qasir li twiegħed li tiffranka minn 10 kg f'5 ijiem (wara dieti bħal dawn probabilment ikollok liri żejda, u dan se jkun saħansitra agħar milli kieku inti lanqas biss xejn did). Allura fil-każ tagħna, bil-kelma dieta, nifhmu sistema ta 'ikel li għandha ssir in-norma tiegħek, u ma takkumpanjax biss perjodu qasir ta' ħajtek.

Il-ħruq tax-xaħam effettiv jinvolvi l-implimentazzjoni kontinwa ta 'regoli sempliċi bħal dawn:

1. M'għandekx overeat! Kulma tiekol bl-inerzja, tkun depożitat mal-qaddek. Tiekolx dak kollu li qiegħed fuq il-pjanċa: tiekol bil-mod, tomgħod b'attenzjoni, u poġġi fuq pjanċa għal terz jew saħansitra nofs inqas mis-soltu (u pjanċa trid tieħu daqs iżgħar).
2. Agħti kaloriji vojta: ħelu, sodas, meraq f'kaxxi, fast food, ikel xaħmi.
3. Kun żgur li jkollok kolazzjon, snekka matul il-ġurnata bi prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam jew frott (minbarra banana u għeneb), u l-aħħar ikla m'għandhiex tkun aktar tard minn 3-4 sigħat qabel tmur torqod.
4. Żid mad-dieta tiegħek ikel li jxerred il-metaboliżmu: ħafur, ħwawar u ġinġer, lewż, spinaċi, dundjan, ħut xaħmi, brokkoli, frott tal-grejpfru, tè aħdar u ħalib.
5. Ma jistgħux jgħixu mingħajr ħelu? Issostitwixxi d-deżerti tas-soltu b'ġeli homemade (preferibbilment b'agar agar), marshmallows, tuffieħ moħmi, insalati tal-frott bil-dressing tal-jogurt, ċikkulata morra, pruna u ġewż. Id-deżerta hija ikla separata, m'għandhiex issegwi immedjatament wara ikla! Bejn id-deżerta u ikliet oħra għandhom jieħdu madwar 1.5 sigħat. Iva, u l-ebda zokkor fit-te u l-kafè!
6. Irrifjuta pelmeni, patata bil-laħam, għaġin bix-zalzett - taħlita ta 'proteini u karboidrati sempliċi indiġigabbli! Il-laħam għandu jittiekel bil-qamħ saraċin, ross ismar jew garnish ta 'ħxejjex li mhumiex starchy (tadam, brunġiel, zucchini, karrotti u oħrajn).

Kun żgur - huwa faċli li wieħed jidħol għal din in-nutrizzjoni. Il-programm għall-ħruq ta 'xaħam fl-istonku se jkun ħafna aktar mgħaġġel u aktar ta' suċċess jekk inti tikkonforma ma 'dawn ir-regoli mingħajr eċċezzjoni.

Programm ta 'taħriġ għall-ħruq ta' xaħam

Probabbilment, tkun sorpriż, imma teżerċita fuq xaħam ħruq fuq l-istonku u eżerċizzji fuq l-istampa huma żewġ affarijiet kompletament differenti. L-istampa tista 'tifforma u taħt saff ta' xaħam, iżda l-għajbien ta 'dan is-saff, ma tikkontribwixxix! Dan huwa għaliex ħruq tax-xaħam pulzieri il-ġimm leave lill-atleti professjonali li jużaw nutrizzjoni sportiva speċjali. Min iħarreġ, ovvjament, mhux se jagħmel ħsara, dawn jgħinu biex jonfqu aktar kaloriji, iżda dan bl-ebda mod ma huwa l-aktar metodu effettiv ta 'ġlieda kontra x-xaħam.

L-aħjar rimedju huwa l-eżerċizzju aerobiku għall-ħruq tax-xaħam. Dan jinkludi: it-tmexxija, il-mixi tat-taraġ, il-ħabel jaqbeż. Tkun xi tkun tagħżel, huwa importanti li t-taħriġ idum mill-inqas 40 minuta, għaliex 20 minuta biss wara l-bidu ta 'attività fiżika l-korp jieqaf milli jieħu l-enerġija mill-ikel u jibda jieħuha mid-depożiti tax-xaħam. Fl-istess ħin, il-polz ottimali għall-ħruq tax-xaħam huwa ta '65-70% tal-massimu għall-età tiegħek.

Suġġett għad-dieta u t-taħriġ ta 'kuljum, wara riżultati ta' 2-4 ġimgħat se jkunu viżibbli.