F'persuni bit-tip ta 'figura "lanġasa", il-parti t'isfel tal-ġisem, meta mqabbla ma' dik ta 'fuq, hija ħafna usa'. Biex tneħħi ċentimetri żejda f'bards u fil-warrani, huwa meħtieġ li jonfqu ħafna enerġija, minħabba li xaħam iħalli dawn iż-żoni l-aħħar.
Kif jitilfu l-piż jekk il-figura hija "lanġas"?
Biex tikkoreġi l-oqsma problematiċi, trid taħdem b'żewġ modi: biex tħarreġ regolarment u tiekol dritt. Tista 'tistudja d-dar jew tmur għall- ġinnasju . It-taħriġ għandu jkun immirat lejn il-ħruq tax-xaħam fil-warrani u l-koxox, u wkoll biex iżid il-volum muskolari tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Biex ittella 'l-idejn, l-ispallejn u l-muskoli tas-sider, għandek twettaq kumpless darba fil-ġimgħa, li tista' tinkludi push-ups, ġbid, irfigħ ta 'dumbbells u eżerċizzji oħra.
Eżerċizzji popolari għat-tip ta 'figura "lanġas":
- Squats (bi dumbbells jew mingħajru) . Iridu jsiru profondament u bil-mod, imma għandek iżżomm ir-ritmu. Huwa meħtieġ li tara, sabiex il-għarqbejn ma joħorġux, u l-irkopptejn ma jmorrux fuq il-kalzetti.
- Il-waqgħat. Waħda mill-aktar eżerċizzji effettivi, li għandha bosta varjetajiet.
| | |
| | | |
Għal telf ta 'piż fil-parti t'isfel tal-ġisem huwa rakkomandat li jwettaq eżerċizzju erobiku: run, jaqbżu fuq il-ħabel, rikba rota u żfin.
Dieta għall-figura "lanġas"
Restrizzjonijiet stretti ta 'l-ikel għal persuni b'din it-tip ta' figura huma pprojbiti. Huwa rakkomandat li tiekol fi frazzjonijiet żgħar. Il-biċċa l-kbira tal-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum għandu jkun fl-ewwel nofs tal-ġurnata. L-ikel għall-figura tal-lanġas għandu jinkludi ikel li fih karboidrati kumplessi, bħal ċereali u fażola. Id- dieta għandu jkun fiha prodotti ta 'proteina: tiġieġ, dundjan, ħut, frott tal-baħar. Tinsiex dwar il-benefiċċji tal-vitamini, għalhekk il-menu għandu jinkludi frott u ħxejjex. Huwa meħtieġ li jiġu esklużi prodotti li fihom ħafna kaloriji u li fihom il-lamtu.