Bħala regola, telf mgħaġġel ta 'piż fid-dar huwa meħtieġ għall-bniet lejlet il-vaganzi, ċelebrazzjonijiet u partijiet korporattivi. Fil-ħajja ordinarja, meta l-ġisem ikun moħbi minn bosta saffi ta 'ħwejjeġ, il -piż żejjed ma jidhirx wisq, iżda fil-cocktail dress id-difetti jsiru ovvji! Aħna ser tikkunsidra telf ta 'piż kumpless fid-dar fi żmien qasir.
Pass Nru. 1
Biex tibda, tirrevedi d-dieta tiegħek. Wisq ma jistax jitnaqqas: se jnaqqas il-metaboliżmu u fl-aħħar mill-aħħar jitlef telf ta 'piż. Madankollu, il-karboidrati kollha ta 'ħsara, xaħmija u mimlija għad iridu jiġu esklużi. Kul skond din id-dieta:
- Kolazzjon: ftit bajd iebes, 3-4 tablespoons. insalata mill-baħar jew kaboċċi ordinarji jew ħjara 1.
- Ikla: standard li jservi (300 g, madwar 1.5 kikkra) ta 'soppa baxxa ta' xaħam, 3-4 tablespoons. Insalata minn ħxejjex friski b'ammont żgħir ta 'żejt.
- Snack ta 'filgħodu: tuffieħ jew oranġjo.
- Supper: 100-150 g (xi ftit aktar minn gverta ta 'karti) ta' ċanga, ħut jew tiġieġ bi garnish ta 'kaboċċa friska, sauerkraut jew stewed (jista' jkollok porzjon kbir tal-garnish).
Jekk tħossok bil-ġuħ qabel tmur torqod, inti titħalla tixrob tazza ta 'tè aħdar mingħajr zokkor jew ħġieġ ta' jogurt xkumat.
Pass # 2
Għal telf ta 'piż intensiv ta' saqajn u addome fid-dar, huwa meħtieġ li ssir ġinġastika. L-attività fiżika taċċelera l- metaboliżmu , li tagħmilha faċli ħafna li jitilfu l-piż, u anke kontra dieta ħafifa, ma teżistix ir-riskju li tiltaqa 'ma' l-effett "plateau" minħabba t-tnaqqis fil-proċessi metaboliċi.
Telf ta 'piż rapidu fid-dar jista' jinkludi dawn l-attivitajiet:
- jogging ta 'kuljum għal 20-30 minuta;
- klassijiet ta '40-60-il minuta ta' tfassil jew aerobika bbażati fuq lezzjoni tal-vidjow;
- eżekuzzjoni ta 'kuljum tas-sett ta' eżerċizzji: 20 sit-ups, 20 attakk, 20 xwabel bi saqajn, 15 push-ups, 5 minuti fuq il-ħabel (approċċ wieħed huwa deskritt, għandu jkun hemm tlieta b'kollox, jiġifieri wara li jitlestew l-eżerċizzji kollha, tibdahom darbtejn mingħajr interruzzjoni);
- lezzjonijiet ta 'kuljum bi ċrieki u ħabel taqbeż (20-30 minuta kuljum bi ċrieki u 15-20 minuta b'ħabel).
Kif tistgħu taraw, ir-riċetti biex jitilfu l-piż fid-dar huma sempliċi: sempliċement jieklu dritt u jipprattikaw regolarment, sabiex il-piż tiegħek jinħall malajr. Fi ftit 4-6 ijiem f'dan il-mod, faċilment tista 'titlef ftit liri u tilħaq l-għan mixtieq. Jekk tieħu dawn iż-żewġ stadji itwal, int se titlef il-piż aktar u ssalva r-riżultat itwal.