Kwalunkwe atleta avvanzat jaf li l-geyner huwa proteina b'karboidrat, u hemm biss terz tal-proteini fiha. Din hija dieta b'kontenut għoli ta 'kaloriji, li jippermettilek li tfassal aktar fil-ġinnasju, iżżid stamina u tgħin iżżid il-massa tal-muskoli. Ikkunsidra kif tixrob sew il-geyner.
Huwa possibbli li tixrob il-bniet geyner?
Fil-ġeer medja 15% - 30% proteina u 50% - 70% karboidrati. Huwa dan il-proporzjon ta 'komponenti li jippermettilek li tikseb ħafna enerġija għat-taħriġ. Madankollu, minħabba l-kompożizzjoni tiegħu, anke l-irġiel li jagħmlu ħafna xogħol iebes mhux dejjem jevitaw li jżidu x-xaħam. Mhux irrakkomandat li l-bniet jieħdu sehem fihom: il-metaboliżmu tagħhom jaħdem b'mod naturali aktar bil-mod milli fl-irġiel, u dan il-mezz b'ħafna kaloriji jista 'jipprovoka żieda fil-massa tax-xaħam, li mhux probabbli li jkun effett mixtieq għal xi ħadd. Madankollu, xi nies jixorbu - iżda dan huwa biss fil-każ ta 'taħriġ regolari b'tagħbijiet kbar.
Barra minn hekk, il-ġinek mhux irrakkomandat għan-nies kollha li huma suxxettibbli għall-ħxuna.
Meta għandi nieħu xarba?
L-esperti jagħtu parir li jieħdu t-taħlita ta '1.5 sigħat qabel l-eżerċizzju sabiex jerġgħu jimlew ir-riserva tal-enerġija u jżidu l-effiċjenza u l-effikaċja tat-taħriġ. Mhux biss is-saħħa tiżdied, iżda wkoll il-limitu ta 'reżistenza.
Għażla oħra biex tieħu ġiner huwa li tużaha minflok tiekol f'każijiet fejn ma jkollokx l-opportunità li taċċetta ikel normali.
Kif għandek tixrob il-ġeneratur?
Meta tieħu ġinek, ipproteġi l-ġisem mid-deidrazzjoni u tixrob ħafna ilma. Ħu geyner kuljum bl-istess dożi, u huwa importanti ħafna li tikkalkulah b'mod korrett, inkella l-piż tiegħek jikber malajr.
Oqgħod attent għan-norma tal-konsum ta 'kuljum tal-geyner fi grammi bbażati fuq il-piż.
| Qawwa / Piż | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-il darba | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-il darba | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-ħin | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Ma taqbiżx id-dożaġġ indikat - ma jkollokx aktar minnha, iżda tista 'faċilment tiżdied il-piż. Geyner dilwit f'ammont arbitrarju ta 'meraq, ħalib jew ilma kiesaħ. Oqgħod attent, fl-ilma sħun, il-proteina titlef il-propjetajiet tagħha, u inti, fil-fatt, joqtlu parti mill-prodott.
Kemm-il darba tixrob geyner?
Ma jimpurtax f'liema konsum ta 'kuljum tiegħek, l-aħjar huwa li tinqasam f'żewġ partijiet. L-ewwel xarba bħala t-tieni kolazzjon (qabel l-ikla), u t-tieni - wara t-taħriġ . Jekk ma jkunx hemm taħriġ, imbagħad ibdel ma 'snack.