Sal-lum, il-pilates tal- ġinnastika huma popolari ħafna, peress li huwa adattat għal kulħadd mingħajr eċċezzjoni. Il-vantaġġi ewlenin ta 'dan l-isport huma:
- Numru kbir ta 'eżerċizzji differenti jagħmilha possibbli li jitla' l-kumpless individwalment għalik.
- Hemm ġinnastika speċjali tal-Pilates għad-dahar, tgħin biex teħles mill-uġigħ u se ssaħħaħ il-muskoli sabiex ma jkunx hemm problemi fil-futur.
- L-eżerċizzji kalmi jgħinu biex jirrilassaw u jikkalmaw.
- Dawn l-attivitajiet jistgħu jiġu pprattikati mill-etajiet kollha mingħajr restrizzjonijiet sinifikanti.
- Eżerċizzji fil-ġinnastika pilates jgħinu biex jiksbu flessibilità tajba u qagħda sabiħa.
- Vantaġġ ieħor - approċċ integrat, jiġifieri, fit-taħriġ, li jwettaq eżerċizzju wieħed, inti tagħbija l-partijiet kollha tal-ġisem fl-istess ħin.
- Il-ġinastika respiratorja pilates tgħin biex teħles minn uġigħ ta 'ras u biex tissaturixxi l-ġisem kollu bl-ossiġnu.
Ħafna stilel tan-negozju juru li jużaw il-ġinnastika tal- pilates għal telf ta 'piż u jiksbu riżultati ta' sturdament grazzi għal studji bħal dawn. Ejja nħarsu lejn ftit eżerċizzji li jintużaw fil-ġinnastika tal-Pilates għal min jibda.
Eżerċizzju # 1
Mdejjaq fuq id-daharek, aggrava l-irkopptejn tiegħek u tiċritahom mill-art, filwaqt li ssib punt ta 'appoġġ, sabiex ma tiġix rolled jew lura. Bejn is-saqajn u l-art, l-angolu għandu jkun madwar 50 grad. Just tiċrita t-tronk u iġbed l-armi tiegħek fl-istess angolu bħar-riġlejk. Il-grad bejn it-tronk u s-saqajn m'għandux ikun aktar minn 50 grad. Issikka l-istampa u tibqa 'f'din il-pożizzjoni, imbagħad tirrilassa u tistabbilixxi fuq l-art. Irrepeti l-eżerċizzju madwar 10 darbiet.
Eżerċizzju # 2
Waqt l-istonku, ir-riġlejn u l-dirgħajn għandhom jinġibdu f'pożizzjoni dritta u jinfirxu fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Inhale u neħħi s-sieq tax-xellug tiegħek u d-driegħ tal-lemin tiegħek, madwar 30 ċm mill-art. Għandek bżonn ukoll li tgħolli r-ras ftit tiegħek, għandek bżonn tħares 'l isfel. Għandek bżonn tagħmel 5 ċaqliq qawwi sa l-għonq u l-idejn tiegħek fl-istess ħin. Biss ma tpoġġihom fuq l-art. Tinsiex tieħu n-nifs f'movimenti paralleli. Imbagħad ibdel id-driegħ u s-sieq tiegħek, u irrepeti l-eżerċizzji. B'mod ġenerali, tagħmel 3 approċċi.
Eżerċizzju 3
Tiegħek min-naħa tiegħek, u poġġi r-ras fuq id-driegħ tiegħek. Ir-riġlejn għandhom jitqiegħdu b'tali mod li bejniethom u l-ġisem kien ta 'madwar 45 grad. Għolli sieq waħda ftit ogħla u tagħmel 5-7 jitbandal 'il quddiem u lura. Poġġi fuq in-naħa l-oħra u rrepeti l-eżerċizzju.
Ġinnastika Pilates tgħinek tkun dejjem fil-forma u tħossok 100% komplut.