Il-proteina kumplessa hija sett ta 'tipi differenti ta' proteini (xorrox, kaseina, bajd u sojja). F'komposti differenti, it-taħlita hija differenti fin-numru ta 'proteini u fil-kompożizzjoni tal-persentaġġ tagħhom, li spiss tiddistingwi l-prezz tal-kumplessi.
Proteina tax-xorrox jew kumpless?
Meta tagħżel bejn ix-xorrox u l-proteina kumplessa, inti għandek, l-ewwelnett, tkun iggwidat mir-rekwiżiti u l-għanijiet tal-proteina ta 'kuljum tiegħek.
Il-proteina tax-xorrox hija l-aktar tip ta 'proteina (30-40 min). Hija ideali biex tipprovdi lill-ġisem bil-proteina meħtieġa wara l-eżerċizzju , u tista 'tintuża bħala sors addizzjonali ta' proteina, billi teħodha bejn ikliet minflok snacks. Grazzi għall-aċidi amminiċi inklużi fil-proteina tax-xorrox, tippromwovi l-ħruq ta 'xaħam taħt il-ġilda, li ser tkun utli ħafna biex iżżid il-piż, titlef il-piż jew taħdem fuq l-eżenzjoni.
Proteina kumplessa minħabba taħlita ta 'tipi differenti ta' proteini hija kbira għal sforz fiżiku fit-tul u fit-tul, meta l-ġismek jeħtieġ ammont kbir ta 'proteina. It-taħlita kollha ta 'proteina kumplessa hija diġerita mill-ġisem fi stadji: proteina tax-xorrox - 30-40 min, sojja u proteina tal-bajd - 2-4 sigħat u kaseina - 6-8 sigħat. Grazzi għal taħlita ta 'proteini, il-proteina kumplessa tista' tgħin lill-ġisem tiegħek bil-proteini meħtieġa sa 8 sigħat, tkun utli jekk tinsa tieħu l-ikel jew tkun fit-triq.
Tnaqqis ta 'proteini kumplessi
Proteina kumplessa hija rakkomandata li tittieħed wara t-taħriġ biex tipprovdi lill-ġisem bil-proteina u qabel l-irqad biex tħeġġeġ il-ġisem matul l-attivazzjoni tal-proċessi ta 'rkupru. Porzjon tal-proteina kumplessa hija 30-60 g, jiddependi fuq it-tagħbijiet u l-piż tiegħek. Meta tuża proteina kumplessa bħala snack, il-porzjon se jkun ta '20-40 g. Proteina kumplessa m'għandhiex tittieħed qabel it-taħriġ, minħabba li dan jista' jikkawża skonfort waqt it-taħriġ.
Imma m'għandekx tabbuża mill-proteina, in-nutrizzjoni sportiva kollha hija biss addittiv, għalhekk ma ninsewx dwar nutrizzjoni regolari u bilanċjata.
L-aħjar proteina kumplessa
Is-suq issa jippreżenta numru kbir ta 'taħlitiet ta' kompożizzjonijiet u spejjeż differenti, nirrappreżentaw l-aħjar fosthom:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT