Għaliex huma proteini tajbin biex jitilfu l-piż? Il-proteina hija proteina, u għall-assimilazzjoni tal-proteini l-ġisem tagħna jeħtieġ aktar enerġija milli jassimila xaħmijiet jew karboidrati. Sabiex tikkumpensa għall-konsum ta 'enerġija addizzjonali li jinqala' meta tiġi kkunsmata l-proteina, il-ġisem irid imur għall-għajnuna tad-depożitu tal-enerġija tiegħu - jiġifieri, ir-riżerva tax-xaħam - u jibda juża tessut tax-xaħam b'mod attiv.
Għalhekk, il-proteina tippromwovi telf ta 'piż għax timbotta l-ġisem għal ħruq tax-xaħam aktar attiv. Barra minn hekk, il-proteina hija rikka fl-aċidi amminiċi, li - kuntrarjament għall-karboidrati - ma jipprovokawx sinteżi aċċellerata ta 'xaħam.
Proteina u telf ta 'piż
Biex tibda, innota li kwalunkwe proteina se tkun effettiva għal telf ta 'piż biss jekk tiekol kuljum mhux aktar minn 120-150 gramma ta' karboidrati.
Huwa preżunt li fid-dieta tiegħek m'hemmx kompletament biċċiet, ħelu u deżerti, imsajjar biz-zokkor - jiġifieri karboidrati veloċi. U dan huwa minħabba li l-użu ta 'karboidrati mgħaġġla, anke mal-proteina, ma jgħinx biex jitlef il-piż. Għall-kuntrarju, se joħolqu riżervi ta 'xaħam ġodda minħabba l-preżenza ta' zokkor fi prodotti b'karboidrati.
Barra minn hekk, kun żgur li d-defiċit kaloriku ta 'kuljum huwa ta' 20%. Tinsiex li l-ħruq tax-xaħam fil-ġisem jista 'jinkiseb b'żewġ fatturi:
- issegwi d-dieta - biex tipprovdi defiċit ta 'kaloriji mill-ikel;
- eżerċizzju regolari u permezz ta 'żieda fl-attività fiżika jonfqu aktar kaloriji.
Kif tieħu l-proteina tax-xorrox meta titlef il-piż?
Illum, is-suq tan-nutrizzjoni tal-isport joffri lill-applikant żewġ tipi ewlenin ta 'proteini - xorrox (jissejħu wkoll mgħaġġel, minħabba li huma assorbiti malajr mill-ġisem) u kumplessi (li huma taħlita ta' tipi differenti ta 'proteini u jissejħu bil-mod, minħabba li fihom proteini diġestibbli bil-mod).
Billi huma sorsi ta 'proteina u amino acids essenzjali, proteini tax-xorrox huma tajbin għal dawn l-għanijiet:
- telf fil-piż;
- żvilupp ta 'eżenzjoni muskolari;
- sett ta 'massa tal-muskoli;
- arrikkiment tar-razzjon ta 'l-ikel.
L-ogħla valur bijoloġiku huwa l-iżolat tal-proteina tax-xorrox. Il-karatteristiċi ewlenin tal-iżolatur tal-proteina huma livell għoli ta 'purifikazzjoni, kif ukoll kontenut minimu ta' karboidrati u xaħmijiet. Għal dawk li jsofru minn intolleranza kompleta għal-lattożju, il-proteina ta 'l-iżolat tas-sojja tkun adattata.
Kif għandi niżol iżolat il-proteina? L-ewwelnett, innota li waqt it-telf tal-piż, wieħed li jservi għandu jkun ta '20-25 gramma. L-iżolati tal-proteina tax-xorrox huma ġeneralment irrakkomandati qabel u wara t-taħriġ, u fil-ħinijiet ta 'filgħodu - meta l-ħtieġa tal-ġisem għall-aċidi amminiċi hija l-aktar waħda evidenti.
X'inhi l-aħjar proteina għal telf ta 'piż?
Dan huwa dak li r-riċerka ta 'xjentisti Amerikani wriet:
- Proteina mgħaġġla hija aħjar biex jitilfu l-piż milli bil-mod;
- Il-proteina tax-xorrox hija iktar effettiva għal telf ta 'piż mis-sojja;
- Il-proteina tax-xorrox tnaqqas l-ammont ta 'xaħam fil-ġisem hija akbar mill-ammont ekwivalenti ta' laħam aħmar.
Bħala konklużjoni, aħna żid dan li ġej:
Għat-telf tal-piż, segwi l-parir tradizzjonali ta 'esperti: matul il-jum li jieklu porzjonijiet żgħar, iżda ħafna drabi. Ifakkar li nutrizzjoni frekwenti żżomm il-metaboliżmu f'livell għoli u ma tipprovokx lill-ġisem biex joħloq ħwienet tax-xaħam.