Nixtiequ nilqgħu dwar il-fatt li m'hemm l-ebda possibbiltà li ma tmurx għal xi taħriġ , iżda anke fid-dar. M'hemmx post, ħin, sforz, il-lista ta 'lmenti lill-uffiċċju tas-sema tista' titkompla b'mod indefinit, jekk din l-opportunità ma tkunx ippreżentat lilha nnifisha.
Hawnhekk, pereżempju, l-eżerċizzji għat-telf ta 'piż tal-ġisem kollu għandhom jonfqu biss 14-il minuta u nofs. Fir-rigward taż-żona, imbagħad għall- kumpless kollu ta 'eżerċizzji għal telf ta' piż għall-ġisem kollu għandek bżonn mhux aktar minn żewġ metri, jew pjuttost żona daqs l-għoli tiegħek b'armi estiżi fil-pożizzjoni suxxettibbli.
U l-ħin ... Ukoll, anke jekk ma jkollokx 15-il minuta għal dan kollu matul il-ġurnata, tista 'tqum 20 minuta qabel, sabiex tkun ta' madwar 5 minuti u taħdem għal 14-il minuta u nofs.
Taħriġ ta 'intervalli - 5 eżerċizzji u 5 ċrieki. Fuq ix-xogħol - 25 sekonda fuq kull eżerċizzju, fuq mistrieħ - 10 sekondi. Dan huwa verament eżerċizzju ta 'telf ta' piż tal-partijiet kollha tal-ġisem, u se tara għalik innifsek l-affidabilità ta 'tali affermazzjoni, hekk kif tagħmel mill-inqas ċirku wieħed ta' ħamsa.
Eżerċizzji
- IP - wieqfa, wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn' il bogħod minn xulxin, armi dgħajjef fuq minkbejn, pali esposti paralleli mal-art. Aħna nġibu l-irkopptejn tagħna alternattivament, nilħqu l-palm. Jekk ikun hemm forzi, żid il-pali tiegħek ogħla, l-iktar importanti, ma jbaxxixhomx fuq l-irkopptejn tiegħek u ma jgħawwiġx id-daharek.
- Nagħmlu l-enfasi mimdud, billi nġib l-irkopptejn fis-sider alternattivament mal-exhalation. Id-dahar huwa saħansitra, l-istonku jinġibed 'il fuq, is-saqajn huma ddritati sa l-aħħar.
- Aħna nippermettu fuq id-dahar, ir-riġlejn huma nofs mgħawweġ u mqajma vertikalment. Qajjem iż-żewġ saqajn fl-istess ħin waqt l-exhalation, u fl-inalazzjoni aħna nġibu flimkien. Idejn fuq il-qadd jew fuq in-naħa ta 'wara tal-għonq, il-qadd huwa ppressat kompletament fuq l-art.
- Aħna nagħmlu enfasi li tinsab, saqajn jissimulaw li jimxu b'żieda għolja ta 'l-irkopptejn.
- Aħna nippermettu fuq l-art, fuq wara, saqajn imġebbda, armi fuq ir-ras dritta. Fuq l-exhalation, nagħmlu t-tneħħija tal-ġisem bil-dawra lejn il-lemin, u b'mod parallel iġbed is-sider l-irkoppa tal-lemin. Dwar in-nifs aħna nwaqqfu fuq l-art. Aħna jalternaw għaż-żewġ naħat.
Irrepeti l-ħin kollu suċċessivament 4 darbiet.