Qigong huwa t-tagħlim Taoist Ċiniż antik, li huwa mmirat biex jaħdem bl-enerġija. Fil-fatt, dan huwa eżattament kif l-isem misterjuż huwa tradott: "qi" - enerġija, "gun" - xogħol, ħiliet.
Il-proċess stess ta 'ħidma fuq korp sottili (enerġija) jgħaddi mill-priżma ta' eżerċizzji fiżiċi - bil-mod, bla xkiel u bla periklu. Illum se nqisu l-użu ta 'Qigong għas-sinsla bl-eżempju ta' diversi eżerċizzji klassiċi.
Benefiċċji
L-ewwelnett, aħna se nwieġbu lilna nfusna għall-mistoqsija, lil min hija ġimnastika Qigong utli għall-ispina, jew, b'mod aktar korrett, lil min hija meħtieġa, bħall-ossiġenu?
- Nies li jmexxu stil ta 'ħajja sedentarja - joqogħdu fuq ix-xogħol, fi triqthom lejn darhom u fuq ix-xogħol bilqiegħda, fid-dar, għal darb'oħra fil-kompjuter - bilqiegħda, dan kollu jwassal għall-fatt li l-kurpetti muskolari tas-sinsla jdgħajfu, atrofija u s-sinsla nnifisha għandha tagħbija insupportabbli. Il-ġisem kollu tiegħek jibda jegħleb, "l-idejn" u s-saqajn huma mibrumin, u kull qtugħ indiċenti tal-ġogi jinstema 'f'kull mozzjoni.
- Stooped - stoop huwa r-riżultat tal-muskoli atrofizzati deskritti hawn fuq, kif ukoll tan-nervituri kklampjati li ma jippermettux iddrittar id-dahar. Eżerċizzji għas-sinsla ta ' Qigong isaħħu l-għerq u l-muskoli tiegħek, u jtaffu wkoll it-tensjoni min-nervituri spinali.
- Mweġġa '- jekk qatt kellek korriment, taf li l-muskoli f'dan il-post għal żmien twil iżommu tensjoni, daqs li kieku għal raġunijiet ta' sigurtà, bħala riżultat ta 'dan, il-ħila tiegħek li tiċċaqlaq tinżel. Jekk il-korrimenti tiegħek ma jagħtux l-opportunità li jidħlu f'attivitajiet sportivi attivi, qigong huwa l-iktar mod sigur biex terġa 'tpoġġi l-mobilità preċedenti tiegħek.
- Mard tas-sistema muskuloskeletali - ġeneralment isofru uġigħ fid-dahar sakemm isiru intolérable. U mbagħad jirriżulta li diġà għandna dijanjosi u wasal iż-żmien li tmur it-tabella operattiva. Bl-għajnuna tal-ġimmastika tas-saħħa Qigong għas-sinsla tad-dahar, inti mhux ser sempliċement tevita r-riluttanzi tal-marda, iżda wkoll tkun tista 'tfejjaq lilek innifsek, mingħajr l-intervent ta' skalpell.
Eżerċizzji
U issa ejjew imorru direttament għall-eżerċizzji ta 'Qigong Ċiniż tal-Ġinnastika għas-sinsla.
- Ejja jħossu ġisemna. Saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, is-saqajn huma paralleli. L-irkopptejn huma kemmxejn mgħawġa, u l-pelvi tgħaddi ftit 'il quddiem, iżda fl-ebda każ m'għandhom il-warrani jisporġu lura. Idejn imdendel, m'għandekx ippressahom fil-bagoll. Il-geddum jitbaxxa, il-quċċata tilħaq is-sema. Minn din il-pożizzjoni, l-eżerċizzji qigong kollha għandhom jinbdew, jgħin jerġa 'jġib il-konnessjoni bejn il-ġisem u s-sensi.
- "Nifs ta 'Tindif" - ħu n-nifs man-nifs b'nar tan-nifs u n-nifs bil-ħalqek. Fl-istess ħin agħfas l-istonku fuq in-naħa ta 'wara, u l-ġisem huwa rilassat kompletament, daqs li kieku l-pupazzi qatgħu l-ħajt li żammha.
- "L-għonq tal-krejn" - aħna agħfas il-geddum mal-għonq, iġġebbed l-għonq bir-ras, qagħdu f'din il-pożizzjoni. Taħt il-piż tiegħu stess, ir-ras tinżel u bil-mod tul l-għonq tiżdied għall-parti ta 'fuq fil-pożizzjoni tal-bidu.
- "Għonq tal-fekruna" - aħna nġorru l-geddum sa l-għonq, aħna nbaxxu l-geddum tagħna dejjem aktar baxx u aktar baxx, u nilħqu l-pożizzjoni tas-sider. Ir-ras hija parallela mal-art. Imbagħad aħna nġorru l-geddum tagħna 'l quddiem, iżidu r-ras tagħna, jilħqu l-pożizzjoni, meta l-għajnejn huma diretti lejn is-sema. Irritornaw ir-ras għall-pożizzjoni tal-bidu.
- "Ir-dragun ixerred is-sħab" - l-idejn imqajma min-naħa, fuq livell ta 'l-ispalla. Aħna naqqsu l-idejn 'l isfel, inqabbdu mas-serratura u nneħħu s-sider. Imbagħad qajjem idejk fuq il-livell tal-forehead tiegħek, u ngħaddu l-armi tagħna u jgħollu l-minkbejn tagħna. Wieħed mill-minkbejn jitkabbar, it-tieni waħda titbaxxa, u ċċaqlaq is-sider tagħna f'direzzjoni waħda. Aħna niżviluppaw il-ġisem fid-direzzjoni tal-minkeb ta 'fuq. Wara li laħqet it-tensjoni massima, nibdlu l-pożizzjoni tal-minkbejn u dawru fid-direzzjoni opposta. Nagħmlu dawn id-dawriet 9-18 darbiet. Aħna finna l-eżerċizzju billi naqqas u jgħaqqad l-minkbejn fil-livell tas-sider.