Gainer huwa taħlita li tintuża ħafna fin-nutrizzjoni sportiva, li tikkonsisti minn proteini u karboidrati ta ' kwalità għolja , mhux frekwentement b'vitamini, minerali u oligoelementi. Minħabba l-kompożizzjoni tiegħu, il-ġinatur għandu proprjetajiet anaboliċi, u għalhekk huwa l-aktar spiss użat għall-qligħ tal-massa tal-muskoli u l-irkupru mgħaġġel wara proċess ta 'taħriġ attiv.
Kif korrett tixrob il-geyner?
Huwa importanti ħafna li tkun taf u tifhem kif l-aħjar tixrob ġinja u meta jkun aħjar li tixrob ġinja.
Għal effiċjenza massima, huwa rakkomandat li tieħu 100-150 g ta 'trab, iddilwixxiha fi 300-500 ml tal-likwidu ppreferut u ħawwad sewwa sakemm tinkiseb massa omoġenja. Sabiex tuża l-proprjetajiet tal-ġinatur fl-intier tagħha, huwa meħtieġ li tixrobha kif ġej:
- wara ikla ta 'filgħodu, biex tikseb spejjeż ta' enerġija għal ġurnata għad-detriment tal-kaloriji;
- 1-2 sigħat qabel il-workout biex isir effettiv kemm jista 'jkun;
- 20-30 minuta wara t-tmiem tat-taħriġ sabiex jiġi żgurat tkabbir intensiv tal-massa tal-muskoli u sostituzzjoni rapida ta 'proteini u karboidrati mtaqqla;
- huwa possibbli wkoll li tuża l-ġinġer matul il-ġurnata, per eżempju, jekk ma jkunx hemm possibbiltà għal ikla normali, u l-kors tad-dieta jipprovdi għadd strett ta 'riċevimenti.
Bl-użu ta 'geyner, huwa rakkomandat li tuża aktar likwidu sabiex is-sustanzi meħtieġa ma jinħasbux malajr wisq u d-diġestibilità tagħhom tiżdied. Huwa effettiv ħafna li tieħu l-geyner flimkien ma 'creatine. Il-karboidrati u l-proteini jgħinu għal assimilazzjoni aħjar tal-creatine, li taffettwa b'mod favorevoli r-riżultati tat-teħid ta 'dawn is-sustanzi fil-kumpless.
Għal nies suxxettibbli għall-milja, huwa rrakkomandat li jirrifjutaw li jaċċettaw il-ġinġer u jibdluh bil- proteina sabiex jevitaw qligħ mhux mixtieq tal-massa mhux għad-detriment tal-muskoli, iżda għad-detriment tax-xaħam.
Kif tieħu tifla geyner?
Ir-raġunijiet għaliex il-bniet jieħdu ġeneratur huma differenti ħafna. Dan huwa telf ta 'piż, u sett ta' mases, u x-xewqa li tittejjeb jew tbiddel radikalment il-forma. Bl-approċċ it-tajjeb, tista 'tikseb ir-riżultat mixtieq.
Kif tixrob tfajla geyner tiddependi fuq liema tip ta 'effett huwa mistenni mill-ammissjoni tiegħu. Biex tiżdied il-piż (inkluż minħabba x-xaħam), il-geyner jista 'jinxtorob 2-3 darbiet kuljum, jew saħansitra aktar spiss. Jekk għandek bżonn massa tal-muskoli, allura ma tistax tagħmel mingħajr taħriġ skop. Huwa meħtieġ li jsir pjan għat-taħriġ, biex tagħżel id-doża u n-numru ta 'riċevimenti mogħtija s-somatotip, kif ukoll il-karatteristiċi individwali tal-organiżmu. Għall-korrezzjoni taċ-ċifra, huwa wkoll meħtieġ li jagħżlu l-ammont korrett u l-frekwenza tar-riċeviment u jagħtu aktar attenzjoni lill-eżerċizzji fuq ċerti gruppi ta 'muskoli. Ir-regoli ta 'użu fl-aħħar żewġ każijiet ma jvarjawx minn dawk ġeneralment aċċettati.
Huwa tajjeb li tixrob geyner?
Biex tikseb tweġiba għal din il-mistoqsija, ħares lejn l-iżvantaġġi u l-effetti sekondarji tal-ġinatur.
Gainer huwa prodott naturali miksub bħala riżultat tat-taħlit tal-proteini u l-karboidrati, sabiex jitkellem dwar il-ħsara tiegħu huwa l-istess bħal li wieħed jitkellem dwar il-perikli ta 'l-ikel. Naturalment, ta 'min joqgħod attent għad-dożaġġ u ż-żmien ta' l-użu tiegħu, sabiex jinkiseb l-aħjar riżultat.
Fost l-effetti sekondarji tad-disturbi gastro-intestinali żgħar jew l-intolleranza individwali f'każijiet ta 'mard pankreatiku. Ukoll, jekk il-ġeneratur jinħażen b'mod żbaljat f'postijiet b'umdità għolja, il-probabbiltà ta 'riproduzzjoni ta' batterji fil-prodott tiżdied, li tista 'sussegwentement twassal għal avvelenament mill-ikel, iżda dan japplika wkoll għal kwalunkwe prodott ieħor.
Minħabba l-għarfien baxx, bosta esperti jattribwixxu l-effetti sekondarji għall-ġinek fil-forma ta 'ħsara lill-kliewi, fwied, qalb, dehra ta' impotenza, li hija xejn aktar minn ħrafa li m'għandhiex tittieħed bis-serjetà.
Ir-riżultati ta 'riċerka riċenti jissuġġerixxu li s-supplimenti tal-proteini huma aktar preferibbli għall-qligħ tal-massa tal-muskoli milli geyner Dawn il-konklużjonijiet huma bbażati fuq il-fatt li l-konsum addizzjonali ta 'karboidrati u proteini fi proporzjon ta' 25/50 g m'għandu l-ebda effett anaboliku ppronunċat milli t-teħid ta '25 g biss ta' proteina (Studji mwettqa minn Staples AW fl-2011).