Eżerċizzji filgħodu għal telf ta 'piż

Ħafna kontroversji jduru madwar l-attività fiżika ta 'filgħodu. Aħna partitarji tal-moviment fi kwalunkwe opportunità favorevoli, għalhekk nissuġġerixxu li inti tqiegħed 15-il minuta għal ġinnastika ta 'filgħodu ta' kuljum.

Kunċetti żbaljati

Eżerċizzji filgħodu għal telf ta 'piż u taħriġ filgħodu mhumiex l-istess ħaġa. L-eżerċizzji tal-għajnejn isiru immedjatament wara l-qawmien (xi kultant anke mingħajr ma joħorġu mis-sodda), u l-workout ta 'filgħodu għandu jitwettaq, diġà jattiva ruħu kompletament - 30-60 minuta wara li jattiva ruħu.

Għażla ta 'eżerċizzji

1. Il-kumpless ta 'eżerċizzji ta' filgħodu għandu jikkonsisti minn tagħbija moderata fuq il-ġisem kollu. Jekk għandek 15-il minuta, imbagħad l-ewwel 5 minuti iscroll għal workout, 5 għal eżerċizzji ta 'saħħa (moderati) u 5 għal tiġbid u restawr tan-nifs.
2. L-eżerċizzji għall-eżerċizzji ta 'filgħodu għandhom jibdew jimxu bil-ħeffa, jaqbżu, u jmexxu bouncing.
3. Eżerċizzji standard filgħodu għan-nisa għandhom jinkludu eżerċizzji fuq ir-riġlejn, il-warrani u l-istampa. Poprisedayte, agħmel attakki, saqajn u saqajn u 1-2 eżerċizzji fuq l-istampa.
4. Aħna finitura billi jiġġebbed eżerċizzji seduta fuq l-art.

Benefiċċji

L-għan ta 'eżerċizzji ta' filgħodu huwa li tiffranka int minn "staġnar" fil-ġisem wara l-irqad ta 'bil-lejl. Ġinnastika effettiva ta 'filgħodu tattiva ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, il-fluss limfatiku, tistira s-sinsla u ttejjeb il-mobilità tal-ġogi. Fi ftit kliem, hija tagħmel dak kollu biex taħdem f'vigilanza sħiħa u biex tipproteġik minn korrimenti li jistgħu faċilment iseħħu b'muskoli rilassati u mhux imqajma wara l-irqad.

Jekk hekk ġara li l-eżerċizzji ta 'filgħodu huma l-unika attività fiżika matul il-ġurnata, il-kompitu tiegħek hu li tagħżel is-sett l-iktar komplut ta' eżerċizzji. Tista 'tagħżel l-asanas ġenerali tal- yoga , jew saħansitra żfin taħt t-tisħiħ tal-mużika.