L-aktar mezzi reali u aċċessibbli għat-telf tal-piż huma t-taħriġ fid-dar. Il-popolarità tal-fitness fid-dar bdiet, forsi, ma 'cassettes video b'mudelli famużi li joffruna biex iwettqu "rutina ta' kuljum" tagħhom, fuq in-naħa l-oħra tal-iskrin.
Illum, l - eżerċizzji tas- saħħa fid-dar kisbu forma kompletament differenti, semi-professjonali. Kull mara oħra hija speċjalista tal-fitness, wara li ppruvat kollox mill-arti marzjali għal żfin ballroom. Dan il-fanatiżmu jinklina l-ħsibijiet tagħna għall-fatt li, forsi, l-idoneità fid-dar qatt mhu se jitlef ir-rilevanza tiegħu, għallinqas sakemm in-nisa jfittxu li jħarsu 100 (mhux snin, u miljuni).
Eżerċizzji
Aħna noffrulek biex twettaq eżerċizzji ta 'fitness fid-dar biex ittejjeb il-forma tal-ġenbejn u r-riġlejn.
- Il-wisa 'ta' l-ispalla tal-parti ta 'fuq tal-ispallejn, l-irkopptejn rilassat, nofs liwi, l-istonku issikkat, l-ispallejn iddritati Agħmel half-squats, daqs li kieku inti tiltaqa 'fuq siġġu, imma mhux sa l-aħħar. Waqt l-isqudits nieħdu l-idejn tagħna 'l quddiem għal bilanċ aħjar. Nagħmlu 16-il darba.
- Inhale u exhale.
- Ħalli s-sieq ix-xellug lura, ir-riġel tal-lemin ikun mgħawweġ, ix-xellug dritta Aħna jogħla fuq is-saqajn, dawwar il-ġnub 'il quddiem u nagħmel squats, tiċrit l-għarqub tar-riġel ta' wara. Issa straighten up, squat fuq is-sieq tad-dahar - iddixxix is-sieq ta 'quddiem, daqqat id-dahar. Stretch id-dahar tal-koxxa. Inqabbdu r-riġlejn flimkien, l-idejn jistrieħu fuq il-ġenbejn, bit-tond id-dahar nerġgħu lura għall-pożizzjoni fuq is-saqajn dritti.
- Issa nbiddlu s-saqajn tagħna u wettaq l-eżerċizzju preċedenti fuq in-naħa l-oħra.
- IP - is-saqajn flimkien, iddevjaw is-sieq tal-lemin imwarrba, aħna squat, nerġgħu lura lejn il-FE. Iddiżiljaw is-sieq tax-xellug lejn in-naħa, squat, ritorn lejn il-FE. Nagħmlu 16-il darba.
- Agħmel l-istess sit-ups, iżda tibqa 'fil-squat filwaqt li tagħmel tliet sit-ups żgħar. Peress li l-eżerċizzju tad-dar ma jistax jgħaddi mingħajr eżerċizzji ta 'telf ta' piż, inti sempliċiment irid iwettaq dawn il-postijiet li joħolqu pulsazzjonijiet, li ma jistgħux iżda jaħarqu x-xaħam kollu fuq ġenbejn problematiċi u femminili. Nagħmlu 8 darbiet.
- Aħna nġorru l-riġel tax-xellug 'il quddiem, it-tieni waħda ħdejn, fuq il-toe, mgħawweġ. Ir-riġel tal-lemin jittieħed lura - is-sieq hija dritta, hija miżmuma fuq il-labra. Aħna nerġgħu lura għall-IP - il-parti tas-sieq hija nofshaqsa. Iż-żaqq jinġibed 'il barra, idejk quddiemkom. Irrepeti 8 darbiet u tbiddel ir-riġlejn.
- Tagħmel is- sit-ups preċedenti biss għan-naħa.
- Nagħmlu sett - 4 darbiet aħna nifirħu squats doppji bil-ġbid tar-riġel lura u lejn il-ġenb, tmien darbiet nagħmlu squats lura u lejn il-ġenb darba.
- Ħawwad ir-riġlejk.
- Ir-riġel tal-lemin jinżamm imdawwar fuq quddiem, il-parti tas-sieq tax-xellug hija rtirata u ddritata. Aħna ngħawweġ is-sieq tax-xellug u niżel, billi tmiss l-irkoppa ta 'l-art. Fuq is-sieq tal-lemin inżammu l-piż tal-ġisem. Aħna wettaq 8 darbiet għal kull leg.
- Tikkomplika l-kompitu: waqt li toqgħod bil-lest we linger fil-squat għal tliet sit-ups żgħar, allura aħna jogħlew, aħna jbaxxu s-saqajn tagħna flimkien u aħna lura l-riġel lura għall squats.
- Issa nagħmlu sit-ups b'pass - nagħmlu l-eżerċizzju ta 'qabel mingħajr squats żgħar u li jinstabu bil-qalb, biss bil-konnessjoni tar-riġlejn mal-FE. Għall-kumplikazzjoni huwa possibbli li tieħu idejk id-dumbbells jew biex titfa 'fuq irbit ta' l-irkoppa mxendla ta 'riġlejn ta' wara.