Fitness fid-dar - din hija soluzzjoni eċċellenti għal dawk li ma jistgħux isibu ħin biex jattendu taħriġ fil-fitness club. Skeda wisq okkupata fuq ix-xogħol, tfal żgħar, nuqqas ta 'fitness club fil-qrib - dan kollu m'għandux ikun ostakolu għax-xogħol fuq il-ġisem tiegħek.
Eżerċizzju fid-dar ma jistax ikun inqas effettiv milli taħt il-gwida ta 'għalliem. F'dan il-każ, il-ħaġa ewlenija hija x-xewqa kbira li tiġbed il-figura tiegħek, titlef liri żejda, terġa 'tikseb forma tajba. Sabiex tagħmel klabb fitness fid-dar, għandek bżonn tipprepara post fl-appartament għat-taħriġ u, preferibbilment, biex tixtri tagħmir sportiv (ballun tal-ġinnastika, piżijiet, tapit għat-taħriġ). Ukoll, għandek bżonn tixtri diska bi programm għall-kundizzjoni fid-dar jew tniżżel sett ta 'eżerċizzji fuq l-Internet. L-esperti jirrakkomandaw li jibdew bl-aktar mod sempliċi - bil-programm "Fitness at Home għal Beginners".
Regoli bażiċi għal-lezzjonijiet tal-kundizzjoni tad-dar:
- Il-kundizzjoni tajba fid-dar hija meħtieġa regolarment. Waħda mill-iżvantaġġi ta 'saħħa fid-dar hija l-possibbiltà li jipposponi t-taħriġ "għal aktar tard". Għalhekk, ħafna drabi, il-ħin bejn is-sessjonijiet isir kbir wisq u l-effettività tal-kundizzjoni fid-dar tista 'tkun kważi żero. Għalhekk, jekk tiddeċiedi li tidħol fil-fitness, tagħmel lilek innifsek skeda tal-klassijiet u ma titlifx minnhom.
- Il-kundizzjoni tajba fid-dar hija meħtieġa f'kompless. Jekk, per eżempju, ikollok addome flabby fiż-żona problematika tiegħek, allura m'għandekx twettaq eżerċizzji biss għall-muskoli addominali. Tinsiex il-muskoli l-oħra tal-ġisem. Għall-kundizzjoni tajba effettiva fid-dar, għandek twettaq eżerċizzji għall-oqsma kollha tal-figura.
- Waqt li qed tagħmel il-fitness fid-dar, għandek iżżid gradwalment it-tagħbija. L-ewwel 2-3 ġimgħat it-tul tat-taħriġ jista 'jkun ta' 10-20 minuta. Permezz ta 'tliet xhur ta' taħriġ għandu jkun mill-inqas siegħa. Minbarra t-tul ta 'żmien, huwa meħtieġ li tiżdied l-intensità tal-eżerċizzji u gradwalment jintroduċu movimenti ġodda.
- L-idoneità fid-dar hija neċessarja b'mod sistematiku. Kull workout għandu jibda bil-warm-up. Sussegwentement, tista 'tmur għall-eżerċizzji ta' enerġija, u fl-aħħar - biex twettaq eżerċizzji tal-kardjo.
Rwol importanti fl-idoneità tad-dar għall-bniet u n-nisa huwa l-ilbies għat-taħriġ. Għal ħwejjeġ għall-fitness fid-dar hemm diversi rekwiżiti importanti:
- ilbies għall-fitness għandu jkun komdu;
- evapora malajr l-umdità;
- ħwejjeġ għall-kundizzjoni fid-dar m'għandhomx ixekklu l-moviment;
- Il-parti ta 'fuq tal-ħwejjeġ għandha tappoġġa s-sider sew waqt il-workout.
Ilbies sportiv jista 'jkun magħmul minn materjali differenti, iżda l-aħjar materjal huwa l-qoton. Ukoll, għal lezzjonijiet tista 'tixtri żraben sportivi komdi, għalkemm ħafna nisa jippreferu jħarrġu l-barefoot.
L-eżerċizzju tad-dar huwa għażla eċċellenti għall-ommijiet li jitilqu. Fitness jippermettilek tipprepara l-muskoli għat-twelid u tippromwovi r-rijabilitazzjoni mgħaġġla wara l-ħlas.
L-ghadu ewlieni fil-klassijiet ta 'l-idoneità fid-dar huwa laziness. Laziness iżomm lil ħafna minna milli jsibu l-figura ideali. Għalhekk, għandek tistabbilixxi regola stretta qabel tiegħek - biex tibda toqgħod id-dar id-dar 10 minuti kuljum. Il-ġlieda kontra l-għażżien, ix-xogħol fuqek u l-attività fiżika regolari se tagħmilha possibbli li jinkiseb kważi kull suċċess.