Ħafna nies jafu li jogging regolari jgħin biex jikkoreġi l-piż u jtejjeb il-benesseri. Nies li jagħżlu li jagħtu preferenza lil dan l-eżerċizzju, huma interessati f'li jitlef il-piż meta jaħdem u liema muskoli jaħdmu? It-tagħbijiet aerobiċi , li jinkludu l-jogging, huma kkunsidrati bħala l-aħjar għażla għal dawk li jixtiequ jeħilsu minn liri żejda.
Dak li jitlef il-piż milli jaħdem?
Inizjalment, ta 'min isemmi li mhux se tkun tista' żżid il-volumi ma 'jogs regolari. Fil-bidu tat-taħriġ, l-għoġol fuq is-saqajn se jiżdied bi ftit, iżda dan jiġri biss minħabba r-retenzjoni tal-fluwidu.
X'inhu jitlef il-piż matul il-ġirja:
- Meta jogging, meta l-bniedem jimxi fuq is-sieq u jittrasferixxi piż fuq l-għarqub, il-muskoli tad-dahar tal-koxox u l-warrani jaħdmu b'mod effettiv.
- Athletic running, meta l-piż għall-kuntrarju jgħaddi mill-għarqub għall-suletta, tinvolvi l-muskoli gluteali.
- Sprinting, meta s-sieq sħiħa tkun imbuttata, il-muskoli tal-koxox u l-għoġġiela jaħdmu b'mod effettiv.
- Il-muskoli ta 'l-armi u x-xogħol tal-ġisem u jitilfu l-piż matul il-ġirja, iżda, ovvjament, l-effett mhux se jkun daqshekk kbir meta mqabbel mas-saqajn. Biex iżżid it-tagħbija, uża d-dumbbells jew ipoġġi backpack fuq dahrek.
- Biex taħdem id-daharek, bħal meta titlef il-piż, din il-parti tal-ġisem għandha tkun neċessarjament involuta, kun żgur li l-ispalel huma qrib kemm jista 'jkun tas-sinsla. Matul il-ġirja, l-ispallejn għandhom jitniżżlu u l-armi mgħawweġ fuq l-minkbejn.
- Biex titlef il-piż waqt li tkun għaddej fl-addome, għandek iżżomm l- istampa f'tensjoni kostanti x'imkien b'60%. Jekk tinvolvi b'mod qawwi l-istonku, allura n-nifs sempliċiment jiġi meqrud.
L-effettività tat-taħriġ tiddependi fuq it-tul ta 'żmien u r-regolarità tat-taħriġ. Fl-istadju inizjali mhuwiex irrakkomandat li titħaddem kuljum u t-taħriġ għandu jdum mhux aktar minn nofs siegħa.