Smigħ tal-frażi "ġinnastika atletika" probabbilment, ħafna nies se jaraw iċ-ċifra ta 'raġel ippumpjat, bil-muskoli joqogħdu fil-postijiet kollha, bħal Arnold Schwarzenegger. U dawn mhux se jkunu daqshekk ħżiena, minħabba li l-bini tal-ġisem, il-powerlifting u anke l-armwrestling huma biss varjetajiet ta 'ġinnastika atletika li għandhom l-għan li jiżviluppaw ċertu grupp ta' muskoli jew iżidu l-volum tagħhom. Iżda hemm kumplessi ta 'eżerċizzji ta' ġinnastika atletika, iddisinjati speċifikament għal dawk il-bniet li jixtiequ jiksbu figura ddisinjata beautifully, iżda ma jżidux il-muskoli fil-volum. Mela ma naħsibx li jekk tiddeċiedi li tibda ġinnastika atletika, immedjatament tikseb muskoli kbar. Iva, u l-gyms m'humiex meħtieġa hawn. Veru, mhux l-eżerċizzji kollha tal-ġinnastika atletika jistgħu jitwettqu mingħajr qxur, iżda huwa pjuttost possibbli li tinkiseb mill-minimu tagħhom, per eżempju, li jwettqu eżerċizzji bil-dumbbells jew faxxa tal-gomma. Naturalment, hemm ħafna eżerċizzji għall-ġinnastika atletika, waħda biss minnhom hija mogħtija f'dan l-artikolu. Meta tkun se tibda l-klassijiet, tevalwa kritikament il-ġisem tiegħek stess, dak li tixtieq tibdel jew tikkoreġi. Hekk kif tittieħed id-deċiżjoni, nibdew ix-xogħol.
Ġinnastika sportiva għan-nisa
Kull kumpless ta 'eżerċizzji ta' ġinnastika atletika jinkludi tliet stadji: preparatorji, bażiċi u finali.
L-istadju preparatorju jinkludi eżerċizzji mingħajr piżijiet, li l-iskop tagħhom huwa li jsaħħnu l-muskoli. Jista 'jkun run faċli, ħabel jaqbeż. U hawnhekk, ovvjament, diversi eżerċizzji għall-ġirja u tisħin tal-muskoli. Huwa squats, preferibbilment b'pass mgħaġġel. Għandek bżonn ukoll li tagħmel ftit push-ups mill-art jew appoġġ. L-għoli ta 'l-appoġġ huwa mixtieq li jalterna, għax jippermettilek taħdem fuq il-muskoli kollha tas-sider u tagħti jew iżżomm il-forma sabiħa tagħha. It-tul tal-fażi preparatorja huwa madwar 6-10 minuti.
L-istadju prinċipali jikkonsisti f'eżerċizzji bil-piżijiet. Fid-dar, tista 'tuża par ta' dumbbells jew faxxa tal-gomma. Allura, ipprova dan l-eżerċizzju f'dan l-istadju:
- li tinsab fuq daharha, l-armi bid-dumbbells huma mifruxa mal-ġnub. Bil-mod aħna nneħħu l-idejn tagħna u hekk kif bil-mod inressquhom sa l-art;
- wieqfa, f'idejn iddixxjati dumbbells. Alternattivament iżżid l-armi dritti sal-livell ta 'l-ispallejn u tniżżilhom l isfel;
- aħna ninsabu fuq il-faxxa tal-gomma, b'tali mod li s-saqajn huma fil-wisa 'ta' l-ispallejn, it-truf tat-tejp fl-idejn imniżżla. Mingħajr ma titħalla t-tape minn idejk, tagħmel l-għoljiet lejn il-lemin u lejn ix-xellug;
- toqgħod fin-nofs tal-faxxa tal-gomma, tispiċċa fl-idejn imniżżla. Min-naħa tagħha, aħna ngħawġu l-armi tagħna fl-minkbejn mingħajr ma nħallu t-tejp;
- wieqfa, wieqfa bejn l-ispalla u l-ispalla apparti, f'idejn id-dumbbells. Il-bowing, aħna nidħlu idejhom b'dimbejn fil-partijiet;
- wieqfa fin-nofs tal-faxxa tal-gomma, tgħaddi t-truf tagħha fuq id-dahar u żommhom f'idejk fil-livell tas-sider. Minn din il-pożizzjoni nwettqu squats.
L-eżerċizzji kollha ta 'dan il-grupp jitwettqu f'2-3 settijiet ta' 10-15 darba kull wieħed.
L-istadju finali jikkonsisti f'eżerċizzji għar-rilassament u t-tiġbid tal-muskoli. Pereżempju, dawn huma:
- wieqfa, saqajn wieqfa fuq l-ispalla apparti, armi dgħajfa, idejn li jgħaqqdu l-minkbejn. Nagħmlu l-inklinazzjonijiet, jippruvaw imissu l-minkbejn ta 'l-art. Huwa meħtieġ li tingrana bil-mod, u tevita movimenti f'daqqa;
- seduta fl-art, saqajn flimkien. Bil-mod aħna nilħqu għas-saqajn tas-saqajn tagħna;
- nagħmlu diversi rotazzjonijiet ta 'ras, nippruvaw nibbħu l-għonq kemm jista' jkun.
It-tul ta 'l-istadju finali m'għandux jaqbeż is-6 minuti.
Huwa rrakkomandat li ssir mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa, siegħa u nofs wara l-ikliet. Il-kumpless ta 'eżerċizzji ta' ġinnastika atletika hu rakkomandat li jinbidel kull tliet ġimgħat.
Jekk qabel ma kontx ħerqana fuq it-taħriġ, allura jista 'jkollok uġigħ fil-muskoli. Imma tinkwetax, għandha dalwaqt tgħaddi, u l-uġigħ se jiġi sostitwit b'sens ta 'saħħa u vivacity.