Żfin Zumba hija direzzjoni moda ta 'saħħa, li saret aktar popolari dan l-aħħar. Fl-istess ħin, sa 50 persuna jistgħu jkunu preżenti fit-taħriġ, huma rranġati f'kaxex tad-dwana quddiem mera kbira. Taħt il-mużika inċendarja, il-coach fuq quddiem, juri l-movimenti, li l-bażi tagħhom huma elementi ta 'żfin Latin-Amerikani, bħal meringue jew Salsa. Zumba huwa kbir biex jitilfu l-piż, għaliex f'sessjoni waħda tista 'taħraq sa 600 kalorija.
Benefiċċji u kontra-indikazzjonijiet għal zumba
Dan it-taħriġ tal-fitness għandu ħafna punti pożittivi:
- Matul iż-żfin, il-gruppi kollha tal-muskoli huma involuti, speċjalment dawk l-aktar baxxi. Wara ftit lezzjonijiet tħoss li l-muskoli jibdew jissikkaw u l-ġisem isir iktar elastiku. Zumba wkoll jgħin fil-ġlieda kontra l-problema l-aktar mibgħuda tan-nisa - il-cellulite.
- Wara taħriġ intensiv taż-żfin, il-muskoli u l-bastimenti jħallu l-fluwidu żejjed, u l-ġisem kollu huwa saturat b'ossiġnu, grazzi għal nifs mgħaġġel wara l-klassijiet.
- Taffettwa b'mod pożittiv il-zumba u l-qagħda, iżżid it-tiġbid, ittejjeb il-flessibilità u l-plasticity.
- Minbarra l-fatt li dan iż-żfin jgħin biex iżomm il-muskoli kollha attenwati u jippromwovi telf ta 'piż, itejjeb ukoll id-diġestjoni, ineħħi l-toqol fl-istonku u jistimula x-xogħol tal-organi tal-pelvi. Ukoll zumba huwa eżerċizzju eċċellenti għall-muskolu tal-qalb.
- Eżerċizzju ieħor ta 'eżerċizzji taż-żfin bħal dawn huwa l-opportunità li jiġu liberati fiżikament u psikoloġikament.
Minkejja l-benefiċċju sinifikanti mill-impjieg ta 'zumbu, hemm kontra-indikazzjonijiet li fihom taħriġ bħal dan mhux permess, huwa:
- falliment tal-qalb;
- pressjoni għolja kostanti tad-demm;
- vini varikużi;
- mard tas-sistema muskuloskeletali.
Fitness Zumba għal telf ta 'piż
L-għan ewlieni tal-zumba, ovvjament, huwa telf ta 'piż, u sabiex jagħmel riżultat notevoli, għandek tikkonsidra xi punti:
- Li tkun imqabbad f'Zumba tkun ħwejjeġ bla xkiel u komdu, li ma jfixkilx il-moviment.
- It-taħriġ għandu jsir mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa għal 30-60 minuta.
- Matul il-klassijiet, ixrob l-ilma biex jipprevjeni d-deidrazzjoni.
- M'għandekx eżerċizzju fuq stonku vojt, il-ġisem ma jiflaħx it-tagħbija.
Naturalment, dawk li huma ingaġġati jew ser jagħmlu zumba, huma interessati f'ħafna kaloriji maħruq f'sessjoni waħda. M'hemm l-ebda dejta eżatta, għaliex din iċ-ċifra tiddependi fuq kemm idum it-taħriġ, fuq l-intensità, fuq il-preparazzjoni fiżika tal-persuna, fuq il-piż tiegħu. Bħala medja, għal siegħa produttiva ta 'taħriġ, tista' toħroġ minn 500 sa 700 kaloriji.