Fil-fatt, m'għandniex nissimbarbostikaw l-innovazzjonijiet tal-industrija tal- kundizzjoni u qiegħed jittama b'mod speċjali fuq l-iskoperti tal-ftuħ ta 'kuljum - tista' tinħoloq ċifra billi tinvolvi regolarment u b'mod assigur, m'hemmx għażliet oħra. Imma sabiex ikollok dixxiplina u regolarità, trid toħloq il-programm ta 'taħriġ tiegħek għall-ħruq tax-xaħam u ma tiddevjax mill-pjanijiet ippjanati.
Programm ta 'tħaddim għall-ħruq tax-xaħam
It-tħaddim huwa wieħed mill-aktar għażliet popolari u bi prezz raġonevoli biex jitilfu l-piż , għalkemm, sabiex dan l-effett ikun preżenti fit-taħriġ tiegħek, ikollok bżonn taħdem tajjeb.
Il-programm ta 'taħriġ ta' taħdem għall-ħruq ta 'xaħam huwa ddisinjat għal diversi xhur - jistennew li l-bidliet fil-ġisem għandhom ikunu wara 3 xhur, iżda l-effett se jkun permanenti, u int se ttejjeb is-saħħa bla heda.
Stadji tal-programm ta 'taħriġ għall-ħruq tax-xaħam:
1. L-ewwel xahar:
- Tagħmel dan kuljum, għal 15-il minuta;
- żona tal-polz - 50-60% tal-massimu;
- L-għan tal-istadju huwa li tħejji l-muskoli, sistema kardjovaskulari u respiratorja għal tagħbijiet miżjuda;
- "Eżami" - wara tmiem ix-xahar, waqfa ta 'jumejn u ma teżerċita xejn, imbagħad għadda mit-test - tirranġa taħriġ għal 25 minuta, li se tikkonsisti fi 8 minuti ta' tħaddim b'aċċelerazzjoni gradwali, 15-il minuta ta 'tħaddim b'veloċità għolja, 3 minuti ta'
- jekk tħossok komdu, mur fit-tieni stadju, jekk le, kompli r-reġim ta 'benessri.
2. Xahar tnejn u tlieta :
- tmexxija tliet darbiet fil-ġimgħa;
tul ta '25 minuta, 8 minuti ta' tisħin, 15-il minuta fiż-żona mmirata (60-70% tar-rata tal-qalb massima), 3 minuti ta 'tħaddim bil-mod; - fl-aħħar għal darb'oħra "eżami".
3. Mir-raba 'xahar sa l-infinit :
- tmexxi tellieqa biex tlaħħaq sa 45-50 minuta;
- imexxu 3 darbiet fil-ġimgħa;
- iż-żona mmirata (madwar 70% tar-rata tal-qalb massima) iddum 45 minuta tat-tħaddim.
Huwa fit-tielet stadju u għandu jkun hemm bidla sinifikanti fil-figura tiegħek.