Dan ġara li n-nisa moderni qegħdin dejjem ifittxu modi biex itejbu l-għamla tal-ġisem tagħhom. Xi ħadd jiddeċiedi dwar kirurġija plastika, xi ħadd ikun fuq dieta ġdida, u xi ħadd ikun eqreb lejn l-isport. Dan l-artikolu huwa maħsub għal dan ta 'l-aħħar.
Ma jistax jingħad li s-Callanetics hija tali novità fil-qasam tal-ġinnastika, iżda tkompli tirbaħ il-qlub tan-nofs sabiħ tal-umanità. Speċjalment ħafna ammiraturi tagħha fl-Amerika, mhuwiex sorprendenti, minħabba li l-kumpless ta 'eżerċizzji ta' callanetics kien iddisinjat minn Amerikan, Callan Pinkney. Ġinnastika dan mhux adattat għal kulħadd, huwa pjuttost ikkumplikat, u minbarra hemm xi kontra-indikazzjonijiet. Dawn huma mard tas-sistema muskuloskeletali, is-sistema kardjovaskulari, kif ukoll il-perjodu wara l-operazzjonijiet u t-twelid. Fi kwalunkwe każ, huwa aħjar li tikkonsulta tabib dwar kif tibda sessjoni. Imma fl-użu tal-kumpless ta 'eżerċizzji, is-Callanetics għandu l-vantaġġi tiegħu - huwa adattat għal telf ta' piż, jgħin biex isaħħaħ il-muskoli u jagħti forom sbieħ lill-ġisem, kif ukoll ma jeħtieġx tagħmir speċjali u taħriġ, is-Callanetics huwa adattat anki għal dawk li jibdew fl-isports.
B'mod ġenerali, l-eżerċizzji tal-ħxuna mill-callanetics huma sejba reali, għalkemm huma diffiċli, iżda ħafna iktar effettivi minn taħriġ konvenzjonali. L-effett jinkiseb billi jiġi inkluż fil-ħidma ta 'gruppi ta' muskoli mhux involuti fil-ħajja normali u żieda fil-metaboliżmu. Huwa maħsub li 7 sigħat fil-ġinnasju jew 24 siegħa ta 'aerobics tista' tiskambja bla periklu għal siegħa ta 'callanetics u ma titlef xejn, l-effett ikun l-istess. Għalhekk, aħna noffrulek sett ta 'eżerċizzji kallanetiki għal telf ta' piż, parir għal min jibda - mingħajr fanatiżmu. Tippruvax tagħmel minnufih in-numru massimu ta 'repetizzjonijiet jew iżżomm il-pożizzjoni għall-ħin massimu, mur ir-riżultat gradwalment. Il-kumpless propost ta 'callanetics jinkludi eżerċizzji għall-addome, l-idejn u għall-warm-up.
Saħħan
Eżerċizzji jagħmlu b'mod konsistenti, li joħorġu minn pożizzjoni għall-oħra. Inżommu kull pożizzjoni għal 60-100 sekonda.
- Aħna jogħlew fuq il-kalzetti u nibgħatu l-idejn estiżi 'l fuq.
- Daqsxejn liwja irkopptejn tagħna u squat ftit, ftit li xxaqleb il-ġisem 'il quddiem. Idejn jifirxu 'l quddiem, dahar tagħna huma livell.
- Irtiraw l-idejn tagħna lura bil-pali tal-idejn tagħna, u l-għonqna tkompli tinfirex 'il quddiem. Id-dahar għadu ċatt.
- Iddixxi r-riġlejk u poġġi l-ġisem parallel għall-art. L-idejn jgħumu mal-ġnub u jimxu.
Eżerċizzji għall-addome
- Aħna nippermettu fuq l-art, liwja saqajn tagħna fil-ħoġor u ftit tirranġa. Neħħi ż-żewġ saqajn fuq l-art, iżda wieħed għandu jkun 10 ċm mill-art, u t-tieni huwa eżattament perpendikulari għalih. Aħna iġbed il-kalzetti u flimkien magħhom nġibu l-idejn fuq ir-riġlejn, it-tiċrit ix-xfafar mill-art. Inżommu din il-pożizzjoni għal 60 sekonda, u wara li tbiddel is-saqajn tagħna f'postijiet.
- Mqiegħda fuq l-art, żiedek saqajk mgħawweġ fl-irkopptejn. L-idejn jinfirxu 'l quddiem paralleli ma' l-art, li jgħawġuhom fil-polz, daqslikieku jistrieħu fuq ħajt inviżibbli. Għolli l-ġisem u żżomm għal 60-100 sekonda.
- Waqt l-art, żiedek saqajk ftit mgħawweġ fl-irkopptejn. Id-detaching tal-ġisem mill-art, aħna nilħqu l-sieq b'idejna. Żommu bħal dan għal 60 sekonda.
- Inpoġġu min-naħa tagħna u jgħollu r-riġlejk, mimdudin fl-irkopptejn. L-irfigħ tal-ġisem, aħna nġorru l-armi tagħna 'l quddiem, daqs li kieku rridu nittrattaw lil wieħed minnhom bil-għarqbejn. Żomm għal 60 sekonda, wara ftit mistrieħ u rrepeti l-eżerċizzju. Wara li tirrepeti kollox huwa l-istess għan-naħa l-oħra.
Eżerċizzji għall-idejn
- Permanenti, is-saqajn ta 'l-ispalla ta' l-ispalla apparti, armi mnaqqsa. Aħna tmiss l-ispallejn bl-idejn tagħna, u wara nwessgħu l-naħa tax-xellug tagħna u nġorru lilna nfusna tul il-ġisem kollu lejn in-naħa warajha. Imbagħad nilħqu n-naħa l-oħra. B'kollox, dawn l-inklinazzjonijiet jeħtieġu li jsiru 100 għal kull naħa.
- Aħna niedu mill-art fuq armi wiesa 'barra minn xulxin. Nibdew b'10 repetizzjonijiet, li gradwalment waslu għal 50.
- Permanenti, il-wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn' il bogħod minn xulxin, aħna nġorru l-naħa tax-xellugna lejn l-għarqub tal-lemin, leminna tinżamm parallela mal-art Inżommu din il-pożizzjoni għal 60-100 sekonda u nibdlu l-idejn.
Għall-klassijiet huwa rrakkomandat li tiġi allokata siegħa 3 darbiet fil-ġimgħa, hekk kif l-ewwel riżultati jkunu viżibbli, innaqqsu n-numru ta 'sessjonijiet għal 2 darbiet fil-ġimgħa. U ladarba jinkisbu l-formoli mixtieqa, ikun meħtieġ biss li ssir darba fil-ġimgħa għal siegħa, biex tinżamm dehra attraenti.