Iċċarġjar ma 'Lyaysan Utyasheva huwa mod tajjeb ħafna biex jinxtegħel filgħodu, biex tixgħel il-ġisem u teħles minn liri żejda. Għat- taħriġ, għandek bżonn talloka 15-il minuta biss.
Lyaysan Utyasheva - eżerċizzju ta 'telf ta' piż
- Inklinazzjonijiet . Żomm ruħha wieqaf, il-wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn' il bogħod minn xulxin, idejk saqajh, Safejn tista ', dgħif lejn ix-xellug, filwaqt li tiġbed il-ġisem mill-idejn, u mbagħad lejn il-lemin. L-eżerċizzji kollha li jmorru għall-eżerċizzji ta 'filgħodu ma' Lyaysan Utyasheva għandhom jiġu ripetuti 15-il darba.
- Tfassil . Il-pożizzjoni tal-bidu ma tinbidilx. Issa għandek bżonn li txaqleb 'il quddiem u testendi l-geddum għall-pali tiegħek. Imbagħad poġġa 'l isfel u bil-mod madwar id-dahar u għal darb'oħra, kemm jista' jkun, tistimula 'l quddiem.
- Tfaċċar tar-riġlejn . Stand up straight, saqajn flimkien. L-ewwel neħħi s-sieq tal-lemin u tmissha mal-irkoppa xellugija, filwaqt li l-irkoppa tal-lemin għandha tħares lejn in-naħa. Imbagħad, mingħajr ma titbaxxaha, aqleb u ddawwar ix-xellug kemm jista 'jkun. Irrepeti wkoll mas-sieq l-oħra.
- Rotazzjoni . Għal dan l-eżerċizzju, għandek bżonn bodybuilder, għall-inqas, stick mop ordinarja. Aqbadha sabiex l-armi tiegħek huma kemmxejn usa 'mill-ispallejn tiegħek. Gradwalment tibda bodybuilder wara d-dahar tiegħek, u mbagħad terġa 'tibda.
- Planck . Għal dan l-eżerċizzju, mill-ġinnastika ta 'filgħodu ta' Lyaysan Utyasheva għandek bżonn tieħu fitball. Poġġi saqajk fuq il-ballun sabiex il-fulkru jaqa 'fuq is-sieq t'isfel. L-idejn jistrieħu fuq l-art, sabiex l-idejn tiegħek ikunu taħt l-ispallejn tiegħek. Bħala riżultat, id-dahar u r-riġlejn għandhom jiffurmaw linja dritta. F'din il-pożizzjoni, żomm mill-inqas 1.5 minuti.
- Brim . Għal darb'oħra, ħu l- fitball u poġġi fuq ix-xifer tiegħu. Is-saqajn ftit jinfirxu minn xulxin, sabiex l-angolu ta '90 grad jiġi ffurmat fl-irkopptejn. Gradwalment, imorru għall-ballun u tmiss l-art b'idejk, id-dahar għandu jkun imdendel mal-ballun. Poġġi fuq rasek u tibda tgħawweġ l-istampa, neħħi r-ras u l-ispallejn kemm jista 'jkun.
