Kif tgħallem biex tgħum?

Il-kapaċità li jgħumu hija importanti ħafna għal adulti - xi drabi l-inkapaċità li tibqa 'fuq l-ilma tista' tiswa l-ħajjiet. Tista 'titgħallem kif tgħum tajjeb, minħabba li l-karatteristiċi tat-tekniki tal-għawm huma disponibbli għal kulħadd.

Kif tgħallem biex tgħum tajjeb?

Kull persuna titgħallem tgħum, jekk tkun tista 'tikkontrolla l-ħiliet bażiċi kemm jista' jkun, inkluż nifs korrett, il-kapaċità li tkun fuq l-ilma fuq l-istonku u lura, tiżżerżaq fuq il-wiċċ tal-ilma, tiftaħ l-għajnejn taħt l-ilma u żżomm il-pożizzjoni mixtieqa tal-ġisem u ttella 'l-armi u s-saqajn b'mod korrett.

Inalazzjoni waqt l-għawm jitwettaq mill-ħalq bir-ras imqajjem jew imdawwar. Xi diffikultajiet għall-jibdew fl-għawm huma li jgħollu l-ilma, għaliex jeħtieġ sforz. In-nifs għandu neċessarjament jiġi sinkronizzat mal-movimenti ta 'l-idejn u s-saqajn.

Biex titgħallem kif tgħum malajr, għandek tkun taf kif taħdem kif suppost ma 'saqajk. L-aktar regola importanti għal kważi l-istili kollha - kalzetti għandhom ikunu mġebbda, u movimenti - mgħaġġla u qawwija. Biss meta s-saqajn tal-istil tal- għawm "tas-sider" jieħdu pożizzjoni li tidher bħal żrinġ.

Importanti għall-għawm u puplesiji xierqa. Sabiex tgħaġġel aktar malajr, għandek iżżomm is-swaba 'tiegħek flimkien, u l-iżball ewlieni ta' jibdew huwa li jżommu s-swaba 'tiegħek mhux magħluqa.

Żball komuni ieħor huwa li xi swimmers tal-Bidu jippruvaw jgħollu r-ras tagħhom ogħla milli meħtieġ. Madankollu, b'din il-pożizzjoni, is-saqajn jaqgħu aktar fil-fond, u l-muskoli ta 'l-armi u l-ispallejn jintgħelbu aktar malajr.

Eżerċizzji għal dawk li jitgħallmu jgħumu

Biex tgħallem il-ħiliet ta 'għawm klassijiet speċjali tgħin. Qabel ma jibdew, huwa rakkomandat li tissaħħan fuq l-art għal 10-20 minuta.

1. Mur fl-ilma, jimxu u jmexxu f'direzzjonijiet differenti, jagħmlu l-armi stroking (2-3 min.).
2. Għaddas fl-ilma bir-ras u żomm in-nifs għall-ħin massimu li tista '(5-7 darbiet).
3. Għaddas fl-ilma u tipprova tieħu n-nifs, iżżomm wiċċek fl-ilma (5-7 darbiet).
4. Iġbor l-arja, żomm in-nifs tiegħek u, raggruppat, għaddasek fl-ilma. Meta l-ilma jimbottah, toqgħod fuq is-saqajn u exhale (4-5 darbiet).
5. Imbaħ fuq l-ilma fuq l-istonku tiegħek, it-tiġbid ta 'l-idejk f'direzzjonijiet differenti, żomm in-nifs tiegħek. Imbagħad ipprova jgħum, ippressa idejk fuq il-ġisem u jagħmel movimenti biss mar-riġlejk (5-6 minuti).
6. Għandek tiffaċċja l-qiegħ, iġġib idejk u qabbadhom. Ħu nifs fil-fond, imbotta 'l barra u tiżżerżaq fuq l-ilma (5-6 minuti). Wara 2-3 ijiem, jikkomplika l-eżerċizzju billi jagħmel l-exhalation fl-ilma matul il-kolla.
7. Mur fl-ilma sa fond ftit 'il fuq mill-qadd, iġbed l-arja u żommha, imbagħad ixerred id-dirgħajn u r-riġlejk u poġġi lura fuq l-ilma (5-7 minuti).
8. Irrepeti l-eżerċizzju numru 6, iżda żerżaq fuq l-ilma, mhux fuq l-istonku tiegħek, iżda fuq dahrek. Ipprova ninkludi x-xogħol ta 'l-idejn u s-saqajn (5-7 minuti).
9. Waqt li tiżżerżaq fuq l-addome, segwi l-movimenti bis-saqajn tiegħek, tipprova tgħum ftit metri, imbagħad ixgħel il-movimenti bl-idejn (5-7 minuti).

Kif tgħallem biex tgħum taħt l-ilma?

It-tagħlim biex jgħum taħt l-ilma huwa l-aħjar fil-ġabra, fil-parti baxxa tiegħu. Ibda t-taħriġ bl-immersjoni fl-ilma bir-ras. Ipprova tiftaħ l-għajnejn tiegħek, tagħmel eżawriment kontinwu twil. Innota li bl-iskadenza t-tajba, m'hemm l-ebda sensazzjoni ta 'ilma li tferra' fl-imnieħer.

Meta tħossok liberu taħt l-ilma, tibda tħarreġ il-movimenti t-tajba. Imbotta 'l bogħod mir-rimm u tiżżerżaq fl-ilma, tipprova tagħmel l-ammont minimu ta' movimenti b'idejk u riġlejn - dan huwa meħtieġ biex jiffranka l-ossiġnu.

Jistgħu jinħolqu d-diffikultajiet waqt l-għawm taħt l-ilma minħabba sensazzjonijiet spjaċevoli kkawżati mill-pressjoni ta 'l-ilma. L-inqas adsa, iktar tkun qawwija l-pressjoni fuq l-eardrum u int tista 'tieħu ras. Biex tiffaċilita dawn is- sensazzjonijiet , qabel id-diving, ħu ftit nifsijiet fil-fond u exhalations. U jekk tpoġġi l-widnejn tiegħek - aqta 'l-imnieħer u tipprova toħroġ minnha.

Tgħallem biex tgħum - din il-ħila qatt mhija se tkun superfluwa. Barra minn hekk, l-għawm jistimula s-sistema kardjovaskulari, itejjeb il-funzjonament tas-sistema respiratorja, isaħħaħ is-saħħa u jgħin biex jaħarqu liri żejda.