Mhuwiex meħtieġ li t-taħriġ tas-saħħa jkun marbut biss max-xewqa li jinbnew il-biceps u l-quadriceps. Believe me, jekk ma taħsibx għall-Bodybuilding, dan ma jfissirx li l-eżerċizzji għat-taħriġ ta 'saħħa għandhom jiġu esklużi.
Benefiċċju biex jitilfu l-piż
L-ewwel ħaġa li jiġri waqt it-twettiq ta 'eżerċizzji ta' saħħa fil- ġinnasju , jew id-dar fuq it-twapet hija l-qsim tal-fibri tal-muskoli. Bħala riżultat, huma rrestawrati u mibnija bl-użu ta 'amino acids, u fl-aħħar, dawn isiru aktar dejjiema minn qabel. U dan ifisser żieda fir-reżistenza ġenerali ta 'l-organiżmu, li jippermettilna naħdmu inqas sforzi biex issir xogħol ta' rutina ta 'rutina - jaħdmu fil-ġnien, tixbit it-taraġ, eċċ. Permezz tat-tagħbija lilek innifsek b'eżerċizzji ta 'saħħa għan-nisa, tfaddal il-forzi tal-ġisem tiegħek għal affarijiet aktar pjaċevoli.
Naturalment, għandek bżonn tgħid kelma dwar il-benefiċċji ta 'eżerċizzji ta' telf ta 'piż. Fl-Amerika (pajjiż fejn kulħadd ikun marid bl-obeżità u passjoni għall-kundizzjoni tajba), saru studji li wrew li meta t-tagħbijiet ta 'għejja jinħarqu aktar xaħam. L-ewwel grupp ta 'telf ta' piż fuq id-dieta kien involut f'eżerċizzju erobiku, u t-tieni grupp - bil-forza. Il-piż mitluf kien l-istess, iżda terz tal-piż mitluf tal-ewwel grupp - kien tessut tal-muskolu, u t-tieni grupp tilfu biss piż "xaħam". Inkluż sett ta 'eżerċizzji ta' telf ta 'piż fil-programm tal-ħxuna, titlef 40% aktar xaħam.
Barra minn hekk, il-muskoli huma mod tajjeb ħafna biex iżommu l-metaboliżmu attiv madwar l-arloġġ. Għalhekk, wara taħriġ ta 'saħħa, il-metaboliżmu jiġi aċċellerat matul it-39 siegħa li jmiss, u dan ifisser li l-muskoli ma jagħtux iċ-ċans li jirritornaw xaħam mitluf waqt it-taħriġ.
Hemm ukoll fattur psikoloġiku li jikkontribwixxi għat-taħriġ tal-piż fit-taħriġ tal-forza. Ix-xjentisti żvelaw statistika - min jikser id-dieta, huwa jonqsilha u t-taħriġ. U wkoll ix-xejra b'lura tagħha - it-taħriġ jiffinalizza d-determinazzjoni u l-qawwa tiegħek, u jgħin biex iżomm lura milli jfixkel id-dieta.
Eżerċizzji
F'dan il-każ, nissuġġerixxu li twettaq eżerċizzji ta 'saħħa għall-bniet għall-muskoli tar-riġlejn, il-warrani u l-koxox.
- IP - li tinsab fuq l-art, l-idejn tul it-trunk, saqajn fuq il-wisa 'tal-ġenbejn, tiċrita l-pelvi mill-art - fil-morsa ta' fuq il-warrani. Aħna ma niżlux sa l-aħħar. Exhalation fuq in-naħa ta 'fuq. Aħna wettaq 20 darba. Imbagħad waħħal il-pożizzjoni tal-pelvi fin-naħa ta 'fuq u ġiegħel il-molol bil-pressa. Butt buttocks, twettaq 10 darbiet.
- Aħna iġbed l-irkopptejn fis-sider - aħna jirrilassaw l- istampa .
- IP - ispalletti fuq l-art, saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, irrepeti l-eżerċizzju 1.
- Stretch saqajn fuq l-art - mistrieħ.
- IP - saqajn fil-wisa 'tal-ġenbejn, irkopptejn mgħawweġ, liwja s-sieq tal-lemin fl-irkoppa, poġġi s-sieq fuq l-irkoppa. Nibdew bis-sieq tax-xellug biex timbotta l-parti ta 'fuq tar-riġel fil-limitu. Irfajna biss il-pelvi, ma nneħħilkomx il-suletta jew l-għarqub. Aħna wettaq 10 darbiet, waħħal il-pelvi fil-punt ta 'fuq, ibdel is-saqajn u tagħmel 3 settijiet għal kull sieq.
- IP - li tinsab fuq in-naħa tiegħu, bl-użu ta 'fanal tal-ġisem. Aħna niddependu l-minkeb tagħna fuq l-art, il-parti t'isfel tas-sieq hija dgħajfa, in-naħa ta 'fuq hija mġebbda. Korp bar wieħed fuq l-art ħdejn id-driegħ, it-tieni fuq is-sieq estiża. Nagħmlu l-ascent fuq l-exhalation, iġbed il-kalzetti fuq nfusna. Wara 10 repetizzjonijiet, waħħal is-sieq għal ftit sekondi fil-punt ta 'fuq, imbagħad għamel l-istess mod bl-istess mod, u wettaq l-eżerċizzju fit-tieni parti.
- Nikbru fuq il-fours kollha, il-pali taħt l-ispallejn, lura dritta, ma sag. Neħħi r-riġel tax-xellug fis-saqaf u nagħmel il-pulsazzjoni mżejna b'mod ċar. Wara 10 repetizzjonijiet, waħħal is-sieq fil-punt ta 'fuq u ibdel in-naħa. Aħna ninsabu fuq il-għarqbejn, mistrieħ. Imbagħad nagħmlu tliet approċċi oħra, li jistrieħu bejniethom.
- Nimxu lejn il-pożizzjoni supina fuq in-naħa ta 'wara, saqajt saqajk, qabdet is-saqajn nofshom imxarrba, iġbedhom fuq nfusna, imbagħad ixgħel is-saqajn u tibdel il-postijiet tagħhom.