Lose weight mingħajr moviment huwa diffiċli ħafna. U l-iktar attività fiżika effettiva biex jitilfu l-piż hija t-taħriġ ma 'għalliem fil-ġinnasju. Imma jekk ma jkollokx il-fortuna li jkollok għalliem, u diġà qed taħseb mhux biss dwar il-piż żejjed, iżda dwar kif jitilfu l-piż fil-ġinnasju, nipprovdulek sett ta 'eżerċizzji lesti.
Eżerċizzji
- Mixi fuq is-simulatur ellittiku - 5 minuti. Agħżel tempo baxx jew medju b'veloċità ta '80 - 100 pass kull minuta. L-għejja fil-muskoli għandha tkun ħafifa ħafna.
- Il-ġinnasju jgħin biex jitilfu l-piż, imma ma ninsewx mill-muskoli misduda mit-taħriġ ta 'saħħa. Wara kull eżerċizzju għal minuta, wettaq eżerċizzji ta 'tiġbid għall-muskoli li huma taħt tagħbija. Dan jerġa 'jġib it-tul tal-muskoli. Agħfas is-sieq fl-irkoppa, bl-idejn tiegħek, agħfas il-għarqub mal-warrani u tistira l-wiċċ ta 'quddiem tal-koxxa.
- Tkekx - 60 sekonda. Aħna wettaq il-brim tal-istampa fuq il-bank, l-iffissar tas-saqajn fuq ir-rombli. L-idejn wara r-ras, iwettqu madwar 20 repetizzjoni għall-sensazzjoni tal-ħruq tal-muskoli tax-xogħol.
- Stretch the muskoli - tistira l-armi tagħna, iġġebbed il-muskolu rectus abdominis.
- Mixi fuq il-treadmill - 5 minuti. Agħżel pass baxx jew medju b'veloċità ta '4 sa 6 km / h.
- Aħna jogħlew fil-pulmun, aħna agħfas il-għarqub mill-qrib ma 'l-art, aħna nirrilassaw il-muskoli ta' l-għoġol.
- Saqajn li jħallu fis-simulatur huwa eżerċizzju fuq il-warrani. Aħna wettaq tempo medju ta '60 sekonda. Aħna jgħollu l-saqajn għall-ġnub, aħna iġibu l-muskoli għal għeja kbira.
- Nibqgħu fuq riġlejn ta 'appoġġ imxengla u nofs, it-tieni waħda tinqabad għall-irkoppa u tinġibed lilna nfusna.
- Irrepeti 5 minuti fuq is-simulatur ellittiku.
- It-trazzjoni tal-blokka vertikali għas-sider hija eżerċizzju fuq il-muskoli tad-dahar. Aħna wettaq 1 minuta għal għeja kbira.
- Aħna tondi dhur tagħna, faċilment jilħqu għall-idejn tagħna quddiem.
- A treadmill huwa l-aħjar mod biex jitilfu l-piż malajr fil- ġinnasju . Għad m'hemmx metodu wieħed għalih.
- Agħfas bis-saqajn tiegħek - iwettaq 1 minuta sa għeja kbira.
- Aħna jogħlew fl-isplużjoni twila, b'appoġġ fuq is-sieq ta 'quddiem, tistira l-wiċċ ta' quddiem tal-koxxa u l-muskoli gluteali.
- Trejner ellittiku - 5 minuti.
- L-estensjoni ta 'l-idejn fuq il-blokka ta' fuq - iwettaq sa għeja kbira 1 minuta.
- Aħna npoġġu l-idejn tagħna wara l-kapijiet tagħna u agħfashom fuq il-minkeb bix-xkupilja.
- Treadmill - 5 minuti.