In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li darba jew darbtejn fil-ġimgħa biex jirranġaw ġranet tal-ħatt, iżda mingħajr ikel jew xorb il-ġurnata kollha, kefir biss jista 'jkun diffiċli ħafna. Is-sopop huma wunderbare b'kaloriji baxxi, li jissodisfaw u fit-togħma alternattiva għal dawn il-perjodi. M'għandekx għalfejn starve lilek innifsek, u l-fibra, il- vitamini u l-ilma li jinsabu f'dawn is-sopop se jgħinu biex jitilfu l-piż, iħaffu t-tneħħija tat-tossini mill-ġisem, jirrestawraw il-bilanċ ilma-melħ fil-ġisem.
Speċjalment utli għal sopop ta 'telf ta' piż, patata mgħaffġa, billi l-ingredjenti mgħaffġa huma assorbit aħjar mill-ġisem. Barra minn hekk, sopop veġetarjana hija preferibbli għal-laħam, minħabba li l-proteini tal-annimali huma aktar diffiċli biex jiddiġerixxu, u t-tindif f'waqtu huwa importanti ħafna għal telf ta 'piż effettiv. Jekk assolutament ma tistax tagħmel mingħajr proteina tal-laħam jew ta 'l-annimali li għandek bżonn, imbagħad tipprova tiekol soppa tal-ħut aktar spiss, fiha l-ammont meħtieġ ta' proteina, iżda hija ħafna iktar utli biex jitilfu l-piż minn sopop tal-laħam.
Soppa tal-faqqiegħ għal telf ta 'piż
Il-faqqiegħ huwa sostitut eċċellenti għal-laħam, jipprevjeni d-depożizzjoni ta 'xaħmijiet, inaqqas il- kolesterol fid-demm , jittrasferixxi l-enerġija u vitamina D. Barra minn hekk, il-faqqiegħ itejjeb il-ħidma tal-passaġġ gastrointestinali, iżda huwa meħtieġ li tieqaf tiekol il-laħam. Huwa aħjar li tagħżel faqqiegħ li ma jeħtieġx tisjir fit-tul, bħal champignons, portobello, faqqiegħ tal-gajdra.
Soppa tal-faqqiegħ
Ingredjenti:
- ilma - 1.5 litri;
- faqqiegħ - 0,5 kg;
- kaboċċi brokkli - 200-300 gramma;
- karrotti - biċċa 1;
- karfus -3-4 petiole jew għeruq 1;
- basla - 1 pc;
- tewm - 1-2 msiemer tal-qronfol;
- żejt taż-żebbuġa - 2 tbsp. mgħaref;
- Melħ, bżar, xibt u tursin - għat-togħma.
Preparazzjoni
Imqatta 'b'mod fin l-ingredjenti kollha. Poġġi pot ta 'ilma fuq in-nar. Waqt li l-ilma jagħli, fry il-basla f'qalq, imbagħad żid il-karrotti, imbagħad il-faqqiegħ. Stew għal 10 minuti. Jekk tuża karfus petioled, stew bil-faqqiegħ. L-għerq tal-karfus imqatta 'b'mod fin huwa l-aħjar imqiegħed fl-ilma jagħli u għalli għal 5-10 minuti, imbagħad żid ħxejjex stewed fiha. Dawn ta 'l-aħħar jżidu brokkoli, tewm, u ħwawar. Saħħan is-soppa fuq sħana baxxa għal 10-15-il minuta oħra. Żid ananas mqatta 'b'mod fin u tursin u itfi. Is-soppa hija lesta.
Spinaċi soppa għal telf ta 'piż
Il-weraq tal-ispinaċi fihom vitamini, melħ minerali, b'ħafna proteini veġetali, u l-aktar importanti is-selenju. Jneħħi l-ilma żejjed mill-ġisem u jistimola l-metaboliżmu.
Soppa tal-ispinaċi
Ingredjenti:
- ilma -1.5 litri;
- spinaċi friski - 500 gramma;
- basla - 1 pc;
- tewm - 1-2 msiemer tal-qronfol;
- jogurt baxx ta 'xaħam - 250 ml;
- Melħ, bżar, tursin u ħxejjex tax-xibt - għax-togħma.
Preparazzjoni
Il-weraq tal-ispinaċi laħlaħ, imqatta 'l-basal f'biċċiet żgħar. Poġġi l-ħxejjex f'panza, żid l-ilma u ħalliha tgħalli, imbagħad naqqas is-sħana għal minimu. Fil-borma, għafas it-tewm u żid il-ħwawar, il-jogurt u l-ħodor. Għalli għal 5 minuti. Huwa aħjar li tagħmel is-soppa bil-blender. Tista 'ttemm il-flett imsajjar bil-bajd tat-tiġieġ.
Bl-istess mod, tipprepara u soppa oxalic għal telf ta 'piż.
Soppa ta 'asparagu għal telf ta' piż
L-asparagu huwa rikki fil-vitamini tal-Grupp B, fl-aċidu foliku, jnaddaf il-fwied u l-kliewi, ineħħi t-tossini mill-ġisem. Huwa prodott b'kontenut negattiv ta 'kaloriji.
Soppa tal-krema mill-ispraġ
Ingredjenti:
- ilma -1.5 litri;
- asparagu - 1 kg;
- basla - 1 pc;
- dqiq - 2 tbsp. mgħaref;
- żejt taż-żebbuġa - 1 tbsp. kuċċarina;
- jogurt mingħajr xaħam - 250 ml;
- melħ, bżar - għat-togħma.
Preparazzjoni
Ferra l-asparagu bl-ilma u issajjar għal madwar 10 minuti, sakemm imsajjar. Fi skutella separata, ħallat id-dqiq b'ammont żgħir tal-brodu miksub, u mbagħad poġġiha lura fil-pan. Dqiq se jagħmel is-soppa tiegħek eħxen. Il-basal imqattgħin u fry sakemm id-deheb fiż-żejt taż-żebbuġa. Żid il-basal moqli, jogurt, ħwawar għall-asparagu. Saħħan is-soppa fuq sħana baxxa għal 5 minuti. Ħafif jiksaħ u joħroġ mill-blender. Is-soppa tiegħek hija lesta.
Bl-istess mod, preparat is-soppa tal-brokkli għat-telf tal-piż.
Minflok l-ilma fir-riċetti proposti tista 'tieħu l-brodu tat-tiġieġ. Is-soppa tat-tiġieġ hija utli għal telf ta 'piż, tipprovdi lill-ġisem bil-proteini meħtieġa ta' l-annimali u xaħmijiet faċilment diġestibbli, filwaqt li b'kaloriji baxxi.
Biex ittejjeb it-togħma u tagħmel l-offerta tas-soppa niexfa, tista 'żżid il-ġobon imdewweb. Normalment is-soppa tal-ġobon għal telf ta 'piż mhux irrakkomandat, billi l-kaseina, li tinsab fil-ġobon, tnaqqas il-metaboliżmu, iżda l-ġobon ipproċessat huwa mċaħħad minn dan id-difett. Barra minn hekk, hemm ġobon ipproċessat sempliċi, mingħajr addittivi u b'kontenut baxx ta 'kaloriji.