Cocktail tal-proteini għat-tkabbir tal-muskoli

Użat li cocktail tal-proteini għat-tkabbir tal-muskoli huwa rilevanti biss għan-nofs qawwi tal-umanità. Madankollu, fil-ħin tagħna ħadd ma jkun sorpriż mit-tfajla li tagħżel din in-nutrizzjoni ta 'l-isports. Il-muskoli sbieħ minflok ix-xaħam ma jżommux lil xi ħadd! Barra minn hekk, xi tfajliet għandhom problemi bi żjieda fil-piż - huma, sabiex jiksbu massa tal-muskoli, aktar milli xaħam f'żoni problematiċi, huwa mixtieq ukoll li jagħżlu tali nutrizzjoni sportiva bħala cocktail tal-proteina.

Kif jaħdem il-cocktail tal-proteina?

Hemm żewġ tipi ta 'cocktails tal-proteina - veloċi u bil-mod. Kull wieħed minnhom għandu s-saħħiet tiegħu stess:

1. Il-proteini tax-xorrox huma proteina "mgħaġġla". Ġie msemmi hekk għall-kapaċità tiegħu li jiġi faċilment assorbit mill-ġisem tal-bniedem. Ħu din il-proteina ħawwad qabel u wara l-workout, kif ukoll filgħodu u matul il-ġurnata. Il-proteina mgħaġġla, min-naħa l-oħra, hija maqsuma f'iżola u ġeer. Id-differenza bejniethom hija li l-iżolat jikkonsisti minn proteina pura, u fil-ġinatur hemm karboidrati.
2. Il-proteini tal-kaseina huma proteini bil-mod. Din is-sustanza tiġi diġerita bil-mod, għaliex meta tidħol fl-istonku tinbidel f'massa li tixbaħ lill-ġell. Huwa rakkomandat li tieħu f'dawk il-perjodi meta jkollok toqgħod għal żmien twil mingħajr ikel jew qabel tmur torqod.

Jafu x'tgħidlek il-cocktail tal-proteini, tista 'tużah b'mod korrett. Issa l-esperti jaqblu dwar l-opinjoni li l- geyner hija ħaġa pjuttost dubjuża, u mhux kull bniedem jista 'jevita akkumulazzjoni ta' depożiti ta 'xaħam fir-riċeviment tagħhom anke b'tagħbija intensiva ħafna. Minħabba l-fatt li l-ġisem tal-mara huwa rranġat b'mod differenti u saħansitra iktar diffiċli biex jinħeles mit-tessut li jeħod il-ħmieġ, il-bniet mhumiex irrakkomandati għall-użu tal-ġinġer.

Kif tuża cocktail tal-proteina?

Issa li taf eżattament liema cocktail tal-proteina huwa utli, tista 'wkoll tifhem ir-regoli tar-riċeviment tagħha.

Biex tibda - ftit tal-matematika. Ix-xjentisti kkalkulaw li persuna li ma tidħolx fl-isports teħtieġ 1.5 gramma ta 'proteina għal kull kilogramm ta' piż kuljum, u dawk li jagħmlu l-isports, u saħansitra aktar - 2-2.5 g kull kilogramma. Għalhekk, tfajla li tiżen 50 kg, mhux involut fl-isports, għandha tikkonsma kuljum 50x1.5 = 75 gramma ta 'proteina, u l-istess tfajla li żżur il-ġinnasju - 50 * 2 = 100 gramma ta' proteina kuljum.

Biex tikkalkula, kemm jekk tiekol in-norma jew le, hi sempliċi ħafna. Għal kull 100 gramma ta 'laħam, hemm bżonn ta' madwar 20 gramma ta 'proteina, li jfisser li anki jekk int taħżen attiv fil-laħam, x'aktarx li ma tiekolx aktar minn 50-60 gramma ta' proteina. L-ammont nieqes min jissostitwixxi bi cocktail tal-proteini. Tinsewx li jekk iżżid l-ammont ta 'proteina fl-ikel tiegħek, ikollok bżonn tnaqqas il-konsum ta' xaħmijiet u karboidrati, inkella inti se żżid il-piż minħabba l-kaloriji żejda fid-dieta.

Meta huwa meħtieġ li tixrob cocktail tal-proteini?

Skont l-għanijiet aħħarija tiegħek, ir-risposta għall-mistoqsija dwar meta tiekol Il-cocktail tal-proteini jista 'jvarja b'mod sinifikanti. Per eżempju, jekk taħdem fuq eżenzjoni, għandek tieħu proteini puri matul il-ġurnata kollha. Jekk il-mira tiegħek hija sett ta 'massa tal-muskoli, imbagħad għandek tieħu proteina tal-kaseina (proteina bil-mod) bil-lejl, hekk kif il-muskoli jikbru waqt l-irqad.

Ikkonsidra l-karatteristiċi tal-ġisem. Huwa maħsub li aktar minn 40 gramma ta 'proteina għal kull ikla mhix assorbita, għalhekk kun żgur li l-porzjonijiet tal-cocktail tiegħek ma jaqbżux din id-doża. Huwa ideali biex tieħu cocktail f'porzjonijiet żgħar 4-5 darbiet kuljum.

Ftakar li ċaqliq ta 'proteina huwa ħaġa serja u għandek tikkonsulta lit-trejnek jew lit-tobba tal-isports tiegħek qabel ma tieħuha. F'konverżazzjoni, kun żgur li ssemmi l-mard kroniku kollu tiegħek - jista 'jkollok kontra-indikazzjonijiet biex tieħu dawn il-prodotti.