Wellness Running

It-tmexxija tal-benessri hija waħda mill-aħjar mezzi, li jippermettilek li ttejjeb is-saħħa ta 'persuna u saħansitra ttawwal il-ħajja tiegħu għal 5-7 snin. Meta tagħmel dan, huwa meħtieġ li wieħed ikun jaf il-karatteristiċi tat-tmexxija xierqa u li tqis ir-rakkomandazzjonijiet kollha sabiex dan it-taħriġ iġib biss benefiċċju.

Rakkomandazzjonijiet u kontra-indikazzjonijiet dwar is-saħħa li taħdem

Ta 'min wieħed joqgħod attent għall-fatt li jibda jiddekorri filgħodu, għandek tavviċinaha bil-moħħ. Għalhekk, pereżempju, ħafna nies jippruvaw jimxu kemm jista 'jkun mill-ewwel jiem, iżda fir-realtà huwa l-iżball ewlieni li jista' jwassal għal problemi ta 'saħħa. Il-jogging tal-benessri fil-bidu tal-klassijiet m'għandux jaqbeż il-15-il minuta. Sussegwentement, tista 'żżid il-ħin tat-tħaddim b'ħames minuti. Xi atleti jirrakkomandaw fl-ewwel jiem biss biex jimxu malajr. Dan jgħin biex iħejji l-ġisem u l-muskoli għal aktar eżerċizzju.

Hemm ċerta teknika ta 'saħħa li taħdem:

1. Huwa importanti ħafna fil-bidu nett li jsir workout ftit u li tinfirex is-saqajn, sabiex tipprepara l-muskoli ftit.
2. Waqt il-jogging, il-parti ta 'fuq tal-ġisem għandha tiġi rilassata.
3. Il-movimenti għandhom ikunu bla xkiel mingħajr ċaqliq qawwi. Huwa importanti li żżomm il-bilanċ u ma tħaresx taħt is-saqajn tiegħek waqt it-tħaddim. Il-veduta għandha tkun diretta lejn id-distanza ta 'quddiemek.
4. Int trid tpoġġi s-saqajn sewwa. Is-sieq għandha titqiegħed fuq is-sieq, u mbagħad tgħaddi mingħajr xkiel l-għarqub. Imma jekk tpoġġi l-marda tiegħek fuq l-għarqub. Li billi tagħmel dan tista 'tagħmel ħsara lill-ġonot, għal darb'oħra żżid it-tagħbija fuqhom.
5. Huwa meħtieġ li l-enerġija tiegħek tonfoq ekonomikament. Għalhekk, waqt il-jogging huwa importanti li ma tbandilx l-armi tiegħek, iżda li żżommhom mgħawweġ fi 90 *. M'għandekx bżonn tagħmel movimenti żejda tar-ras u żżid l-ispallejn tiegħek.

Minkejja l-benefiċċji kbar mill-isports u l-fitness running mhuwiex irrakkomandat għal kulħadd. Allura, kwalunkwe jogging huwa kontra-indikat għal nies li għandhom problemi fil-vista, per eżempju, tneħħija tar-retina. Fil-preżenza ta 'uġigħ ta' ras frekwenti u żieda fil-pressjoni intrakranjali, l-eżerċizzju jista 'jibda biss wara li jkun ikkonsulta lit-tabib. Xi mard kroniku tas-sistema kardjovaskulari, kif ukoll mard konġunt iqajjem dubji dwar kemm hu xieraq li jsiru tali ġirjiet.

Karatteristiċi ta 'l-għażla tat-terren u l-ilbies

Sabiex is-saħħa titmexxa verament L-istat tas-saħħa għandu jqis it-terren li fuqu se jsir it- taħriġ . L-aħjar huwa li tagħżel superfiċje lixxa mingħajr ġebel u ostakli possibbli. Wara taħriġ twil u regolari, tista 'tagħmel ġwież fuq art mhux maħduma. F'dan il-każ, il-muskoli diġà huma mdorrijin b'tali tensjonijiet u r-riskju ta 'tiġbid jew dislokazzjonijiet jitnaqqas għal minimu.

L-ilbies għat-tħaddim m'għandux l-inqas rwol. Għandek tagħżel oġġetti ta 'kwalità minn materjali respirabbli, li wkoll jassorbu tajjeb l-umdità. Huwa importanti li dejjem libsa għat-temp. Iżda għandu jkun ikkunsidrat li matul il-ġirja l-ġisem jisħon u jekk ikun sħun wisq, allura inti tista 'għaraq malajr u għajjien diġà fl-ewwel minuti.