Naturalment, kull tfajla u mara trid tkun sabiħa u attraenti, hi ħolm ta 'figura delikata u korp issikkat. U ma tagħmel l-ebda tip: ix-xjentisti jikkonfermaw li kollox jiddependi fuq il-karatteristiċi tal-ġisem. Mara waħda min-natura rċeviet metaboliżmu b'saħħtu, li bih tkun tista 'tiekol kilo ta' xaħam bil-lejl u taqbad kejk, u għadha figura bħal fairy. U oħrajn ma jieħdux ħelu u xaħam fil-ħalq, iżda xorta jiksbu xaħam. Naturalment, tista 'titlef il-piż jekk toqgħod fuq dieta iebsa, imma inti mhux biss titlef il-piż, imma wkoll iżżomm dan il-piż. Iva, u kważi n-nisa kollha fil-ħin tagħna qed jaħdmu, u b'din id-dieta, kompluta bil-ħidma tal-medda tas-saqajn.
Imma kif neħħi l-jingħalaq fuq dahrek, minħabba li huwa estetikament ħafna, huwa verament possibbli li tagħmel xi ħaġa min-natura u mhux tagħmel xi ħaġa?
Tista ', jekk mhux kompletament tneħħihom, imbagħad tnaqqas b'mod sinifikanti, u jekk hemm ftit xaħam, allura hu u l-ħaġa sħiħa tista' tmur. U l-eżerċizzji fiżiċi jgħinu f'dan.
Dieta
Naturalment, jekk mara taħseb biex tneħħi d-dwejjaq tax-xaħam fuq daharha, allura huwa ta 'min jaħseb dwar dieta. Jew pjuttost, dwar dieta tajba. Għad-dieta tagħti effett, iżda fraġli. Sistema ta 'nutrizzjoni li ma tikkontribwixxix għad-depożizzjoni tax-xaħam tassew tgħin.
Kif tiekol tajjeb, kulħadd jaf. Iżda ftit nies jieklu. Il-prinċipji bażiċi jitbaxxew fuq il-fatt li biex jitilfu l-piż, il-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta għandu jkun xi ftit inqas minn dak meħtieġ bl-età u t-tagħbija (xi ftit! Ma jġibux kollox għall-fanatiżmu!); ħelu fil-forma ta 'zokkor, ġelat, soda, kejkijiet għandhom jiġu esklużi; frott u frott ħelu jillimitaw severament; biex tillimita jew tneħħi kompletament mill-lamtu tad-dieta: dqiq, patata - u fuq id-dixx tal-ġenb hemm qamħ saraċin, xgħir tal-perla, kinoa u porridge oħra li jippromwovu l-ħruq tax-xaħam; teskludi t-zalzett. Hemm frazzjonijiet biex jiġi evitat il-ġuħ.
Eżerċizzju
Iżda dan mhux assolutament biżżejjed. Għalkemm ħafna nisa jitilfu l-piż minn wara u jibdlu d-dieta jtejbu l-apparenza, biex jitilfu l-piż u neħħew il-jingħalaq fuq wara taħt il-bra, għandek tagħmel eżerċizzji fiżiċi.
F'dan ir-rigward, ukoll, wieħed m'għandux jaqa 'fil-fanatiżmu. Xi nies jagħtu parir biex jagħmlu eżerċizzji għal 5-6 sigħat kuljum. Huwa meħtieġ li wieħed jaħseb, huwa effettiv. Iżda huwa adattat biss għall-atleti. L-ewwelnett, huma mħarrġa biżżejjed għal dan (iżda huma wkoll involuti fit-taħriġ tat-trejner u s-superviżjoni tat-tabib!). It-tieni nett, din hija l-professjoni tagħhom, u naturalment, hu għalhekk li l-atleti jagħtuha tant żmien.
Eżerċizzji biex ineħħu t-tikmix fuq id-dahar
Kull jum li għandek bżonn tagħmel sett ta 'eżerċizzji. Jekk ikun hemm ix-xewqa li jitilfu l-piż, allura ġeneralment jitilfu l-piż. Eżerċizzji speċjali Plus.
- Il- "Boat" . Oqgħod fuq l-art, fuq l-istonku tiegħek u intgħajjef, neħħi saqajk, ras u spallejn. Waħħal f'din il-pożizzjoni, imbagħad ħu l-pożizzjoni tal-bidu u rilassja l-muskoli. Żomm l-idejn tul it-trunk. Dan l-eżerċizzju għandu jsir kuljum 10 darbiet.
- Bil-stick tal-ġinnastika . Huwa meħtieġ li tieħu stikka tal-ġinnastika, ir-riħha wara d-daharek u żommha fil-livell ta 'l-ispalla. Issa għandek iddawwar il-ġisem fuq il-lemin u lejn ix-xellug, tipprova tagħmel hekk li l-muskoli oblikwi tax-xogħol lura.
Jekk persuna tkun imħarrġa tajjeb u tattendi ġimna, tliet darbiet fil-ġimgħa, 20 sa 30 darba l-eżerċizzju tal-barbell - inklinazzjoni fl-inklinazzjoni.
Meta mistoqsi jekk il-massaġġi se tgħin biex tneħħi l-jingħalaq fuq id-dahar, m'hemm l-ebda risposta definita. Imma normalment huwa pjuttost effettiv u l-aktar innota effett pożittiv.
Allura issa, wara li niftakru kif neħħi l-jingħalaq mid-dahar, int għandek tarmonizza ruħek għal stil ta 'ħajja b'saħħtu u allura l-ġisem żgur li se jsir aktar sabiħ.