Numru kbir ta 'nies ħolma ta' korp sabiħ u ssikkat, iżda fl-istess ħin li jqattgħu ħin fuq l-implimentazzjoni ta 'kumplessi twal u kumplessi ma jridux. Huwa għal dawn in-nies, probabbilment, u ġie inventat eżerċizzju statiku għall-ġisem kollu tal-bar, li jista 'jsir kullimkien u f'kull ħin. Jintuża f'ħafna modi, pereżempju, f'pilats, yoga u f'żoni ta ' saħħa oħra.
Barra eżerċizzju ta 'benefiċċju u ħsara
Biex ikun żgurat li dan l-eżerċizzju huwa effettiv ħafna, huwa biżżejjed biss li wieħed iħares lejn l-effett li jista 'jinkiseb b'eżekuzzjoni regolari. Jiġi ppruvat li l-istatiċi jippermettulek tagħbija anki l-muskoli l-aktar fondi, u ġiegħlithom taħdem b'mod attiv. Jekk inti interessat f'liema muskoli huma involuti fil-bar tal-eżerċizzju, imbagħad ipprepara biex tkun sorpriż, għaliex il-lista hija kbira biżżejjed, per eżempju, mill-ewwel sekondi, il-muskoli tas-saqajn, torso, dirgħajn, press u idejn huma inklużi fix-xogħol. B'eżerċizzju regolari, tista 'ssaħħaħ id-deltas, il-muskoli lumbari, il-biceps, it-triceps u l-muskoli tad-dahar, tar-riġlejn u tal-warrani. Jekk dawk li jħarrġu b'esperjenza għandhom jistaqsu x'inhi l-bar ta 'l-eżerċizzju, huma se jwieġbu dak għall-ġisem kollu, iżda qabel kollox, hija opportunità eċċellenti biex tippompja l-istampa mingħajr wisq sforz, peress li l-muskoli addominali dritti, obliki u laterali jiksbu tagħbija tajba. Dan l-eżerċizzju fi żmien qasir jippermetti li tara bidliet sinifikanti fil-ġisem, imma biss jekk inti twettaq b'mod korrett.
Sib x'inhi bar eżerċizzju li hija utli għal mara, huwa impossibbli li jitlef dak il-mument li jgħin biex itejjeb il- qagħda u jsaħħaħ is-sinsla, li huwa importanti ħafna għas-sess ġust. Esperti jargumentaw li l-bar fil-bar huwa prevenzjoni tajba ta 'l-osteoporożi u problemi oħra ma' l-ispina, u din il-problema hija pjuttost rilevanti, minħabba l-fatt li ħafna jgħixu stil ta 'ħajja sedentarja.
Fir-rigward tal-ħsara li tagħmel il-bar, dan l-eżerċizzju huwa meqjus kważi bla ħsara u jista 'jitwettaq minn ħafna, iżda hemm xi kontra-indikazzjonijiet. Ma tistax tagħmel dan l-eżerċizzju jekk għandek problemi bil-ġogi ta 'l-idejn, l-minkbejn, l-ispallejn u s-saqajn. Il-projbizzjoni hija wkoll aggravar ta 'mard kroniku u żieda fil-pressjoni tad-demm. Bar kontraindikat bi ftuq u korrimenti spinali. Jekk ikun hemm skumdità waqt l-eżerċizzju, allura għandek bżonn tara tabib biex tieħu parir. Ta 'min isemmi wkoll li r-rack tal-ħsara fil-bar jista' jikkawża f'każ li dan isir ħażin.
Kif tagħmel eżerċizzju bar - istruzzjoni b'ritratt
Hemm bosta għażliet biex isir dan l-eżerċizzju, imma aħna ser tibda bil-bażi. Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-enfasi li tinsab, u l-armi għandhom ikunu mgħawwġa fuq l-minkbejn u l-enfasi għandha tkun fuq l-dirgħajn. Mill-mod, minkbejn għandhom jitqiegħdu taħt l-ispallejn u jekk ma tosservax din ir-regola, allura se tinħoloq tagħbija addizzjonali fuq il-ġogi u l-muskoli ta 'l-ispallejn. Is-saqajn ma jeħtiġux li jitqiegħdu fil-wisa ', huwa biżżejjed li tosserva d-distanza, bħall-wisa' ta 'l-ispallejn. Huwa importanti li wieħed jinnota li l-eqreb tqiegħed is-saqajn tiegħek lil xulxin, iktar ikun kbir it-tagħbija li se jirċievu l-muskoli tal-istampa. M'għandekx liwja irkopptejn. L-aktar punt importanti - il-korp għandu jifforma linja dritta mingħajr il-qtugħ tal-qadd. Bosta jagħmlu l-iżball li jżommu l-warrani tagħhom, iżda huwa bl-ebda mod impossibbli. Il-pelvi trid tkun mibdula 'l quddiem, li tħallik tiċċaqlaq it-tensjoni għall-muskoli ta' l-istampa. Sabiex jiġu evitati devjazzjonijiet minn linja dritta, huwa meħtieġ li l-ġisem jinżamm f'tensjoni. L-oriġinali jżommu l-bar mhux aktar minn 20 sekonda, u mbagħad, iż-żmien għandu jiżdied perjodikament. Wettaq eżerċizzju aħjar f'bosta approċċi.