Kif timla sewwa biex tippompja l-warrani lil tfajla?

Buttuni sbieħ u elastiċi - il-ħolma ta 'numru kbir ta' nisa. Ritratt ta 'bniet sbieħ tagħmlek wonder kif squat dritt li tippompja l-warrani. Dan l-eżerċizzju huwa inkluż fil-lista tal-aktar popolari u effettiv, iżda għandu l-karatteristiċi u r-regoli tiegħu stess li għandhom jiġu osservati, inkella ma jkun hemm l-ebda riżultat mit-taħriġ.

Kif timxi sewwa lit-tfajla biex tippumpja l-warrani?

Minħabba l-istil ta 'ħajja sedentarja, il-muskolu tal-gluteus ma jirċevix biżżejjed tagħbija, li twassal għal telf ta' tonus u l-pop jidher ċatt u ikrah. C'est pourquoi għandek bżonn tagħmel taħriġ regolarment u tagħti lill-muskolu tagħbija żejda. Squats jgħin mhux biss jitilfu l- piż u jeħles mill-cellulite, iżda jagħti wkoll forma elastika ta 'din il-parti tal-ġisem.

Rakkomandazzjonijiet dwar kif timla sew biex timbotta l-warrani:

1. Matul l-eżerċizzju, għandek issikka l-istonku, u żżomm l-istampa, li tifforma kurpetta muskolari, u min-naħa tagħha se żżomm il-pożizzjoni korretta tas-sinsla.
2. Ta 'importanza kbira hija d-dirgħajn lura, jekk ma tikkonformax ma' din ir-regola, allura r-riżultat ikun ħafna agħar.
3. Matul l-eżerċizzju, inti ma tistax tinqata 'l-għarqbejn mill-art, għandhom ikunu għadhom.
4. Punt importanti ieħor huwa kif timla sew biex timbotta l-warrani - nifs. It-tmexxija 'l isfel għandek bżonn tieħu n-nifs, u waqt li qed jogħlew - exhale. Ta 'min jieħu n-nifs fil-ħin, mingħajr dewmien.
5. Bosta kowċis jagħtu parir biex jingħaqdu sabiex jiġi ffurmat angolu rett fl-irkopptejn. Dan huwa biżżejjed biex tagħti lill-muskoli t-tagħbija meħtieġa.
6. Għall-effett massimu, huwa rrakkomandat li tinqabad bil-mod.

Jekk tħejji sew squats, tista 'tonalizza l-isfond ormonali, ittejjeb il-metaboliżmu u t-ton tal-muskoli. B'eżerċizzju regolari, il-muskoli jsiru aktar flessibbli u b'saħħithom.

Kif timla sew biex timbotta l-warrani - teżerċita d-dar

Minbarra l-eżerċizzju klassiku, hemm għażliet oħra li jippermettu li taħdem il-muskoli f'aktar dettall. Ejja nitkellem fuq eżerċizzji aktar popolari u effettivi:

"Plie" . Ir-riġlejn għandhom jitqiegħdu aktar wiesgħa mill-ispallejn, u s-saqajn u l-irkopptejn għandhom jiġu mdawwar 'il barra. Dan it-tip ta 'squats jippermettilek taħdem il-muskolu tan-nofs tal-gluteus, li ma jħarreġx waqt l-eżekuzzjoni tal-verżjoni klassika. Id-dahar u l-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxxa huma wkoll mgħobbija. Huwa importanti li żżomm id-daharek ċatt u tistira l- istampa . It-teknika hija kif ġej: fuq inalazzjoni, inqas għal angolu rett fl-irkopptejn, filwaqt li tiġbed il-pelvi lura u tferrex l-irkopptejn għall-ġnub. Kif tespira ruħek, żid, imma ma tgħaqqadx l-irkopptejn tiegħek.

"Plie fuq l-għoljiet . " Din hija verżjoni kkumplikata ta 'l-eżerċizzju ta' qabel, għalhekk għandha tkun magħżula minn atleti aktar avvanzati. Bħala għoljiet, tista 'tuża pjattaforma għal steppe jew ħanut. Squats għandhom jitwettqu b'piż addizzjonali, iżda mhux aktar minn 15-il kg. Dawk id-dumbbells jew il-vireg huma rakkomandati li jinżammu f'idejn dritti.

"Squats fuq riġel wieħed . " It-tagħbija hija aċċentata fuq sieq waħda, li tħallik taħdem aħjar il-muskoli tal-koxox u l-warrani. Huwa meħtieġ li jinżamm bilanċ matul l-eżekuzzjoni. It-teknika hija kif ġej: wieqaf dritta, poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn u żomm id-daharek ċatt. Nifs u ddawwar riġel wieħed, u t-tieni straighten u żżomm il-piż fuq quddiemek. Fuq exhale, stand up, imma ma tpoġġi l-marda tiegħek fuq l-art. L-ewwelnett, tista 'tiltaqa' ma 'appoġġ.

Agħmilha regolarment, iżda mhux kuljum, minħabba li l-muskoli għandhom jiġu rrestawrati u mistrieħ. Għal workout wieħed huwa rrakkomandat li jsir minimu ta '3 settijiet ta' 20 darba.