Iċ-ċifra tal- "hourglass" kienet popolari għal aktar minn tużżana snin. Minn żminijiet antiki, in-nisa ppruvaw jenfasizzaw il-qadd tagħhom, billi jużaw kriepet u adattamenti oħra. Illum, biex jinkisbu l-parametri mixtieqa, huwa rakkomandat li jwettaq eżerċizzji għal qadd sabiħ. Għandu jiġi nnotat li sabiex jinkiseb ir-riżultat, huwa meħtieġ li tinbidel id - dieta tiegħek billi jitneħħa l-ikel li jagħmel il-ħsara mill-menu u jixorbu ħafna ilma.
L-aktar eżerċizzji effettivi għall-qadd
Biex jinkisbu r-riżultati, huwa meħtieġ li wieħed jidħol għallinqas tliet darbiet kuljum. It-twettiq ta 'kull eżerċizzju għal qadd dojoq għandu jkun fi tliet settijiet ta' 15-25 darba, kollha skont il-livell ta 'preparazzjoni. Jista 'jkun involut separatament, u huwa possibbli li jiġu inklużi sempliċement xi eżerċizzji fit- taħriġ bażiku.
- Twists fit-tinja . Ipoġġu fuq l-art, liwi l-irkopptejn tiegħek, u qiegħed idejk ftit wara l-pelvi. Itwi l-armi tiegħek quddiemek, kemmxejn tond l-iktar baxxa tad-dahar u tqajjem saqajk madwar 15-20 ċm mill-art. Huwa importanti li tinstab pożizzjoni stabbli tal-ġisem. Itfi l-ewwel f'wieħed, u mbagħad, fid-direzzjoni l-oħra. Fl-idejn tista 'tieħu piż żejjed, per eżempju, pancake mill-bar.
- Qbiż ta 'barra . Biex jinkisbu riżultati tajbin, huwa rrakkomandat li tgħaqqad il-forza u t-tagħbija tal-kardjo. Għal dan, huwa rrakkomandat li dan l-eżerċizzju sempliċi iżda effettiv jitnaqqas biex titnaqqas il-qaddek fil-kumpless tiegħek. Waqaf wieqaf, żomm idejk l-idejn, u saqajk flimkien. Agħmel qbiż wiesgħa minn naħa għall-oħra, neħħi l-idejk. Żomm id-daharek dritta.
- «Mill» . Biex tikseb riżultati tajbin, nissuġġerixxu li nwettqu dan l-eżerċizzju b'piż żejjed u f'dan il-każ, se jkun piż. Poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn u għafas piż fuq ir-ras tiegħek. Id-dawra tal-polz sabiex il-palma ħares bil-ħerqa Meta tistabbilixxi l-ġenb fid-direzzjoni l-oħra, agħmel inklinazzjoni, kif muri fir-ritratt, u pprova tmiss l-idejn b'xejn tiegħek fuq l-art. Wara pawża, erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Tagħmel l-eżerċizzju l-ewwel f'direzzjoni waħda, imbagħad, iċċaqlaq il-piż fuq in-naħa l-oħra u irrepetih mill-ġdid.
- "Għawm" . Eżerċizzju effettiv ieħor għall-qadd, li huwa ideali għal workout dar. Ipoġġu fuq l-istonku tiegħek, u qiegħed iduru l-armi tiegħek 'l quddiem. Iżżid kemm l-armi kif ukoll is-saqajn fl-istess ħin, sabiex l-enfasi tkun fuq l-istonku. Agħmel movimenti bl-idejn u s-saqajn tiegħek waqt l-għawm, għal 20 sekonda, u mbagħad, ħu waqfa, iżda mhux aktar minn 10 sekondi. Do 10 repetizzjonijiet.