Il-mistoqsija dwar kif tippompja l-ġewwieni tal-koxxa hija pjuttost ikkumplikata u kontroversjali. Fi żminijiet differenti, l-opinjoni dwar liema eżerċizzji tassew tgħin hija tajba, kien hemm opinjoni differenti. Bħalissa, l-esperti qablu dwar l-idea li jeżerċitaw eżerċizzji għat-taħlit u t-tnissil li kienu popolari għal żmien twil, fil-fatt, mhumiex effettivi ħafna. L-eżerċizzji l-aktar effettivi għan-naħa ta 'ġewwa tal-koxxa kienu ħafna mhux mistennija.
Kif għaraq il-ġewwieni tal-koxxa?
Eżerċizzji għall-muskoli interni tal-koxox biex jinkisbu riżultati huma importanti biex iwettqu regolarment, kuljum jew kuljum skond il-benessri tiegħek. Barra minn hekk, huwa importanti li twettaqhom b'mod korrett, inkella huma biss ma jagħtux l-effett meħtieġ.
Fil-fatt, tista 'tippompja l-wiċċ ta' ġewwa tal-koxxa billi tagħmel eżerċizzju wieħed biss - iżda tagħmel dan b'mod korrett. Dan huwa eżerċizzju maġiku - squats bi barbell, iżda mhux fil-forma tas-soltu, iżda f'xi mod kemmxejn modifikat. Madankollu, l-approċċ kumpless, bħal f'kull każ, jagħti riżultati aktar mgħaġġla, hekk jekk ehmeż diversi modi oħra magħha, tinduna l-effett ħafna qabel.
Kif tippompja l-muskoli interni tal-koxxa: squats b'bar
Aħna ser jiddiskuti fid-dettall kif sejjer dan l-eżerċizzju bażiku, li malajr jagħmel is-saqajn tiegħek tajbin u sbieħ.
- Wieqaf dritta, is-saqajn huma usa 'mill-ispallejn, is-saqajn huma diretti lejn barra f'angolu ta' 45 grad, l-ispallejn huma ddritati, fuq l-ispallejn (iżda bl-ebda mod fuq l-għonq!) - bar. Id-dahar għandu jkun perfettament anke tul it-tul kollu, inkluż l-għonq (kun żgur li l-għonq jitla ').
- Ħu nifs fil-fond, bil-mod, billi ġġib lura l-warrani, daqs li kieku riedek toqgħod fuq siġġu inviżibbli, niżel l-irkopptejn sa angolu ta '90 grad (il-ġenbejn għandu jkun parallel mal-art fl-istess ħin).
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi u mbagħad terġa 'lura mingħajr xkiel għall-pożizzjoni tal-bidu. Oqgħod attent li d-dahar jibqa 'ċatt, ir-ras ma titgħawweġx. Żomm f'dan il-punt għal żewġ sekondi u rritorna bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Wara dak, exhale.
Squats bħal dawn għandhom jiġu ripetuti fi tliet settijiet, 15-25 darba kull wieħed. Jekk dan huwa diffiċli wisq għalik, ibda b'tagħbija ta '10-12 repetizzjoni fi tliet metodi. Peress li huwa pjuttost faċli li jissaħħu l-muskoli tal-koxxa ta 'ġewwa b'din l-eżerċizzju, minħabba li juża varjetà ta' gruppi ta 'muskoli, ikollok effett doppju: squats b'barkell jew body-bar jaħdmu attivament fuq il-muskoli tal-warrani u jagħtu dehra elastika u attraenti f'dan il-qasam.
Kif tippompja l-parti ta 'ġewwa tal-koxxa: eżerċizzju għaż-għażżien
Biex tikseb il-ħarsa ta 'koxox elastiċi sbieħ, irqaq u elastiċi, minbarra squats b'piż, huwa utli li tapplika eżerċizzju wieħed aktar li tista' twettaq mimdud, per eżempju, waqt li jaraw film.
- Lie fuq in-naħa tiegħek, irkoppa baxxa titgħawweġ fl-irkoppa, ssostni r-ras tiegħek bil-driegħ t'isfel tiegħek, tistira l-idejn liberu tiegħek tul il-ġisem jew poġġih quddiemkom.
- Bil-mod, imma malajr iġġib is-saqaf ta 'fuq sa angolu ta' madwar 45 grad, imbagħad poġġa lura (m'hemmx għalfejn tmiss l-art).
- Huwa importanti f'dan il-każ il-parti ta 'fuq tar-riġel, il-qoxra li tiċċaqlaq, fl-irkoppa li żżomm pjuttost ftit mgħawweġ, il-ponta tal-parti tas-saqajn biex issensja u tiġbed fuqek innifsek. Jekk ma ssegwix dan, l-effett mhux se jaħdem!
- M'għandekx timxi 'l quddiem jew lura, anki jekk tħossok komdu min-naħa tiegħek.
- Dan l-eżerċizzju għandu jsir qabel is-sens ta 'tnemnim fis-sieq. Wara dan, identifika ieħor 30-60 sekonda u kompli tesegwixxi permezz tal-forza. Wara dan, għandek bżonn tinbidel għan-naħa l-oħra u tkompli l-eżekuzzjoni. Għandu jkun hemm tliet approċċi bħal dawn.
Bil-prestazzjoni xierqa, anke dawn iż-żewġ eżerċizzji jkunu biżżejjed biex jagħtu saqajk forma sbieħ u poff l-ġewwieni tal-koxxa f'ħin pjuttost qasir.