Kif tippompja b'mod effettiv l-istampa?

Ħafna nisa jixtiequ jkollhom żaqq sbieħ, iżda ftit minnhom jafu kif jippumpjaw pressa effettiva. Sabiex il-klassijiet jintefħu l-istampa biex jagħtu r-riżultati mixtieqa, għandhom jiġu osservati ċerti regoli.

Kif tippompja tajjeb il-muskoli ta 'l-istampa?

Taħriġ fiżiku fuq l-infiħ tal-istampa jista 'jsir fid-dar jew fil-ġinnasju. Il-vantaġġ li wieħed jeżerċita fil-ġinnasju huwa li persuna tpoġġi ħafna aktar milli fid-dar. Barra minn hekk, hemm tista 'titlob parir ta' għalliem, li se turi modi aċċettabbli biex tippumpja l-istampa. Madankollu, b'xewqa u sforz suffiċjenti, it-taħriġ fid-dar jista 'jkollu wkoll riżultat tajjeb.

L-aħjar mod biex tippompja l-istampa huwa li jtella 'kumpless fiżiku li fih jiġu kkombinati eżerċizzji għal taqsimiet differenti ta' l-istampa: il- muskoli ta ' fuq, t'isfel u oblikwu . Huwa biss taħt din il-kundizzjoni li jkun possibbli li tirċievi stampa ippumpjata sabiħa b'kubi ta 'għajnuna.

Kumpless ta 'eżerċizzji għad-dipartimenti kollha tal-Persjan ventrali:

1. Il-pożizzjoni tal-bidu, li tinsab fuq id-dahar, tgħaddi tul il-ġisem. Ixxotta ftit is-saqajn dritti sa angolu ta '90 grad u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Fl-istadju inizjali, huwa permess li tgħawweġ ftit is-saqajn fl-irkopptejn għal eżenzjoni żgħira u ittaffi t-tagħbija mir-reġjun lumbari tad-dahar. Irrepeti 20 darba.
2. Il-pożizzjoni tal-bidu, li tinsab fuq id-dahar, l-idejn fis-sokra wara r-ras, is-saqajn imqabbda mal-irkopptejn. It-tiċrit mit-tarf tal-ġisem, aħna nġorru minkeb id-dritt mal-irkoppa xellugija, u l-minkeb tax-xellug lejn il-lemin. Irrepeti 10 darbiet fuq kull naħa.
3. Il-pożizzjoni tal-bidu, li tinsab fuq id-dahar, l-idejn fis-sokra wara r-ras, is-saqajn imqabbda mal-irkopptejn. Bil-mod ineħħi l-ispalel u kemm jista 'jkun' il quddiem, irridu nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 20 darba.

Xi tfajliet qegħdin ifittxu risposta għall-mistoqsija dwar kif tippompja b'mod xieraq u malajr l-istampa. Madankollu, ta 'min jinnota li dan l-approċċ huwa żbaljat, għax tista' tifforma muskoli sbieħ biss b'taħriġ fit-tul. Jekk tagħmel dan sistematikament, wara xahrejn tinnota titjib f'din id-direzzjoni: l-istampa se ssir elastika, l-istonku se jkun issikkat.