Stonku fiss sabiħ huwa l-kburija tal-bniet, iżda xi wħud imorru lil hinn u jridu jaraw stampa bil-kubi. Għal dan ser ikollok tħarreġ regolarment u taġġusta d-dieta tiegħek. Huwa importanti li teskludi ikel xaħmi u ta 'kaloriji għolja, u tixrob ħafna ilma.
Kif tfassal tifla bi pressa għad-dadi?
Huwa importanti li wieħed jikkunsidra li l-ġisem femminili huwa suxxettibbli għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam, sabiex jinkisbu r-riżultati mixtieqa huwa meħtieġ li taħdem ħafna.
Għajnuniet dwar kif malajr tagħfas l-istampa tat-tfajla għad-dadi:
- L-aħjar ħaġa li tagħmel kuljum m'għandhiex tagħbija żejda fuq il-muskoli, u tista 'tirkupra.
- Jibda b'tagħbija żgħira, iżda ma 'kull okkupazzjoni gradwalment iżżidha, billi bbażat ruħha fuq il-kapaċitajiet tagħhom stess.
- Huwa rrakkomandat li kull eżerċizzju jitwettaq bħala medja ta '15-il darba fi 3 settijiet.
- Il-ħin ideali għat-taħriġ huwa filgħodu u l-aħjar qabel l-ikliet.
Kif tippompja l-kubi ta 'l-istampar ta' fuq u t'isfel - eżerċizzji
- Għall-istampa t'isfel . Biex tlaħħaq mal-kompitu, għandek bżonn tagħmel liftijiet tal-ġwienaħ. Filwaqt li fuq wara, l-idejn mifruxa. Il-kompitu huwa li jgħolli s-saqajn dritti sa angolu ta '45 grad.
- Għall-istampa ta 'fuq . Ħafna nies huma interessati li jippompjaw l-istampa sabiex il-kubi jkunu jidhru, u r-risposta hija sempliċi biżżejjed - biex twettaq brim. Fuq id-dahar tiegħek, żomm idejk wara r-ras tiegħek, u tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek. Bil-mod idgħajjef il-parti ta 'fuq tal-ġisem, waqt li tikkontrolla li l-ġenbejn ma joħroġx mill-art.
- Għall-muskoli oblikwi . Dan l-eżerċizzju huwa importanti ħafna għal riżultat tajjeb. Huwa mwettaq bħala dak ta 'qabel, iżda meta jitgħawweġ, huwa meħtieġ li tmiss il-minkeb tax-xellug tal-irkoppa tal-lemin, u mbagħad viċe versa.
Biex tfassal l-istampa minfuħa huwa meħtieġ li tagħmel tagħbijiet aerobiċi, u tista 'tagħżel kwalunkwe direzzjoni, per eżempju, running, ħabel jaqbeż, eċċ. Huwa importanti li wieħed jifhem li eżerċizzji fuq l-istampa flimkien ma' workouts li jaħarqu xaħam jistgħu jagħtu eżenzjoni lill-muskoli tal-istampa addominali. Barra minn hekk, għandu jiġi nnotat li t-tagħbija għandha tinbidel kontinwament, hekk kif il-muskoli jadattaw malajr u l-proċess tat-tkabbir tat-tessut tal-muskoli jonqos.
Hawn taħt aħna noffru sett effettiv ta 'eżerċizzji li ma jeħtieġux ħiliet speċjali u livell għoli ta' kapaċità fiżika.