Fir-rigward tat-taħriġ tal-muskoli pettorali, bosta rappreżentanti tas-sess ġust għandhom opinjoni ħażina. Dan is-suġġett għadda minn ħafna miti, li ta 'min jesplorahom. L-eżerċizzju tal-muskoli pettorali fid-dar mhux se jgħin biex iżid id-daqs tas-sider, imma mhux se jagħmilha iżgħar. Eżerċizzji mmirati lejn l-iżvilupp tal-muskoli, se jgħinu biex jissikkaw is-sider, li jagħmilha viżwalment sabiħa. Barra minn hekk, il-jingħalaq ikrah jisparixxu tul l-armpits.
Kif tippompja l-muskoli pettorali fid-dar?
L-ewwel, ser nanalizza ftit regoli li jagħmlu t-taħriġ effettiv kemm jista 'jkun. Għandek bżonn tibda bil-warm-up, bil-għan li tissaħħaħ il-muskoli u l-ġogi. Biex tagħmel dan, huwa biżżejjed li tiżdied fuq il-ħabel għal ħames minuti. It-tagħbija kienet ikkunsidrata għal muskoli pettorali, il-qabda jew il-wisa 'tal-qiegħ għandhom ikunu kemxejn usa' mill-ispallejn. Mhux inqas importanti hija l-veloċità tal-espansjoni u l-għafis tal-idejn, għalhekk il-kompressjoni għandha tgħaddi mingħajr xkiel, u biex tiftaħ l-idejn hija f'daqqa. Sabiex tippompja l-muskoli pettorali lil tifla fid-dar, huwa meħtieġ li tħarreġ regolarment, iżda huwa importanti li ma teqredhiex. L-aħjar għażla hija t-taħriġ ta 'kuljum. Innota li l-korp malajr jintuża għat-tagħbija, għalhekk jew ibiddel l-eżerċizzji, jew iżid in-numru ta 'repetizzjonijiet jew piż addizzjonali.
Eżerċizzji fuq il-muskoli pettorali fid-dar:
- Nibdew bl-eżerċizzju bażiku u effettiv - push-ups . Oqgħod attent l-enfasi, billi tpoġġi l-armi tiegħek usa 'mill-ispallejn tiegħek. Jaqa 'billi tgħawweġ l-armi fil-minkbejn, li għandhom ikunu lokati eqreb lejn il-ġisem. Ftakar li l-ġisem għandu jkun dritta. Verżjoni oħra ta 'push-ups għall-iżvilupp tal-muskoli pettorali - ir-riġlejn għandhom jitqiegħdu fuq għoljiet, per eżempju, bank jew fitball.
- Ir-riżultati tajbin jingħataw minn push-ups b'lura, li għalihom huwa meħtieġ li toqgħod fuq it-tarf ta 'siġġu jew bank u tistrieħ kontriha b'idejk. Żomm saqajk dritta jew titgħawweġ fuq irkopptejn tiegħek. Il-warrani li jġorru fl-arja sad-dahar kienu dritti. Jaqa ', minħabba li tgħawweġ l-armi fil-minkbejn, iżda tmissx l-art mal-warrani. Nimxu biss f'linja dritta u ma nġibux il-warrani 'l quddiem.
- Lil mara biex tippompja l-muskoli pettorali fid-dar, huwa rrakkomandat li tkun inkluża pressa tad-dumbbell fil-kumpless. Poġġi lilek innifsek fuq bank u ħu dumbbells bi qabda dritta, li għandek bżonn biex iżżomm fuq l-armi outstretched fuq is-sider. Huwa permess li titgħawweġ fuq in-naħa t'isfel tad-dahar, u wkoll tagħti attenzjoni lis-saqajn, għax għandhom jiġu ppressati fuq l-art. Agħmek id-dirgħajk fl-minkbejn, billi tnaqqashom qabel l-dirgħajn huma paralleli mal-art. Wara li tiffissa l-pożizzjoni, ritorn lejn il-PI. Biex taħdem il-partijiet ta 'isfel u ta' fuq tal-muskoli, huwa rakkomandat li jwettaq dan l-eżerċizzju fuq ras ta 'bank inklinat' l isfel u 'l isfel rispettivament.
- Eżerċizzju effettiv ieħor - il-kultivazzjoni ta 'l-idejn b'dimbejn. Tirranġa fuq il-bank u għal darb'oħra żomm dumbbells 'il fuq mis-sider, iżda biss il-pali għandhom ikunu diretti lejn xulxin. Agħmel il-kultivazzjoni tad- dumbbell mal-ġnub, waqqa 'l-idejn sakemm tħoss it-tensjoni fil-muskoli pettorali. Dan jippermetti qtugħ żgħir ta 'l-armi fil-minkbejn. Wara li tiffissa l-pożizzjoni, terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Biex tippompja l-muskoli pettorali fid-dar tat-tfajla, huwa possibbli u bl-għajnuna ta 'expander, li għandu jiġi mgħoddi minn kwalunkwe pożizzjoni fissa. Għandek dahrek lura u taqbad il-pumi. Agħti pass 'il quddiem biex tespandi l-espansjoni. Żomm idejk fuq il-ġnub sabiex ikunu paralleli mal-art. Palmi gwida quddiem u ftit liwja armi tiegħek fuq l-minkbejn. Inhalazzjoni, iwettaq tnaqqis fl-idejn quddiemnek, u fuq ir-ritorn ta 'l-exhalation lejn il-FE. Huwa importanti li kull pożizzjoni tal-ġisem tiġi ffissata sabiex it-tagħbija ma tmurx ħażin.