Dawn it-tessuti tal-muskoli huma superfiċjali, huma jokkupaw kważi l-parti dorsali t'isfel kollha. It-trofof ta 'fuq ta' muskoli bħal dawn huma parzjalment mgħottija minn muskolu ta 'trapezju. Huma jipparteċipaw biex iġibu l-ispalla tal-bniedem għall-ġisem, iddawwar id-driegħ u iġbed id-driegħ lura. Għall-akbar muskoli dorsali, tista 'tagħmel eżerċizzji fil-pool , id-dar jew fuq il-vireg orizzontali.
Eżerċizzji sempliċi għall-akbar muskoli dorsali
Eżerċizzji varji għad-dahar wiesa 'jgħidulek kif timmassimizza l-pressjoni ta' wara tiegħek:
- Waħda mill-eżerċizzji l-aktar adattati għall-akbar muskoli dorsali hija ġbid regolari, li għandu potenzjal inkredibbli, minħabba li l-valur tagħhom jinsab f'dawn li ġejjin - li jużaw varjetà ta 'gruppi ta' muskoli bħala eżerċizzji bażiċi. Madankollu, dawn it-tagħbijiet jibqgħu eżerċizzji tqal ħafna. Wara dawn, id-dehra ta 'uġigħ fil-muskoli mhix eskluża. Jekk għandek bar jew bar, allura dawn l-eżerċizzji għall-aktar muskoli ta 'wara jistgħu jsiru fid-dar. Sabiex twettaq tajjeb u b'mod effettiv pull-ups, hang fuq il-karreġġjata, l-idejn f'dan il-ħin huma fi stat rilassat u ddritati, u mbagħad jibdew jiġbdu.
- It-trazzjoni ta 'blokki vertikali hija eżerċizzju aċċent u faċli. Poġġi lilek innifsek fuq is-sedil sabiex l-apparat ta 'fuq u t-turs ikunu installati fuq quddiem tas-sider. Fil-pożizzjoni inizjali, l-ispallejn għandhom jinqalgħu, u l-armi u l-ġisem iddritta bis-sħiħ, jistrieħ is-saqajn tiegħek, u bis-sedil u rombli speċjali, iwaqqfu l-ġenbejn. L-effetti tax-xenqa tiegħu huwa li tibda bil-fatt li se jkun meħtieġ li jitnaqqsu l-ispalel, allura l-minkbejn se jtellgħu dan il-moviment. Pause meta tilħaq il-livell ta 'l-ispallejn, imbagħad erġa' lura l-għonq.
Tagħbijiet fiżiċi għall-aktar muskoli wesgħin li jużaw it-tagħmir
- Għal eżerċizzji għall-akbar muskoli dorsali bid-dumbbells huwa possibbli li jinġarru tagħbijiet b'dimbejn f'inklinazzjoni. It-torso huwa parallel mal-art, l-irkopptejn huma ftit mgħawweġ, id-dahar huwa kemmxejn mgħawweġ. Dumbbells għandu jkun fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Neħħi l-ispalel, u aqbad id-dumbbells ma 'l-addome tul l-ark. Ukoll f'dan l-eżerċizzju, l-idejn bid-dumbbells jistgħu jitħawlu fil-ġnub.
- Impedenza tal-gantry b'id waħda. Poġġi saqajk flimkien, id-dumbbell qiegħed f'idejk id-dritt, l-irkoppa xellugija tiegħek hija fuq il-bank. Lean quddiem, l-irkoppa ftit liwja, bir-riġlejk xellug fuq il-bank. Meta tiġbed l-apparat, żommha fl-ogħla punt ta 'elevazzjoni. Exhale u naqqas it-tagħmir.
- Imbuttatura lejn iċ-ċintorin fuq blokki orizzontali. Dan l-eżerċizzju jikkonċentra fuq il-parti dorsali t'isfel tat-tagħbija kollha. Għal verżjoni effettiva, jintuża l-użu ta 'manki bifurcati, li jippermettu li l-pinzell jinżamm biss b'mod parallel. Rest paġniek fuq pjattaforma speċjali, saqajn liwja, issa aqbad il-manki u titgħawweġ. Gradwalment iddritta s-sider. Iż-żewġ idejn għandhom ikunu dritti. Ħu l-minkbejn u l-ispallejn wara d-daharek. Ħu l-manku fin-naħa t'isfel u rritorna l-manku għall-istat inizjali. Żomm l-minkbejn tiegħek jiżżerżqu tul in-naħat tiegħek u ma jimxu 'l quddiem.
- Eżerċizzju effettiv ieħor huwa l-pullover fuq il-blokka. Dawn it-tagħbijiet fiżiċi jintużaw biex jagħmlu l-iktar muskoli wesgħin lura, kif ukoll xi muskoli pettorali. L-aħjar huwa li tuża piż relattivament ħafif, peress li piż tqil ħafna se jnaqqas il-livell ta 'tensjoni fuq il-muskoli tal-latissimu. Ħu l-manku tas-simulatur tal-ħabel bil-qabda tas-soltu u ġġorr il-ġibda lejn il-ġenbejn, 'l isfel. F'dan il-każ, l-ispallejn jibqgħu f'posthom mingħajr moviment, u l-armi jiċċaqalqu madwar iċ-ċirkonferenza. Kwalunkwe moviment 'l isfel għandu jsir fuq l-exhalation.
