Ħafna tfajliet jiffaċċjaw problema bħal sagging muskoli f'idejhom. Bħala riżultat, anki figura SLIM tidher ikrah. Huwa għalhekk li huwa importanti li tkun taf kif nixxef l-idejn ta 'tfajla fid-dar sabiex ikunu ssikkati. Għandu jingħad li l - muskoli tat-taħriġ f'dan il-qasam jippermettilek li taġġusta viżwalment l-iżbilanċi eżistenti tal-figura, per eżempju, ġenbejn u spalel wiesgħa. Tista 'tħarreġ idejk flimkien mad-daharek.
Kif tippompja l-idejn ta 'tfajla?
Peress li l-muskoli f'dan il-qasam tal-ġisem m'humiex goffi, tista 'tikseb ir-riżultat fi żmien qasir. Mhuwiex neċessarju li wieħed jibża ', li t-taħriġ b'piż addizzjonali jagħmel ċifra ikrah u simili għall-bniedem, għal dan il-għan huwa meħtieġ li tiġi aċċettata n-nutrizzjoni sportiva u li tuża piż kbir. Tista 'tħarreġ idejk 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Huwa importanti li wieħed jinnota li tħawwad id-dar, għall-bniet huwa importanti kull 2-3 xhur. Biex tbiddel kumpless jew tibdel l-eżerċizzji tal-postijiet hekk kif il-muskoli jingħaqdu mat-tagħbija u l-progress jieqaf. Kull eżerċizzju għandu jsir f'diversi approċċi 15-20 darba.
Bħala tifla fid-dar, iġbed idejk:
- Dumbbells ta 'l-irfigħ . Dan l-eżerċizzju huwa maħsub biex jippompja l-biceps. Unroll idejk bil-dumbbells sabiex il-pali tiegħek jiġu osservati lejn il-ġisem. B'mod alternattiv, aqla 'd-dumbbell ma' l-ispalla, u żżid l-idejn sabiex il-pala ta 'l-idejn tħares' il quddiem.
- Bank għall-istampa Franċiż . Poġġi lilek innifsek fuq il-bank sabiex ir-ras tiegħek tkun fit-tarf nett, u s-saqajn tiegħek jistrieħu fuq l-art b'siegħ sħiħ. Żomm il-dumbbells fuq l-idejn estiżi, ftit liwihom hekk li jinsabu eżatt fuq il-kap tiegħek. Agħmel il-liwja / tneħħewx l-armi biss fil-minkbejn, waqqgħu d-dumbbells fuq il-moħħ. Huwa importanti li teskludi kwalunkwe moviment ieħor.
- Push-ups . Sib kif tifla tippompja l-idejn tagħha fid-dar, ma tistax taqbeż dan l-eżerċizzju, li huwa l-bażi. Ħu l-enfasi li tinsab, sabiex il-ġisem ikun dritta. Mur isfel, liwi l-armi tiegħek fl-minkbejn. Jekk huwa diffiċli li timbotta waqt li żżomm il-ġisem fl-arja, imbagħad wettaq l-eżerċizzju bl-irkopptejn.
- L-estensjoni tal-armi bid-dumbbells . Ta 'importanza kbira fit-taħriġ huma eżerċizzji għall-ippumpjar tat-triceps, minħabba li huma dawn il-muskoli mhux imħarrġa li jħarrku u jagħmlu l-idejn ikrah. Lean quddiem, u żżomm lura ċatt. Iwi l-armi tiegħek fl-minkbejn, żomm dumbbells fihom, u agħfashom kontra l-ġisem. Agħmel estensjoni ta 'l-idejn, u ġbid il-dumbbells lura. Il-moviment għandu jsir biss fil-minkeb.