Stampar imqabbad sabiħ hija l-ħolma tan-nisa u l-irġiel kollha. Biex jintlaħaq dan l-għan jidher, neħtieġu sforzi titaniċi, iżda kollox jiddependi biss fuq nfusna. Dieta sana, taħriġ regolari, u xewqa kbira li tinbidel - dawn huma l-assistenti prinċipali fit-triq lejn korp sabiħ.
Biex iżomm l-istonku dejjem elastiku u strett, huwa meħtieġ approċċ integrat fil-formazzjoni tiegħu. Għalhekk huwa importanti ħafna li tkun taf kif tippompja l- muskoli laterali tal-istampa , minħabba li huma responsabbli għall-isbuħija tal-qadd femminili. Hemm ħafna modi faċli biex tippompja l-muskoli slanting ta 'l-istampa mingħajr ma tattendi għal gyms għaljin u klabbs ta' fitness. Int se tkun familjari magħhom fl-artiklu tagħna.
Kif tippompja l-istampa tal-ġenb?
Huwa importanti ħafna li niftakru li f'dan il-każ ix-xogħol m'għandux ikun b'saħħtu, iżda fuq tensjoni. Jiġifieri, m'għandekx tiflaħ tagħbijiet tqal, tagħmel eżerċizzji tqal biex tippompja l-istampa u l-muskoli laterali. Wara kollox, il-kompitu ewlieni hawnhekk huwa li ssib mhux wiesgħa u enormi, iżda qadd irfinat u strett b'edukazzjoni ta 'eżenzjoni ftit deskritta.
Qabel ma tibda tixgħel il-muskoli tal-ġemb tal-istampa, għandek bżonn ftit "tisħon". Biex tagħmel dan, toqgħod dritta, it-tqegħid tas-saqajn tiegħek tissospendi l-ispalla apparti, u tgħolli d-driegħ tal-lemin tiegħek, ħalli t-torso jitgħawweġ lejn ix-xellug. F'dan il-każ, l-idejn għandhom jiġu trasferiti gradwalment lejn ir-ras. Huwa biżżejjed li tesegwixxi inklinazzjonijiet ta '8-10 f'direzzjoni waħda, u kemm fl-oħra, tgħolli u tbaxxi l-naħa tax-xellug. Imbagħad naqqas il-kaxxa 'l isfel u żomm għal 30 sekonda.
Issa aħna nħarsu lejn wieħed mill-aktar modi sempliċi biex tibda tixxengel l- istampa tal-ġenb . Imqiegħed fuq l-art fuq in-naħa tax-xellug tiegħek, jegħleb il-minkeb fuq l-driegħ tiegħek. Ir-riġlejn għandhom ikunu mgħawweġin fl-irkoppa u mqajjem ftit, u jżommu l-koxxa tal-lemin fuq ix-xellug. Filwaqt li f'din il-pożizzjoni, kompletament il-livell tas-saqajn, imbagħad ixgħel lura. L-angolu ta 'saqajn ċatti għall-art għandu jkun ta' madwar 45 grad. Irrepeti l-istess, li tinsab fuq il-lemin. Matul dan l-eżerċizzju, tħoss tensjoni fiż-żona tal-muskoli oblikwi tal-istampa, u b'hekk il-muskoli jiġu ppumpjati u xaħam żejjed jinħaraq.