Jiddeċiedu li jitilfu l-piż, ħafna nies jinnutaw li l-ġilda tistrieħ fuq l-armi, u tħares, ikrah, ikrah. Problema simili teżisti wkoll f'nisa bl-età. Hemm eżerċizzji speċjali li jippermettu li tissikka l-ġilda tiegħek u tħaddem il-muskoli tiegħek.
X'għandi nagħmel jekk il-ġilda tinżamm fuq l-idejn tiegħi?
Huwa meħtieġ li tibda bil-warm-up, li tissaħħaħ il-muskoli u żżid l-effiċjenza tat-taħriġ. L-esperti jgħidu li jekk tibda tagħmel eżerċizzji mingħajr tħejjija, allura inti tista 'tittollera t-tessut. Tista 'tagħmel rotazzjonijiet ta' xkupilji, tqajjem u żżid l-idejn fil-ġnub, eċċ. Wettaq l-eżerċizzji huwa fi 3 approċċi, billi tagħmel 12-15-il darba.
Eżerċizzji kif tneħħi l-ġilda mdendlin ta 'l-idejn:
- Nibdew bl-eżerċizzju l-aktar sempliċi, iżda dan ma jnaqqasx l-effettività tiegħu. Għall-implimentazzjoni tiegħu, huwa meħtieġ li jittieħdu dumbbells , li l-piż tagħhom m'għandux ikun aktar minn tliet kilogrammi. Ħu dumbbells b'għafsa ta 'wara, filwaqt li tipponta palmi tiegħek. Żomm idejk fuq il-ġnub, u tagħtihom ftit 'il quddiem. Il-kompitu - li jkollu l-idejn imwaħħlin mal-minkbejn, huwa meħtieġ li jitgħawweġhom, billi d-dumbbells jiġu diretti lejn is-sider.
- Fil-kumpless ta 'eżerċizzji għall-idejn huwa rrakkomandat li dan l-eżerċizzju jiġi inkluż, li jistudja t-triceps, u, konsegwentement, il-ġilda li tbaxxiha hija aktar stretta. IP - aqbad dumbbell, li għandu jkollu ħafna piż. Poġġi dumbbells wara rasek u liwjahom fl-minkbejn sabiex tħares lejn il-limitu. Kompitu - liwja u tħoll l-armi tiegħek, u żżomm il-dirgħajn tiegħek perpendikolari għall-art. Huwa importanti li żżomm idejk qrib ir-ras u timxi tul triq waħda.
- Jekk inti interessat biex tippompja idejk sabiex il-ġilda ma tinżerżax, huwa rrakkomandat li tingħata attenzjoni għal push-ups b'lura, għax jaħdem sew it-triceps. Biex twettaq l-eżerċizzju, għandek bżonn tieħu siġġu, toqgħod quddiemha bid-dahar tiegħek, toqgħod bilqiegħda u tistrieħ fuq it-tarf b'idejk. Ir-riġlejn għandhom jitgħawġu fl-irkopptejn, fejn l-angolu għandu jkun aktar minn 90 grad, u żomm il-warrani eqreb lejn il-presidenza. Il-kompitu - nifs 'il ġewwa, bil-mod niżla sakemm l-angolu rett huwa ffurmat fl-minkbejn. M'għandekx toqgħod kompletament fuq l-art. Kif tespira ruħek, titla '.
- L-istampa Franċiża li tinsab fuq wiċċ orizzontali hija eżerċizzju tajjeb għall-idejn, sabiex il-ġilda ma tistrieħx. IP - tiltaqa 'fuq bank orizzontali, it-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq l-art u l-ġbir tad-dumbbells. Fid-dar, inti tista 'twettaq dan l-eżerċizzju fuq l-art, liwi l-irkopptejn tiegħek. Idejn il-punt fuq u żomm dumbbells 'il fuq mir-ras tiegħek sabiex il-pali jħarsu lejn xulxin. Matul l-eżerċizzju, l-minkbejn għandhom jiġu ffissati u jaħdmu fuq il-flessjoni / estensjoni. Kompitu - titgħawweġ u tħoll idejk, iffissarhom fil-punt ta 'fuq għal ftit minuti.
- Eżerċizzju ieħor, sabiex il-ġilda ma tinżammx, titwettaq fuq il-bar, u dan il-ġibda. Biex it-tagħbija tal-muskoli tat-trapezju rċevew, li tieħu l-kustilja hija qabda wiesgħa. Issikka, li tgħaqqad l-ispalel sabiex tmiss il-parti ta 'fuq tas-sider mal-kustilja. Għandu jkun hemm devjazzjoni ħafifa fid-dahar, iżda għandu jkun dritta. Ħares sewwa. Fuq in-naħa ta 'fuq, toqgħod għal ftit ħin u niżżlu l-isfel. Għar-riġlejn ma tħallix, huma rrakkomandati li jegħlbu fl-irkopptejn u jaqsmu.
Hemm bosta suġġerimenti li jeħtieġ li jiġu kkunsidrati sabiex matul il-ħxuna tal-ġilda ma tinqabadx. Ħassar il-piż żejjed huwa bil-mod, minħabba li telf ta 'piż għal għarrieda huwa stress qawwi għall-ġisem, u dan iwassal għall-fatt li l-proċess ta' produzzjoni ta 'collagen u elastin huwa mnaqqas. Il-menu għandu jkollu ħafna vitamini u, jekk meħtieġ, tista 'tuża l-kumpless separatament. Huwa importanti li jinżamm il-bilanċ tal-ilma u tixrob mill-inqas 1.5 litri ta 'ilma kuljum. Tista 'wkoll tuża proċeduri kożmetiċi differenti, tagħmel garżi, eċċ.